Niekonwencjonalny trening do oceny dla fachawców

Witam wszystkich jestem świeży na forum i chciałem się podzielić pewnymi rzeczami. Chodzi konkretnie o trening jaki znalazłem ostatnio w pewnej gazetce kulturystycznej. Jest dość niekonwencjonalny jak dla mnie bo dopiero od niedawna zacząłem trenować troche bardziej poważnie, a z pewnością jest to trening dla zaawansowanych. O dziwo jak zobaczycie później jest to trening na masę. Próbowałem znaleźć coś takiego na forum ale nie udało się. Chciałbym żeby fachowcy ocenili na ile taki trening jest dobry.

- 3 serie po 3 powtórzenia z obciążeniem równym 60% maksymalnego udźwigu dla wymęczenia włókien czerwonych typu 2b
- 2 serie po 5 powtórzeń z obciążeniem równym 85-90% maksymalnego udźwigu dla wymęczenia włókien czerwonych typu 2a
- 1 seria 20 powtórzeń z obciążeniem równym 50% maksymalnego udźwigu dla zmęczenia włókien białych
- 1 seria 50-60 powtórzeń z obciążeniem równym 20-25% maksymalnego udźwigu dla zwiększenia gęstości sieci naczyń włosowatych
- intensywne rozciąganie dla wywołania hiperplazji

Akurat zakres powtórzeń dla włókien białych i czerwonych jest zupełnie odwrotny

Rzeczywiście pomyłka, zamiast białych czerwone i na odwrót. A wtedy takie serie mają sens, jak tak to dlaczego proszę o jakieś wyjaśnie tego jeśli ktoś potrafi.

Przecież to jest logiczne,że jeśli wpłyniesz na rozwój wszystkich typów włókien mięśniowych,to rozwój będzie kompleksowy.Cała sztuka polega na tym,żeby drogą prób i błędów,poznać jakie włókna są w przewadze,każdej Twojej grupy mięśniowej i trenować ją w odpowiedni sposób.Np.może się okazać,że nogi zareagują fantastycznym rozwojem przy umiarkowanej liczbie powtórzeń,natomiast ramiona przy dużych obciążeniach i małej ich liczbie,a barki przy niedużych obciążeniach a długim czasie trwania serii.

właśnie tak, jednak narazie obstawiałbym na ogolnie sprawdzone metody- z tym, że wnikliwie obserwujesz ktore grupy rozwijają się dobrze przy- 5, 8, 12, 15, czy nawet 20-25. powt.

moim zdaniem bardzo dobry trening tego typu, ale ta 1 seria 50-60 powtórzeń to juz przesada. cwiczylem podobnym "uniwersalnym" treningiem przez wiele lat i sprawdzal sie praktycznie na kazda grope miesniowa tzn:
-pierwsze podstawowe cwiczenie sztanga silowo po 6-1powt (w zaleznosci od gropy miesniowej np klata 3-1, bic 6-4powt)
-drugie cwiczenie wolniejsze tempo i pompa na dosc duzym ciezarze w zakresie okolo 8powt
-trzecie cwiczonko izolowane wolno, dokladnie okolo 12-14powt i rozciaganie pomiedzy seriami

polecam i pozdrawiam