ramion

[...] to rozłożyc na trzy treningi tygodniowo żeby nie spalic? Powtórzenia 15-12-10 z progresją ciężaru. Niedziela: Barki + kaptury: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem 4. Unoszenie sztangielki oburącz w przód 5. wznoszenie barków ze sztangielkami [...]

[...] Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -wznosy nóg w zwisie 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] glowa w gore 4x docelowo 10 ale w rzeczywistosci jest tak jak na plaskiej *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 4x10 *pompki na poreczach 4*10 *uginanie ramion na modlitewniku 4x10 (czasem mam sile tylko na 10 10 9 9) *uginanie ramion siedzac chwyt mlotkowy 4x10 *uginanie ramion na przemian stojac ze sztangielkami 4x10 [...]

[...] Wersja łatwiejsza na początek :) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na [...]

[...] robię rzeźbę i jaką niby zasadę mam zastosować do tych powtórzeń ? przecież kombinacji może być dziesiątki w tym przedziale powtórzeń 12-20 (pomijając brzuch, łydki , przedramiona)oczywiście mógł bym iść na łatwiznę dać wszędzie po 15 pow i kłopot z głowy ale nie tędy droga słyszałem też ,że niektóre grupy mięśniowe lubią większe obciążenia za [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 15 12 10 8 6 *podciąganie sztangielki w opadzie 5 seri 15 12 10 8 6 Środa : -Biceps *leżac na ławce skosnej, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 5 serie 12,10,8,6,4 *dwurącz - 5 serie 12.10.8.6,4 *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 5 seri 12,10,8,6,4 *siedzac z podporą - 3 serie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU Piatek Barki 3*10 duzym ciezarem. 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Przedramie az mnie rence benda piekly bo podobno sei tak robi az porpsotu przed ramie piecze.. tak slyszalem ... ze tego sie na serie nnie robi [...]

[...] NADGARSTKA) 5 x 10 -12 piątek barki + nogi barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 10 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wązkim uchwytem 5 x 10 - 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10 - 12 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 x 10 - 12 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 5 x 15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 x 20 sobota [...]

[...] (skosny chwyt)4x12 przyciągaanie na maszynie siedząc 3x12 wyprosty na rzymskiej ławce 3x10 Biceps uginanie namion z drązkiem wyciągu 4x15,12,12,10 jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x12 scyzoryki 4x20 30 min areoby (najczesciej bierznia) Piątek NOGI BARKI Nogi wspiecia na palce na maszynie stojąc 4x25 uginanie na maszynie [...]

[...] (12,10,8,8) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,8) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,8) - Sztrugsy (20,20,20) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") (10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (10,8,8) Piątek [...]

[...] górną. Głowa kości ramiennej traci kontakt z panewką łopatki i przemieszcza się w okolice wyrostka kruczego. Do zwichnięcia może również dojść poprzez nagłe odwiedzenie ramion przy silnie napiętych mięśniach kończyny górnej, lub silne uderzenie w okolice głowy kości ramiennej przesuwając ją do tyłu. • Zwichnięcie przednie podpanewkowe [...]

[...] glowe leżac 3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3serie(10 powt.) PIĄTEK: BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4 serie(12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 [...]

[...] wyciskanie na poziomej ławce 3x8 wyciskanie w skosie 3x8 wyciskanie hanli na poziomiej 3x8 rozpiętki w skosie 2-3x8-10 Triceps wyciskanie od czoła leząc 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 pąpki w zwisie 3x8-10 Środa Barki wyciskanie zza karku 3x8 wznosy bokiem 3x8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Nogi maszyny Piątek Biceps [...]

[...] hantla siedząc za głową: 8-12 -> 60-90 sec rest S: Wyciskanie wąsko sztangi: 3x5 - 120-180 sec rest REP GOAL: DIPY - 40x I1: Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu: 3x15-20 -> 60 sec rest Dzień III - Plecy + Brzuch 1. Plecy: S: Martwy ciąg: 5x5 -> 120-240 sec rest O1: Wiosłowanie podchwytem: [...]

[...] ciąg: 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka lub podciąganie się: 4 serie po 6-10 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 4 serie po 10 powtórzeń + (nie jestem pewien czy dobrze jeśli [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płasko 10-9-8-7-6 Wyciskanie sztangi na skosie 10-9-8-7-6 Rozpiętki na płasko 10-10-8-8 Rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Wtorek: Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-10-10 Uginanie ramion młotkowe 12-12-10-10 Wyciskanie na poręczy 12-12-10-10 Prostowanie ramion na wyciągu 12-12-10-10 Środa: Przysiady ze [...]

[...] 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 2 dzień wolny 3 dzień Plecy+Biceps+przedramiona Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej . 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/8 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 -uginanie przedramion podchwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 [...]

[...] kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 5. Pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie ramion na gryfie łamanym lub prostowanie ramion ze sztangą 7. Przysiad na stepie z kettlem z [...]

[...] (2) 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia w waskim uchwycie (nachwyt) (1) CZWOROBOCZNE 1.Szrugsy (1) BARKI 1.Wyciskanie siedzac sprzed glowy (1) 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac (1) 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie (1) BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztaga stojac (2) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]