ramion

[...] na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 SZRUGSY 12/10/8/6 Wyciskanie zza glowy - suwnica 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Triceps: PROSTOWANIE [...]

[...] - klata, triceps, łydki Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 + progresja ciężaru Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8 Butterfly 4 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 "Francuz" na wyciągu 3 x 8 "Francuz" sztangielkami 3 x 8 na każde ramię. Wspięcia na palcach w staniu 4 x do zmęczenia Wspięcia na palcach w [...]

Witam mam już pewien niewielki ale jest staż na siłowni mam plan ułożony i nie jestem pewny tylko bicepsu tzn. w moim planie jest tak Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 12 10 8 uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniki 12 10 8 i celem tego postu są dwa pytania czy mój plan jest dobry, i jaka jest [...]

[...] - Uginanie palców ze sztangą 3serie - Wspięcia na palce 2 Serie - Wznosy baków 2 serie - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1 SER - Wyciskanie hantli Skos 2 SER - Uginanie ramion z supinacją 2s - Unoszenie hantla oburącz zza głowy 2 ser - Pompki na poręczach 2s PLAN B - Wznosy Barków 2s - Wspięcia na palce 2 Serie - Wykroki ze sztangielkami 2s [...]

[...] przedramie szturgasy 4x12 wiosłowanie 4x12 przenoszenie sztangi za głowe leżąc barkami na ławce ustawionej prostopadle do ciała 4x12 sciaganie w dół na wyciągu 4x12 uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 uginanie ramion hantlami na ławce skosnej 3x12 uginanie ramion nadchwytem - gryf łamany 3x12 uginanie nadgarstków nadchwytem 2x12 [...]

[...] 140kg ale wiecej jak 160 bedzie ciezko na niego zalozyc ze wzgledu na krotka czesc na ciezary no i co najwazniejsze po co tyle zakladac, bo na pewno nie do ugiania ramion. Gryfy do hantli Tutaj troche sie zawiodlem bo wymienilem swoje stare 40cm gwintowane na te z mysla ze tu moze zyskam z cm miejsca, ale jak sie okazalo zaciski [...]

[...] nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 (środa,niedziela) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w [...]

Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. [...]

[...] 1.Wyciskanie sztagi płasko 6x6 (rotacja idzie wg donJAZYResko) 2.Wyciskanie (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT) *Mięśnie nog: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU *Mięśnie ramion: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] na plaskiej 4serie 10/10/10/8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 10/10/8 wyciskanie sztangi waski uchwyt 10/10/10 krzyzowanie linek wyciagu 10/10/10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15/15/12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 15/15/12/12 Wtorek: Plecy + tyl barkow podciaganie sztangi w opadzie 10/10/10 podciaganie konca [...]

[...] ze tak powiem swietnosci. Obecnie plan wyglada nastepująco: Sroda: Bic/klata - wyciskanie na płaskiej 4s -wyciskanie skos+ 4s - rozpietki 5s Bic: -modlitewnik 4s -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s -uginanie ramion z hantelkami stojąc 4s Piatek: barki / nogi - wypychanie sztangi sprzed głowy 4s -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] sztangi, skos dolny -Wyciskanie sztangielek, skos górny -Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) TRICEPS: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Prostowanie ramion na maszynie stojac -Prostowanie ramion na wyciągu górnym z krokiem w przód BRZUCH: -Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" -Unoszenie nóg w zwisie na stojaku [...]

[...] uchwytem 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s*12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s*12 Triceps: Pompki odwrotne 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 2*12 WTOREK Brzuch 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z [...]

[...] Staż : ok 2 lata Waga : 80kg Wiek : 20lat Plan : Redukcja 4 dniowa (poprzedni plan był na Mase) Dieta: Jest Jest Redukcja Poniedziałek: BICEPS: (10 Serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 / Uginanie tamion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modliteweniku 10-10-10-10 3. Kolanko [...]

[...] w dół 12-10-8 3) Rozpiętki 12-12-12 4) Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 9-9-8 5) Ściąganie drążka 9-9-9 6) pompki podporą tyłem 10-10-10 Plecy + bicepsy + przedramiona+ brzuch 1) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie nachwytem 12-12-10-8-8 2) Podciągnie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-8 3) Rzymska ławka ( [...]

[...] na maszynie, -wznoszenie ciężarka zza głowy leżąc na ławeczce. barki: -wyciskanie do góry sprzed głowy na maszynie -odwrotne rozpiętki na maszynie Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie PULL: Plecy/Biceps/Nogi Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc -Ściąganie drążka za głowę [...]

[...] - wznoszenie hantli stojac 3 x 10 - wznoszenie hantli na boki w siadzie z pochylonym tułowiem 3 x 10 - podciąganie sztangi do brody na wyciągu Biceps 3 x 10/8/6 - zginanie ramion na sztandze prostej 3 x 10 - zginanie ramion z supinacją 3 x 10 - zginanie ramion w podporze o udo z góry dzięki za wszelkie uwagi aaa i nóg nie ćwicze z powodu [...]

[...] przodem 5. ściąganie linki wyciągu w siadzie (jaki uchwyt dać?) Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 4s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s Piątek biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 2. uginanie ramion z hantlami w siadze na ławce skośnej (w chwycie młotkowym) - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s triceps 1. francuskie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :172 Cel treningowy : masa+ siła Staż treningowy na siłowni : od IX 2007 z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: Full bez atlasu, modlitewnika Dieta : nic konkretnego, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan Kreatyny, białko WPC Dzień 1 (klatka piersiowa + [...]