ramiona

Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Zamiast pierwszych dwoch cwiczen daj jedno wyciskanie hantlami sam wybierz czy sprzed czy zza glowy. Zamast ostatniego cwiczenia dal bym cos na tylko akton mianiowicie unoszenie sztangielek w [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Staz 2,5 roku Dzien 1 Ramiona Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6,8 Arnoldki 10,8,6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 10,8,6 Podciaganie sztangi do szyi 3x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadie na lawce skosnej (z suplinacja nadgarstka) 3x8 Uginanie ramion stojac ze sztangielkami [...]

[...] nóg w zawisie na drążku x15 Przysiady ze sztanga x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x12 Wyciskanie sztangi zza karku x12 Podciąganie na drążku x max Martwy ciag na prostych nogach x12 Uginanie ramiona ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano x12 Pompki na poreczach x12 Uginanie nadgarstkow podchwytem x15 Wspięcia na palce x15

No tak, ale jakoś nie miałem pomysłu jak inaczej połączyć te partie, zwykle ćwiczyłem klatka+triceps grzbiet+biceps i klatka+biceps grzbiet+triceps i tak na zmianę ale to stało się monotonne, teraz chciałem wprowadzić coś nowego, a nie miałem pomysłu na inne połączenie partii z priorytetem na ramiona...

[...] moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) (patrz niżej) Tylko,że trochę mam na [...]

[...] ławeczka, stojaki. Albo karnet na siłownię. Czy moglbym prosic o jakies plany treningu (najlepiej na jedno i drugie, moze byc osobny)... Ćwicz całe ciało. A nie tylko ramiona czy nogi. Plany znajdziesz na forum bez najmniejszego problemu. Używaj wyszukiwarki. nie ukrywam, ze chodzi tez o zbicie tkanki tluszczowej, bez specjalnej diety ... [...]

mam pytanie co do treningu szczegolnie na ramiona (wszystkie ich czesci) i nogi (rowniez wszystkie partie) Jestem początkujący, nie wiem od czego zaczac, co do tego treningu kupic... Czy moglbym prosic o jakies plany treningu (najlepiej na jedno i drugie, moze byc osobny)... nie ukrywam, ze chodzi tez o zbicie tkanki tluszczowej, bez specjalnej [...]

Za dużo ćwiczeń na ramiona,brak ćwiczeń na tylny akton barków i mięśni brzucha.

[...] mój nowy plan na masę, mój staż około 1,5 roku, waga około 74kg, przedtem ćwiczyłem klatka+biceps grzbiet+triceps barki+przedramię. Teraz chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona. Kiedyś user: King_Odin mi napisał: "lepiej tak zrób pon klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.) wt plecy(12serii)+biceps(6serii, 12powt.) czw [...]

[...] moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) (patrz niżej) Tylko,że trochę mam na [...]

[...] 170cma wzrostu masz 22% tluszczu to oznacza teoretycznie, ze twoje LBM =51kg. Nie masz wcale wielkich ud, masz dosc duzy biust, w pasie tez zebral ci sie tluszcz, szczuple ramiona. Gdybys schudla dowiedzialbys sie ile z tych cm to miesnie. A nie jest ich wcale tak duzo by plakac nad ta iloscia. Jezeli schudniesz wysmuklisz sie na pewno, choc [...]

Witam jestem po splicie i chcialbym zrobic teraz plan z priorytetem na ramiona. Mój staż to 4 lata, wiek 19. Proszę o ocenę. Poniedziałek Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]

[...] drogą prób i błędów,poznać jakie włókna są w przewadze,każdej Twojej grupy mięśniowej i trenować ją w odpowiedni sposób.Np.może się okazać,że nogi zareagują fantastycznym rozwojem przy umiarkowanej liczbie powtórzeń,natomiast ramiona przy dużych obciążeniach i małej ich liczbie,a barki przy niedużych obciążeniach a długim czasie trwania serii.

[...] skręcając 4x8 4 Rozpiętki Hantlami 4x8 5 Uginanie ramion sztangą łamaną 4x8 6 Uginanie ramion sztangielkami Młotki 4x8 7 Uginanie ramion sztangielkami (ramiona podparte o łydkę) 4x8 Piątek Plecy Triceps 1 Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8 2 Podciąganie drążka (tył) 4x8 3 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] na skosie bardzo ciezko. Dwie serie, starczy (plus dwie rozgrzewki). Przysiady nawet spoko, byla chec do robienia, wiec spoko sie robilo. Wspiecia ok, palilo. Podciaganie sztangi ciezko. Superseria na ramiona rowniez ciezko. Biceps robiony na lamanym gryfie, bo z prostego nie chcialo mi sie zdejmowac obciazenia (troche tego tam bylo %)) ..

[...] szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na relaks przed telewizorem i wiesz że żyjesz Ja teraz [...]

[...] 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze sztangą łamaną 3x przedramiona: wyrzuc uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x -------------------------------------------------- TRENING B: plecy: drążek -wąski podchwyt 3x wiosłowanie [...]

[...] który w realu nie potrafi złożyć spójnego zdania. Przez ostanie lata mogliśmy oglądać jak Paul DeMayo trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 [...]

Witam Chiał bym wam przedctawić mój plan trenigowy: Pon. Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskej ławce 4s 60kg po 10powturzeń 2.Wyciskanie Hantli na skosie 4s 25kg na ręke 10p 3.Rozpietki 15kg na ręke wtor. Plecy 1.Martwy ciąg 4s 60kg 10p 2.Przyciganie maszyny do siebie 4s 40kg 10p 3.przyciąganie drązka do karku 4s 80kg 10p 4.przyciąganie drązka do [...]

[...] Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x 3s BICEPS Modlitewnik 2x zmien RAMIONA przedramiona IMO wyrzuc Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x + BRZUCH B. KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2x 3s BARKI Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x Rozpiętki [...]