[...] można wszystkiego zwalać na figurę ale o wiele łatwiej jest ubrać luzna tunike i zapomnieć o oponce. Staram się coś z tym zrobić od bardzo dawna, mam na myśli masywne nogi i ramiona. Najgorsze partie pupa, górna część ud i ręce. Zwracam się do was z pytaniem, może trochę mi poradzicie na temat diety, treningu i ogólnie. Chodzilam przez kilka [...]
[...] to zapotrzebowanie nieuwzględniające żadnej aktywności- tyle musisz jeść żeby leżeć i pachnieć. Długo jesteś na tych niskich kaloriach? Też miałam pisać to co Teti, że krzywo się wydaje. Widać to na pośladku i ramiona są delikatnie nierówne. Oglądał Cię kiedyś jakiś fizjo? Jak zaczniesz jeść jak człowiek i ćwiczyć porządnie to będzie fajnie :D
Witam Jestem na redukcji. Waga 78kg na 177 wzrostu i obecnie 2500 kCal. Trenuje 4 razy w tygodniu Klatka + zadaniowka crossfitowa Ramiona brzuch Plecy barki Ramiona nogi +30minut aerobow po kazdym treningu. Stosuje suplementacje bcaa, betaalanina i bialko po treningu. Co sadzicie o wrzuceniu biegania/ skakanki w dni nietreningowe? Jesli tak to [...]
Kajdan ,chłopak ma 9 miesięcy stażu więc nie wiem co ty od niego wymagasz? żeby był Colemanem odrazu? Zezol , z progressu widzę że w plecy ładnie poszło, ramiona,przedramiona, barki,klatka też znacznie lepiej niż na pierwszych zdjęciach. A co do redukcji - nie wiadomo czy będzie to "jako tako" wyglądać, zależy jakie ty masz cele i założenia, [...]
[...] najgorszy :). Kajdan ,chłopak ma 9 miesięcy stażu więc nie wiem co ty od niego wymagasz? żeby był Colemanem odrazu? Zezol , z progressu widzę że w plecy ładnie poszło, ramiona,przedramiona, barki,klatka też znacznie lepiej niż na pierwszych zdjęciach. A co do redukcji - nie wiadomo czy będzie to "jako tako" wyglądać, zależy jakie ty masz [...]
niektorzy maja dosc spektuakularne efekty w 3-4 miesiace ja chce stracic brzuch i tylko wyrzezbic sobie klate oraz ramiona - nie chce byc kulturystą chce miec miesien na brzuchu no moze tez na cycu, ale to juz w 2. kolejnosci czy trzymajac sie diety i cwiczac na silowni 30 minut dziennie moge widziec zmiany po miesiacu? jaki jest przepis tych [...]
To ćwiczenie angazuje tylny akton mięśnia naramiennego. Niektórzy nazywają to odwrotnymi rozpiętkami. Kąt oparcia powinien być nieduży a ramiona ugiete nieznacznie. Mały palec skierowany ku górze.
[...] treningu: Chciałam wzmocnić górę i myślę, że idzie to w dobrym kierunku, chociaż na zdjęciach za bardzo nie widać zmian, to ja widzę, że plecy są bardziej umieśnione i ramiona też się poprawiają. Tylko coś oponka nie chce zejść%-) no, ale w sumie nie takie były założenia. Dieta 2000 kcal- 120b/199w/80t Ogólnie dobrze się czuje na takiej [...]
Marzą mi się takie barki i ramiona. Budzisz respekt wyglądem! Panie Janku-pańskie są dużo lepsze Dzisiaj dzień odpoczynku od ciężarów,rower też w odstawce :-( --zrobiłem tylko brzuch 3-y ćwiczenia w każdym po 100 powtórzeń łącznie
[...] w bok z hantlami (stojąc prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia, lekko ugnij w łokciach i unieś wyprostowane ręce na boki, nieco powyżej linii barków – następnie płynnie opuść ramiona w dół) Biceps: uginanie ramion z hantlami na stojąco (stojąc w lekkim rozkroku, opuść ramiona wzdłuż ciała; trzymając łokcie blisko tułowia, ugnij ręce w stawach [...]
[...] Trening fatalny. Zero mocy, zero skupienia. Czekałem, aż się skończy. /SFD/Images/2016/4/28/dd13ed89a6cb48d7bb648a417ff7493f.png Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + kółka z talerzem 4x Wyciskanie francuskie hantli leżąc na skosie dodatnim + uginanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg miałem coś źle zanotowane, bo myślałem, że były ostatnio same 10. ale zrobiłem dokładnie i ramiona pod kątem prostym to tułowia i super rozciągnęło 4. Butterfly 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x4 10x5 / 10x7 jakoś nie czuję na 100 tego [...]
może i groźne choć dla mnie trochę za płytkie, no i widać że robione bardziej z ramion niż brzucha a ramiona faktycznie podrzeźbione już mocno Tu się zgadzam, kiedyś ojan mi napisał " klatka bliżej podłogi". Tylko co będzie sie bardziej liczyło w konkursie ilość czy perfekcja :-?
No i nadszedł koniec konkursu. Czas na podsumowanie. Na początku chciałabym podziękować bziu i nightingalowi za możliwość uczestnictwa w tym konkursie, opiekę i wskazówki treningowe. Chciałabym również podziękować Push, Jurysdykcji, Kokosikowi za cenne wskazówki jak i wszystkim czytającym, kibicującym, SOG-ującym, za wszystkie „powodzenia” , [...]