ramion

[...] 45/ 3.Pompki w podporze tyłem 5x5 4.Wiosłowanie sztangą 70/80/85/ 90/ 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/ 110/ 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/90/ 100/ 7.Uginanie ramion z hantlami 15/17/ 19/21/ 8.Spięcia siedząc zrobione 9.brzuch zrobiony. B] 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/19/21/ 2.Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-10 Ściąganie drążka do klatki 4 x 12-10 Przyciąganie drążka do klatki siedząc 4 x 15 Wznosy ramion 3 x 15 Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10 Wyciskanie sztangi skok 4 x 12-10 Rozpiętki na bramie 3 x 12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 x [...]

[...] 3*12/10/8 CZWARTEK Triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] lini pepka : 79 obwód bioder: 92 obwód uda w najszerszym punkcie : 52 obwód łydki : 37 obwód bicepsa: 27 ( Moja najwieksza zmora !!!) w którym miejscu najszybciej tyjesz: ramiona + cycki w ktorym miejscu najszybciej chudniesz : nogi + biodra Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: od niedawna poledance ( 2x w tyg) + chodzenie po górach [...]

[...] trening tego typu: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 po Przedramię -Uginanie nadgarstków w oparciu o [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC 3x8 Środa Plecy: 1) podciąganie na drążku 4x8 pow 2) wiosłowanie sztangą 4x10 3) wiosłowanie dolny wyciąg 4x10 4) martwy ciąg 4x10 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 pow 2) Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x10 3) Uginanie ramion z hantalmi chwytem mlotkowym 3x10 Piątek Barki: 1)Wyciskanie sztangi [...]

[...] z obciążeniem na udach 4x10 Wtorek plecy/biceps drążek nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie pół sztanga 4x10 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10 martwy ciąg 4/10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramion z sublimacja siedząc 4x10 uginanie ramion młotek 4x10 Sroda xxx Czwartek barki/kaptury wyciskanie sztangi z przed głowy 5x10 unoszenie [...]

[...] co drugi dzień) na skosie 4 serie 12.10,8,6 3.Rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 TRICEPS: 1.wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 serie 12/10/8/8 2.wyprosty ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8 PLECY: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): DO KARKU 4 serie 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] nie ćwiczę, ponieważ nie mam do tego sprzętu. PIĄTEK - Ramiona: Biceps+Triceps w superseriach: * - Unoszenie sztangi skośnej stojąc, 8-15 powtórzeń - Prostowanie ramion leżąc, w wąskim uchwycie, opuszczając sztangę do czoła, 16-22 powtórzeń ( x4 na zmianę z powyższym ćwiczeniem) * - Unoszenie sztangi skośnej stojąc, 7-10 powtórzeń - [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 4s 12-6 2x10kg; 2x11.25; 2x12.5; 2x13.25 przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s rozpiętki 3s 15-12-10-8 2x12.5; 2x15; 2x17,5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg; 27.5kg; 30kg; 32.5kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s uginanie ramion chwytem młotkowym 3s ŚRODA(nogi+barki) nogi: przysiad ze [...]

[...] prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Unoszenie sztangielek przemiennie do przodu 4x12 Biceps. Uginanie ramion z gryfem stojąc 4x12 Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion na wyciągu 4x12 ŚRODA Plecy. Ściąganie drążka za plecy 4x12 Przyciąganie [...]

[...] 15/28kg 10/34kg 5/38-40kg z pomoca troche ciezkie zarzucic mi nimi:P Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/20kg 10/24kg 5/30-34kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/26-28kg 10/34kg 5/44kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15/body 10/+10kg 5/+20kg Brzuch ZESTAW B Nogi: - Przysiady [...]

[...] - 4serie: 15, 12, 10 ,8 = beton Środa:(Plecy, Biceps, Kark ) Plecy: Wiosłowanie- 5 seri:15, 12, 10, 8, 6 = 20-30kg Martwy ciąg- 4 serie: 12, 10, 8, 6 = 30kg Biceps: Uginanie ramion stojąc(hantla)- 3 serie: 12, 10, 8 = 7,5kg Uginanie ramion na przemian(hantla)- 3 serie: 10, 10, 10 = 7,5kg/beton Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga-hantla)- 3 [...]

[...] 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s trening 3x w tygodniu: pon,śr,pt ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borao PŁEĆ: [...]

[...] 4ser 8-8-10-12 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4ser 10-10-10-10 -wyciskanie francuskie w lezeniu 3ser 8-8-10 -uginanie ramion ze sztangą stojac 4ser 10-10-10-12 -sklony w lezeniu plasko 4ser max -sklony boczne ze sztangielkami [...]

[...] Mięśnie naramienne + klatka Naramienne -wyciskanie sztangielek 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] na maszynie Klatka 2x15 rozpiętki na skosie górnym 5x(12,10,8,6,4) wyciskania sztangi na płaskiej ławce 4x10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 2x15-uginanie ramion z hantlami stojąc 5x(12,10,8,6,4) uginania ramion ze sztangą stojąc 4x10 zginanie przedramion z linką wyc. Dolnego stojąc tyłem (jak to ćwiczenie wygląda?? :P stoje [...]

[...] sztangii przodem 4s6-8p 2.Unoszenie sztangielek do boku 4s6-8p 3.Unoszenie sztangielek do przodu 4s6-8p 4.Unoszenie sztangielek w górę 4s6-8p CZWARTEK *Bicpes 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s6-8p 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s6-8p 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s6-8p PIĄTEK *Triceps 1.Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie [...]

[...] -podciąganie się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 -unoszenie ramion na [...]