ramion

[...] i tak jak mówiliście. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x6-10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] coś jeszcze zmienić? Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 Wznosy [...]

Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie przedramienia w oparciu o udo 3x 8-12 Trening II Naramienne Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 Wznosy bokiem 3x12 [...]

[...] ale siedzi się na takiej maszynie, nogi w górze oparte i się je prostuje. 3. Wyciskanie sztangi nachwytem leżąc okrocznie (Klata) 4. Ciągnięcie linki wyciągu dolnego (ramiona) 5. Ściąganie ramion maszyny łokciami w tył (plecy) 6. Naprzemienne podnoszenie sztangielek w pozycji siedzącej (bicepsy) 7. Prostowanie przedramienia zza głowy [...]

Jeśli ten plan na ciebie nie działa to zrób inny pokombinuj troche. Np na Tricepsy Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz Wąskie wyciskanie sztangi Wyprosty ramion w opadzie Podokładaj może troche serii a w ogóle jak z obciążeniem? Zwiększasz cały czas? xd

[...] 3s Podciąganie na drązku 4s wyciskanie skos w góre 3s unoszenie sztangielek na boki 3s uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie lub prostowanie ramion na wyciągu 2s Proponuje zapoznać się także z tematami; http://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy%2C_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html [...]

[...] na boki 3s Pompki na poręczach 3s B: Suwnica 3s Uginanie nóg leżąc 2s Wiosłowanie leżąc 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s (ciężko zastąpić to ćwiczenie innym więc postaram sie je robic małym ciężarem i sztangielkami zamiast sztangą) Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

[...] to na początek stosuj plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Liczba serii na duże partie mięśniowe: 3s treningowo (9s tygodniowo) Liczba serii na małe partie mięśniowe: 2s [...]

[...] 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x10 progresja ciężaru 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) progresja ciężaru 3. Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 3x 10 progresja ciężaru dzień 2 - wolne dzień 3 - plecy,biceps PLECY 1. [...]

[...] 3. Push press rampa 12 4. Dipsy 4x max Pull: 1. MC rapma 12 2. High pull rapma 12 3. Drażek chwyt neutralny 3x max 4.woslowanie sztanga w opadzie rapma 12 5. Uginanie ramion ze sztangą/z hantlą w oparciu o kkolano - moze byc dla odmiany, bo zawsze ćwiczyłem na gryfach? 4x12 6. Brzuch dorzucic do dnia Pull czy Legs? Ponieważ widziałe różne [...]

[...] + dżem (niesłodzony) Trening: Przysiad ze sztangą 15/15/15 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 15/15/15 Wiosłowanie sztangą 15/15/15 Szrugsy ze sztangą 15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15/15 Wyciskanie francuskie siedząc (zza głowy) 15/15/15 Brzuch 5 ćwiczeń po 10 powtórzeń 3s + Aeroby - 30 minut trucht (po siłowni) Nuta na dziś... [...]

[...] płasko na piłce gimnastycznej 5. Pomki na podwyższeniu 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Podciąganie szerokim nachwytem 8. Klasyczny martwy ciąg ze sztangielkami 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Wyciskanie francuskie 11. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 12. Wspięcia na palcach Zmieniony przez - orko w dniu 2016-10-23 18:10:55

[...] pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 - Barki: tu Arnoldki*** 3 serie 12-10-8 - Bicek: unoszenie hantli z supincją nadgarstka 2 serie 12-10 - Triceps: prostowanie ramion zza głowy 2 serie 12-10 * http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1A ** http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 *** [...]

[...] z wolnym ciężarem nie na maszynie "Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośniej" chyba chodzi ci o to ćwiczenie co? bo wiosłowanie to ćwiczenie na mięśnie grzbietu http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/80/odwodzenie-ramion-w-tyl-lezac-przodem-na-lawce-dodatniej rozpisz ostatnio przerabiany plan i ciężary w seriach roboczych (przysiad,mc,wl)?

Czyli twierdzisz że plany p/p/l są bez sensu, bo nie stymulujesz ramion 2x w tygodniu? Jak ktoś ma priorytet na ramiona czy klatkę to niech dorzuci sobie jeszcze jeden dzień. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-08 19:46:52

Plan ujdzie ale nie wiem czy dasz radę robić ciężkie siady w 5 x 5 na każdym treningu. Co do wypowiedzi wyżej: ramion czy innych izolacji nie ma sensu robić w tak niskim zakresie jak 5p.

Jeśli chcesz ubytku tłuszczu to musi być zbilansowana dieta. Poczytaj posty podwieszone i spróbuj coś ułożyć sama. Jako formę aktywności bardzo widzi mi się tutaj siłownia. Trening siłowy całego ciała w szczególności ramion.

Dziekuje za odpowiedz. Nie moge robic podciagania, bo drazka nie mam ;/ Planuje zakup, ale gdzies za miesiac-dwa. Co do barków moze byc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wyciskanie sztangielek albo moze znasz jakies lepsze cwiczenia?

[...] na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8/6 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 12/12/10/10 uginanie na modlitewniku 12/10/8 śr -wolne CZW MC 12/10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie [...]

[...] -(klatka), 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy zza głowy 10.Martwy ciąg na prostych nogach 14. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 11. Pompki na poręczach-(tricepsy), 12. Francuskie w siadzie 15.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]