ramion

[...] nóg w leżeniu na maszynie 3x6 5) Wspinanie na palce z hanltami 4x Max 1) Żołnierskie 3x6 2) Wyciskanie hantli siedząc 3x6 3) Unoszenie hantli bokiem 3x6 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 1) Unoszenie nóg w podporze 3x MAX 2) Skłony boczne z hantlami 3x Max 3) Skłony tułowia z linką wyciągu górnego 3x Max 4) Skłony tułowia na [...]

[...] , 10 , 10 , 8 , 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 , 10 , 8 , 6 *Wyciskanie hantli na skosie 5 x 12 , 10 , 10 , 8 , 6 *Rozpiętki na skosie 4 x 14 BICEPS : *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 , 10 , 10 , 8 *Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10 *Uginanie ramion ze sztangielkami z podporem o kolano 4 x [...]

[...] 12-10-8 Progresja Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10 Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na ławce skosnej nie wiem o lepiej 3x12 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3x10 uginanie ramion na modlitewniku- 3x10-12 Sro (plecy - Tric) POdciaganie na drazku [...]

[...] 4x25-35 Wtorek:Wolne Środa: Klata + biceps -Poręcze RAMPA6 -Wycisk skos góra 12,10,8,6 -Rozpiętki 4s -MDS:Wycisk hantli młotkowy 45 stopni/15stopni / pozioma -Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 -WodMod( zapomniałem nazwy) 4s -UGinanie ramion sztangielki supinacja 4x10 Czwartek:wolne Piątek:Plecy + tric -MC Rampa6 -Drąg 5s -Wiosło hantlem [...]

[...] Przenoszenie hantli-2*12 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4*12-8 Wymachy boczne 3*12-15 Wyciskanie hantelek 10-8/6 Odwrotne rozpiętki- 2-3*12-15 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4*12-8 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow w siadzie 3x10 uginanie ramion na modlitewniku wąski rozstaw 2x12 triceps Francuz leżąc [...]

[...] po 10 powtórzeń ) Mięśnie brzucha skłony tułowia w przód z dodatkowym obciążeniem, leżąc na ławce rzymskiej ( 4 serie do palenia mięśniowego ) WTOREK Mięśnie dwugłowe ramion stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) ( 4 serie po 10 powtórzeń ) stojąc, jedno ramię opieramy o ławkę skośną (kąt 60 [...]

[...] 3S - 6 p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3S - 6 p Piątek Barki i Grzbiet Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3S - 8 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 S - 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4S - 8 powtórzeń Sobota Brzuch Brzuszki 4S - 15 powtórzeń Niedziela Bieganie ok. 10 km wolnym [...]

[...] • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Barki • Unoszenie sztangi do brody - 3 serie Biceps • Uginanie ramion ze sztangą prostą - • Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem - Triceps • Pompki na poręczach - 3 serie Brzuch • Unoszenie nóg wisząc na drążku - 3 serie • Plank [...]

Witam wszystkich, od zeszłego tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 [...]

[...] w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 [...]

[...] o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 3.Uginanie ramion z hant. w oparciu o udo 10;10;8;8 Wtor. Nogi Przedramie Nogi: [...]

[...] -wyciskanie na maszynie w skosie dodatnim x4 po -wyciskanie na maszynie płasko x4 -rozpiętki na płasko x4 -wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym x4 -uginanie ramion na modlitewniku x4 -uginanie ramion sztangielkami stojąc x4 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 -unoszenie ramion w przód ze sztangą x4 II: plecy triceps nogi [...]

Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]

[...] w podporze z tyłu 4x8 Czwartek: Plecy: -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 -szrugsy 4x 15-20 Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielk (uchwyt młotkowy) 3x8 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 Przedramie: -uginanie [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4x10-6 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej-4x10-6 3. Unoszenie tułowia z opadu-4x25-15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielokami z supinacją nadgarstków-3x12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym-3x12-8 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangom-3x12-8 [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] francuskie wyciskanie siedzac oburacz cal rises stojac back extension ab crunches Trening B rozpietki w lezeniu wioslowanie w oparciu wysiskanie sztangielek stojac uginanie ramion podchwytem prostowanie ramienia w opadzie przywodziciele odwodziciele rise calf w siadzie odwrotne brzuszki Trening C leg press leg extension calf rise odwrotne [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie biceps: zginanie przedramienia ze sztangietkami( supinacja) siedząc 4serie ugiananie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 4 serie IV dzien odpoczynek V dzien BARKI + NOGI barki: wyciskanie na maszynie [...]

[...] - 12 10 10 10 - rozpiętki - 12 10 10 10 - wyciskanie hantli na skośnej głąwą w górę - 12 10 10 10 - protowanie przedramienia jednorącz siedząc 12 10 10 - prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 10 Wtorek Nogi + łydki - prostowanie nóg siedząc na maszynie - 12 10 10 10 - uginanie nóg w leżeniu - 12 10 10 10 - Wejścia na podest z hantlami - 12 [...]

Wiek: 21 Waga: 88-90 Wzrost: 184 Staż treningowy: niecały rok Cel/problem/opis : Masa Wymiary k piersiowa 115 biceps 41 pas 92 udo 60 łydka 40 Trening Plecy + biceps + przedramiona PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) ściaganie wyciagu podchwyt 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]