Stąd lepiej rozbić ramiona, albo robić nogi+barki. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] Szanuję prywatność. 5. Proszę każdego, by przedstawił się od razu w Naszym temacie online wg szablonu: Foto/fotki (możliwie aktualne) Waga Wzrost Obwody -klatka -pas -ramiona -obręcz barkowa -udo -łydka I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 [...]
Nie będzie. Jeśli masz 4 dni na trening to taki podział: I dzień: klatka + bic + przedramię II dzień: plecy + tric III dzień: uda IV dzień: ramiona + łydki jak ćwiczysz w jakiś dzień to najpierw wszystkie ćwiczenia na największą partię (np klatka) potem na mniejsza (np bic) i potem na najmniejsza (np przedramię) Zmieniony przez - chciecwiecej w [...]
Spróbuj tego: http://www.youtube.com/watch?v=_5HoaoL2yyg ja generalnie mam silne ramiona w stosunku do reszty ciała, zwłaszcza bicepsy, i ciężko mi jest je porządnie zmęczyć, ale tym ćwiczeniem byłem mile zaskoczony
moim priorytetem jest klatka (przy wzroście ok 170 cm mam 92 cm w klatce....) i barki, bo w łapie mam 36 cm (bez tłuszczu)... proszę o odpowiedź, chcę jak najszybciej zacząć trening - wczoraj zrobiłem ten plan. Dzisiaj czuję lekko obolałe barki i ramiona, ale klatka w ogóle... Może coś źle robię, bo podczas wyciskania czuję głównie barki:/
[...] i barki, bo w łapie mam 36 cm (bez tłuszczu)... proszę o odpowiedź, chcę jak najszybciej zacząć trening - wczoraj zrobiłem ten plan. Dzisiaj czuję lekko obolałe barki i ramiona, ale klatka w ogóle... Może coś źle robię, bo podczas wyciskania czuję głównie barki:/ Barki rób zaraz po klacie, jako drugą partie. Potem nogi, plecy itd. Robiłeś [...]
[...] więc nie sugerowałbym sie tym. "ale co mam robić do połowy mikro 10??" Czytając wypowiedzi ARK'a(i nie tylko) - to do połowy mikro 10-tek nie robisz nic na ramiona, ze względu na to że dla tych mięśni ten trening to "bułka z masłem" i na to szkoda czasu. Ale poczekaj na jego odpowiedź i będziesz miał pewność. Kwestia [...]
Czyli to by wyglądało tak: Nogi: 4 ćwiczenia, 4 serie Plecy: 4 ćwiczenia, 4 serie Klatka: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Barki: 4 ćwiczenia, 3 serie lub 3 ćwiczenia, 4 serie Ramiona: 3 ćwiczenia, 3 serie Dlaczego nie lubię hmm nie lubię iść na łatwiznę Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-21 00:35:41
[...] taki zastaw ćwiczeń powinienem zmienić ilość serii i powt. " Jeżeli mówisz w odniesieniu do tego planu wyżej-to na pewno. Przede wszystkim nalezałoby nieco ukrócić ramiona-które tutaj będą już wstępnie zmęczone po plecach i klatce. Ogólnie to zawsze najlepiej jest założyć własny temat z wypełnioną ankieta, jeżeli oczekuje się pomocy. [...]
Teraz poleca się dodawanie ćwiczeń na triceps i biceps, ale musisz wyczuć swój organizm. Jak ramiona będą rosły bez dodatkowych ćwiczeń to nic nie zmieniaj, jak nie to dorzuć po 1 ćwiczeniu na te partie. Osobiście polecam dorzucenie po 2 serie na biceps i triceps
[...] klatki ból przy niektórych ruchach - może nie jest zbyt intensywny, ale jednak, no i mam wątpliwości... Ćwiczyć przez ten miesiąc na pewno będę, choćby nogi, brzuch i ramiona, bo wykupiłem karnet, ale nie chciałbym odpuszczać też pleców i klatki, tym bardziej, że w przypadku tej drugiej partii spadek siły w ciągu niecałego miesiąca jest aż [...]
[...] im odpoczac i urosnac. Jesli od razu wrzucisz priorytet na klatke to nic nie wyjdzie ani z jednego, ani z drugiego priorytetu. Lepsza kolejnosc: plecy, klatka, nogi, barki, ramiona 3. Ogolnie pomysl moglby byc dobry, ale jego efektywnosc zalezy od wykonania i kilku innych jeszcze czynnikow: a) wypelnij ankiete - moze sie okazac ze jestes na [...]
no,ale załóżmy ja będę zwiększać ciężar na przyciąganie drążka to pójdzie w ramiona a jak nie zwiększę to nie będę nic spalać z pleców.. albo ja czegoś nie rozumiem. Mogłyście nie usuwać tych postów z chęcią bym poczytała ;] Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-09-22 21:07:57
[...] bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57.5 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, biust, ramiona,talia,brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od maja, ćwiczenia: treningi Jillian Michaels (mixy cardio, siłowych), conajmniej 4 razy w tygodniu, czasem [...]
Tak może być ta wersja ćwiczenia ze sztangielkami ewentualnie ze sztangą ale ograniczoną No musisz się mierzyć najlepiej klata, barki, ramiona, pas, uda Albo po prostu patrz w lustro i waż się regularnie o stałej porze na czczo