ramion

[...] różny u poszczególnych osób, niektórzy mają mocniej zaznaczony kąt łokciowy a przedramię mocno wygięte na zewnątrz. Taka budowa anatomiczna zmusza te osoby w czasie zginania ramion ze sztangą do nadmiernego skręcania nadgarstków do wew. przez co trening staje się bolesny. W celu odciążenia stawów nadgarstka osoby te powinny ćwiczyć sztangą [...]

[...] sztangą w opadzie tłowiem 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8. Wyciskanie na sztangi łamanej na modlitewniku 9. Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym 10. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 11. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc przerwa 60-70 sekund, proresja ciężaru, 3x12

[...] nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. DRUGI: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]

jak na pół roku to za***iscie. ale i tak masz przedrmiona wieksze od ramion

"więć tak... koleś jest od ciebie większy , wyższy , silniejszy , ma większy zasięg ramion , najprawdopodobniej dużo większą mase oraz więcej ziomków za sobą? ;] idz do psychologa szkolnego i mu sie wyżal z problemu .... napewno razem z rodzicami podejmiecie dobrą decyzje :D hahaha" Jak dajesz na siebie pluć to tak rób. Ja wole wy***ać [...]

[...] ze sztanga z przodu = 0,7WL na 20 powt lub 1,0WL na 10 powt -wioslowanie ze sztanga = 0,7WL na 20 powt lub 1,0WL na 10 powt -wyciskanie w waskim chwycie 0,8WL -uginanie ramion podchwytem szeroko, siedzac (na biceps) 0,6WL Gdzie nie wpisalem powt tam jest 10 powt. WSZEDZIE MASZ 3 SERIE ROZGRZEWKOWE I 1 GLOWNA. Bierz kalkulator w rece i jedz! [...]

[...] nóg w siadzie 2s Unoszenie nóg w leżeniu 2s Plecy Wiosłowanie sztangą 3s Klata Wyciskanie w poziomie 3s Barki Wyciskanie hantli w siadzie nad głowę 2s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 2s Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2s Wybrałem akurat takie ćwiczenia, głównie żeby zorientować się ile mniej więcej dam radę podnieść. [...]

[...] 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku, nachwytem 3s 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5. Wyciskanie żołnierskie 2s 6. Pompki tyłem 2s / Uginanie ramion sztangą 2s <Na zmianę co trening 7. Wspięcia 2s 8. Brzuch 2-3s Więcej nie znaczy lepiej. Prosiłbym też o podstawowe informacje. Wiek, waga, wzrost, obciążenie [...]

[...] niewielka sylwetka dała mu zwycięstwo i powód do odważnych pozdrowień Cbuma, który na ostatnich filmach powala sylwetką. Nasz mistrz z Europy chyba nie został doceniona za oceanem przez zbyt masywną górę jak na tą kategorię. Sporo było przypomnień, że startował w innych federacjach, w Open i ma mocno rozwinięte mięśnie "tułowia i ramion".

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko mam sobie sam ciężar i powtórzenia dobrać tak żebym czuł mięsień?? Zmieniony przez - Gimbusin w dniu [...]

Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2)wykroki Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 2)Martwy Ciąg 2s Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2)Rozpietki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: 1)Wyciskanie sztangi wasko 2s cos na brzuc

[...] trening, w SW przydaje się szybkość, zwinność, siła, wytrzymałość. Także niezastąpionym elementem treningowym siły będą przysiady, podciąganie się na drążku, pompki, ugięcia ramion na poręczach, ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe za pomocą wolnych ciężarów (od biedy może to być zwykła para sztangielek). Co do szybkości treningi interwałowe, [...]

[...] drążek nachwytem (ewentualnie wiosło), klata oki chociaż możesz robić zamiennie ze skosem, żeby góra klaty też pracowała, barki mogą być(chociaż ja wole sztange i sztangielki, bo moim zdaniem w FBW nie ma miejsca na atlasy czy maszyny), ramion nie ćwicz wcale, gdyż one wystarczająco dobrze pracują przy pozostałych ćwiczeniach które wymieniłem.

[...] jeszcze raz, poprawiony plan: Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków &#8221;szrugsy&#8221;: 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z &#8222;supinacją&#8221; nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem [...]

[...] GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 tu za mało dorzuć ćwiczenie na prostowniki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem jeszcze - [...]

[...] Wznosy barków &#8221;szrugsy&#8221;: 4x15 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x15 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z &#8222;supinacją&#8221; nadgarstka) 4x20 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x7 Uginanie [...]

[...] GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] bylo lepiej, ale jakis tydzien temu "nie pamietam kto" na tym forum doradzil mi zebym przeszedl na FWB bo przy mojej wadze to split nie ma sensu. poczytalem troche i ulozymem ten plan. na opciarzeniach to nie ciekawie wyciskanie na klate 40 przysiad 35 uginanie ramion ze sztanga 17,5 wioslowanie w opadzie 25 a djeta tak se trzymam

[...] ze sztangą na barkach 3x (czworoglowy uda) Podciąganie na drążku nachwytem 3s (plecy) Marty ciag 3x (plecy) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klatka) wycisk sztangielkami 2x (barki) jeżeli koniecznie chcesz dobijać ramiona i łydki: Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) pompki na poręczach 2x do maxa (tric)

[...] 20 kg; 2 ob- 30 kg 2. Podnoszenie z opadu z 5 kg 3. podciąganie drążka wyciągu. 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 5. Unoszenie nóg do pionu wisząc na łokciach. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 7. Wyciąg na triceps 8. Brzuszki Ktoś mógłby powiedzieć czy daje radę ten trening i kiedy powinnam wprowadzić aeroby po siłowym treningu?