ramion

Poniedziałek KLATA wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 rozpiętki 10,10,10,10 BIC uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion sztangielkami - młotki, na ławce pochylonej 30* 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 10,10,10 TRIC wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc [...]

[...] Poniedzialek , Czwartek Klata Wyciskanie na lawce poziomej 5x 10-8 Wyciskanie na lawce skosnej 4x 10-8 Rozpietki 4x-10-8 Biceps Uginanie ranion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10-8 Brzuch - sklony Sroda Grzbiet Podciaganie na drazku 5x8-10 Sciagnie drazka wyciagu do klaty 4x8-10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 15/13/11/9 Francuskie 13/11/9 Uginanie ramion wyciag 13/11/9 Sroda Plecy Podciąganie na drązku 15/15/6/6/15/15 Pociąganie sztanagielek do brzucha(na motyle) 15/15/13/11 Mc 13/13/11/9 Biceps Ugiannie ramion z [...]

[...] zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x 12-10 powt Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,10,8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x 12-10 powt Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3 serie 12-10 powt - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12,10,8 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 14/12/10 Wyciskanie sztangielek stojąc nad głowę 14/12 Wyciskanie francuskie sztangielki zza głową 16/14/12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją16/14 Spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 18/16 B Wykroki chodzone bez obciążenia 16/14/12/10 Wisołowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] Wyciskanie na skosie w góre - to samo co wyżej tyle że ciężar mniejszy o 10kg Rozpiętki - 16,12,8,6 powtórzen Wyciski na lekkim skosie 16,12,8,6 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion stojąc "21" 7,6,5,4 cięzar zwiększany przy dwóch ostatnich seriach Uginanie ramiąc stojąc Hantlami 16,12,8,6 cięzar zwiekoszny przy 2 ostatnich seriach Łokiec oparty o [...]

[...] bo na wiecej czasu nie znajde :( PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady P 5 - przysiady wykroczne P 5 - wysoki step 4 - wspeięcia na palce jednej nogi P 4 BARKI: - unoszenie ramion bokiem 4 - wyciskanie sztangielek P 4 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 BRZUCH: - spięcia tułowia w leżeniu - [...]

[...] plan: pon klata bic wyciskanie hantli plaska 4s wyciskanie hantli skos gorny 4s rozpietki skos dol 4s krzyzowanie na bramie lub rozpietki na maszynie 4s ugiananie ramion z hantlami 4s uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 3s jakies mlotki 3s sroda plecy tric mc 4s wioslo sztanga 4s podciaganie 4s sciaganie wyciagu gornego do klatki [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie)3s 12-10-8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s 12-10-8 Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3s 12-10-8 Plecy [...]

[...] cwiczeniami ? .do tej pory myslalem ze cwiczac podchwytem uderzam w glowe krotka ,a cwiczac mlotkiem w glowe dluga. Do tej pory cwiczylem Wtorek glowa krotka -uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana podchwytem -uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem -uginanie ramoin na modlitewniku hantla podchwytem Sobota glowa dluga [...]

[...] - Hantel za głowe 2s Plecy: - Wiosło na maszynie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch -Skośne na hantlach 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] coś jeszcze na dwójki? B. UP siła (3-5) Wyciskanie ławce 4s Podciąganie nachwyt 4s OHP 4s Dipsy 4s – wywalić? Chociaż bardzo lubię to ćwiczenie Wznosy w bok 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Wąskie wyciskanie sztangi 4s C. PULL hiper (8-10) Martwy ciąg lub martwy ciąg sumo 4s Focze wiosło 4s Narciarz 4s Coś jeszcze na plecy dodać? [...]

trening na siłę: dzień I BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/ SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM, STOJĄC (JAK SZTANGIELKAMI TO SIEDZĄC) 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC, UCHWYT „MŁOTKOWY" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] plaska Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Wycisk sztangielki oburacz z tylu glowy2s Plecy: Wioslo podchwytem 2s Nogi: - hack przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami/ czsem mlotkowo 2s + coś na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie: przysiad [...]

[...] 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA 15<12<10<8 Rozpiętki na ławce skośnej STAŁY CIĘŻAR 10=10=10=10 TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc PROGRESJA 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką STAŁY CIĘŻAR 12=12=10=10 Środa PLECY: Wyciskanie wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] 10 10 10 rozpiętki na skosie głową w dół 10 10 10 10 rozpiętki na płasko 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 10 10 prostowanie ramion na ławce 10 10 10 10 prostowanie na wyciagu 10 10 10 10 podnoszenie nóg pionowo 15 max max podnoszenie nóg poziomo [...]

[...] Trening dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2. rozpiętki 3x15-20 30s 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s [...]

[...] ciąg 3x10 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 *Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 *Barki Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 4x10 * Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 * Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12 FBW: Plan B *Nogi Przysiady ze sztangę 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 *Plecy Martwy [...]

A wiec cwicze na silowni juz jakies 10-11 miesiecy,tzn:mam chantle w domu i krotka sztange.Nie cwicze ciezarami w sensie ze jest to dla mnie wielkim zainteresowaniem,zajalem sie tym dlatego poniewaz tancze breakdance i potrzebowalem wzmocnic rece jednak szybko sie wciaglem i stanowi to nieodlaczny element mojego dnia.Uswiadomilem sobie jednak ze [...]