ramiona

[...] jak radzisz zmiejszyc objetosc by nie ominac lap? Moge ewentualnie tak zrobic 1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac tylko nie wiem czy ramiona na tym beda rosnac, zawsze mialem z nimi problem, trzeba potestowac, wiec chyba zrobie tak jak teraz podalem, jak nie wyjdzie tak jak powinno to dorzuce cos [...]

no widać że "leży ci" te ćwiczenie kris ja nawet "w formie"kilob męczę się ze stówką.długie ramiona i natura leniwca hehehe.

DZIEŃ 18 Od następnego tygodnia daje 20 minut aero. W tym tygodniu 3x15 minut zaliczone. Trening 1. Trzymanie na drążku nachwytem 90* ramiona CCx30s/CC+5kgx30s/30s/25s/CCx30s 2. Szrugsy hantle 22x15/15/15/15/15 3. Francuskie wyc. leżąc skos - + uginanie ze sztangą 22x15/15/15 4. Prostowanie w opadzie + uginanie młotkowe 12x15/15/12 + 15 minut aero [...]

A to byla godzina punkt 24:00 hehs bylo tak wesolo ze az skakalismy sobie w ramiona:))))) Nie ma to jak umiesnione meskie cialka i tylki...pobijaja wszystko i wszystkich:)

[...] 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 4.Seria składana: A-uginanie nadgarstków ze sztangą 40kg. B-brzuszki z obciążeniem 20kg. C-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (ramiona w powietrzu łokcie zgięte 90st.) 20kg. D-Skośne brzucha. wszystko 3x10. Komentarz: 1.Cały dzień myślałem czy skończyć na 100 czy na 110kg. Znów nie miałem asekuracji [...]

[...] podciąganiem na drążku wąsko podchwytem: 30kg x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 -(poprzednio 62,5kg w wersji klasycznej) 3. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio brak) 4. Seria składana na barki (unoszenie [...]

[...] 110kg x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem szeroko: 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 -(poprzednio 85kg x9,5) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 60kg x10) 5. Seria składana na barki ze [...]

[...] z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 -(poprzednio 55kg x15) 3. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 32,5kg x15 37,5kg x15 42,5kg x15 -(poprzednio 40kg x15) 4. Seria składana na barki [...]

Jeśli masa, to: PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4S 8-8-8-12 WTOREK NOGI -PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] a wyciskanie zza głowy mogę zastąpić wyciskaniem z przed głowy tylko dlaczego? co do tricepsa - to jest to ćwiczenie o którym piszę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 bardzo je lubię bo najbardziej przy nim czuję tricepsy i czasem zastępuje je Francuzem hantlem jednorącz siedząc, a pompek na poręczach robić nie będę bo w [...]

[...] za słaby aby unieść ciężar równy Twojej wadze. Recepta: wykonuj tzw. ruchy negatywne, czyli zaczynaj od pozycji, w której będziesz miał brodę nad drążkiem i powoli prostuj ramiona opuszczając się. Cztero tygodniowy plan na poprawę: Tydzień 1, 3 serie, podchwyt, 5-6 powtórzeń, czas opuszczania 5-6s Tydzień 2, 3 serie, chwyt neutralny, 5-6 [...]

Juz skonczylem :) Ramiona? Nie sadze... choc moge sie mylic. Ale poza tym wszystko inne Piotrkowicz ma znacznie lepsze. Zobacz np. na plecy.. Zmieniony przez - Possible w dniu 2009-09-07 12:47:14

[...] ugięte w łokciach. 3. W pozycji, stojącej naprzemianręczne wznosy ramion do pionu ze średnim obciążeniem. 4. W siadzie na ławce jednoczesne wyciskanie sztangielek, ramiona prowadzimy nieco w bok. 5. W opadzie tułowia wznosy obciążonych sztangielkami rąk bokiem do poziomu. 6. W pozycji stojącej podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

7. Opierając się plecami o ławeczkę ustawioną w poprzek, przenoszenie oburącz za głowę sztangielki - ramiona równolegle, lekko ugięte. 8. To samo ćwiczenie ze sztangą, leżąc równolegle na ławce. Wariant A (poniedziałek): 2.Wyciskanie na skośnej ławce 5X10-12 3.Przeciąganie sztangi w leżeniu 5X10-12 4.Ściąganie lin na krzyż 5X10-12 Wariant B [...]

[...] prostowniki nóg, grzbiet i pośladki. 2.Podciąganie sztangi oburącz do klatki piersiowej w opadzie "przodem, chwyt średni. Pracują mięśnie najszersze grzbietu, ramiona i barki. 3.Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatkę piersiową - wzmacnia dynamicznie nóg, grzbietu i ramion (szczególnie zarzut). 4.Wspięcia na palce ze [...]

Dzisiaj trening siłowy - 6 tydzień treningu by Martucca. Pomiary planuję zrobić w sobotę rano. Wczoraj na cardio wykręciłam chyba swój rekord - 50 min i prawie 5 KM szybkiego marszu pod górkę ... i mogłabym więcej, gdyby nie to że o dziwo zmarzłam. Co prawda byłam w niedalekiej odległości od klimatyzatora ale jakoś specjalnie nie czułam, żeby na [...]

No nic będę się uczył, powoli unoszę ramiona po kilka cm w górę w skos i imituje ruch tylko że co innego na sucho nawet jeżeli zalapię a co innego może być na drążku :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2022-10-15 18:22:43

Znowu ramiona...

ramiona jak sa na priorytecie to wystarczy miec cwiczenie izolowane w planie nie musi byc ono na przodzie listy(bedzie to przeszkadzac w treningu plecow) najpierw trenujemy duze partie. sklanialbym sie do planow ktore zaprezentowal kris

Tak to jest split. W skrócie: Poniedziałek - klatka +plecy +brzuch Środa - Nogi(uda+łydki)+dolny grzbiet + brzuch Czwartek - Barki +Ramiona + brzuch Napisz dokładnie czego nie rozumiesz. Zmieniony przez - Progresywny w dniu 2012-11-30 21:08:43