ramion

1 trening przysiady bez obciążenia 5x20 podciaganie na drazku podchwytem 3x7 pompki klasyczne 5x10 unoszenie ramion w przód z hantlami 3x10 wyciskanie francuz hantla jednorącz 3x10 brzuszki 3x20 2 trening przysiady ze sztangą na barkach 4x10 podciąganie na drążku podchwytem 5x7 wyciskanie sztangi leżąc 5x10 wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 [...]

[...] sztangi z za głowy 2 serie wyciskanie francuskie stojąc 2 serie brzuszki 5x20 plan B przysiady ze sztangą na barach 5 serii wsięcia na palcach 5x10 podciąganie na drążku podchwyt 5x7 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii wyciskanie sztangi leżąc 5 serii wyciskanie żołnierskie 5 serii wyciskanie francuskie sztangi 5 serii brzuszki 5x20

[...] to dyscyplina. W stójce 25cm róznicy wzrostu to bardzo duzo i niski zawodnik musi byc o klase lepszy żeby wchodzic w pół dystans, inaczej zostanie powstrzymany zasięgiem ramion (i nóg). W parterze nie ma to wiekszego znaczenia. Jeśli chodzi o uliczne to jest to loteria; mamy takie czasy że nigdy nie wiesz na kogo trafisz i nie należy [...]

[...] 10x60, 10x62, 8x64) rozpiętki - 2 serie podciąganie na drążku - 2 serie wyciskanie sztangi siedząc z przodu - 3 serie wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy - 3 serie Plan B wyciskanie na ławeczce ukośnej - 12x50, 10x55, 8x58 wiosłowanie sztangą - 12x40, 10x42, 10x44, 8x46 unoszenie hantli na [...]

[...] co miałem. Ale chce to odzyskać dlatego juz nie zanudzam i pisze plan. Biceps z Barkami:Unoszenie sztangielek bokiem w górę,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami6x10 jakieś 6kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO6x10 8kg Triceps Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sile ale nie jakiejs ogromnej... Regeneracyjne hmmm w sumie nie robilem takich cykli... wlasnie czytalem o tym troche ale jeszcze sie na zaden takowy nie zdecydowalem. O ramionach jeszcze powiem ze stosowalem super serie, trening ramion armagedon oraz zazwyczaj (w sumie na kazdym treningu) w cwiczeniach w ktorych robie 4 serie po 10powotrzen [...]

A trening obwodowy ? Sciaganie drążka wyciągu Wyciskanie na skosie Wycisk sztangielek na barki Uginanie modlitewnik Podciaganie lin na wyciagu Prostowanie ramion na wyciagu Spięcia ilość powtórzeń ok. 20, po takim obwodzie przerwa 2-3 minuty na pierwszym treningu np. 4 takie obwody, na każdym następnym zwiększamy o 1 aż czas treningu dojdzie do [...]

[...] 7.przedramie kolego uważasz że dobrym pomyslem jest robienie nóg pod koniec treningu? Cała kolejność jest bardzo słaba.. Zaczynasz od najcięższych: NOGI-PLECY-KLATKA-BARKI-ramiona-łydki-brzuch Proponuję taki wariant: A: 1.Przysiad 3s z prog. 12-10-8 + zginanie nóg leżąc 2s. x 12-16powt. 2.Wiosłowanie 3s. z prog. 12-10-8 + Mc o prostych [...]

[...] a także nie wykonują oni wielu innych ciekawych ćwiczeń. Zatem co ma zapewnić wyrzut hormonów? Takie osoby często charakteryzują się dosyć dobrze wyrobionymi mięśniami ramion, ale za to widać niedorozwój na dużych grupach mięśniowych. Podsumowując: dobra technika pod okiem osoby doświadczonej ćwiczenia wielostawowe duże ciężary i można [...]

spoko to maj czerwiec dobra pora na to ale pamietaj ze tluszcz leci wszedzie z ramion takze nie tylko z brzucha;)

[...] dosyc duza grupa miesniowa. Klata tez 4 cwiczenia po 3 Serie i jakis drop set i powinno byc ok pamietaj zeby udezac kazdy aspekt miesnia ;) pozdro Do bicepsa doluz unoszenie ramion ze sztanga 3s 12/10/8 a powinno byc dobrze , szybko przelecialem przez plan wiec nie mialem okazji lepiej sie z nim zapoznac ale to sa rzeczy ktora sie zucaja [...]

[...] SUPLEMENTY: dzis zakonczylem CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie a tutaj plan treningowy A. przysiad ze sztanga na barkach wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach

[...] FBW 3x w tygodniu pon/śr/pt albo wt/czw/sb np. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2-3s . "s" oznacza serie. Zakres powtórzeń 12-8. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii [...]

oraz czy mogę do tego planu dorzucić rozpiętki czy za dużo już ? Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2-3s .

Trening 3. 24.05.2012 Był to trening barków i ramion(bicepsa i tricepsa) 01 Alternating Shoulder Press 8/10, obciążenie 5kg na rękę Trochę słabo z techniką, więc dlatego w 2 serii było więcej powtórzeń, bo w 1 kaleczyłem. 02 In&Out Bicep Curls 15/14, obciążenie 5kg na rękę Podnoszenie dwóch hantli na raz, raz przy ciele, raz bardzo na zewnątrz, [...]

Przysiady 3s 10 Podciąganie na drążku 2s max na 80% Supermany 2s 12 Pompki z nogami wyżej 3s 10 Wyciskanie siedząc 2s 10 Uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami 2s 12 Wyciskanie francuskie 2s 12 Pompki w podporze tyłem 2s 10 Brzuszki z nogami wyżej 3s 14 Unoszenie się na palcach 2s 16 Oczywiści jeśli masz obciążenie to dokładaj ;d

[...] sztangi glowa w gore 4serie TO DAJ PRZED ROZPIETKAMI biceps TROCHE ZA DUZO NA TEN BICEPS ALE NIE WIEM NIC O TOBIE WIEC MOZE I DOBRZE:) Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.4 serie modlitewnik sztanga 4 serie uginanie ramion na stojaca ze sztanga 4 serie 2 triceps + plecy ZACZYNAJ ZAWSZE OD WIEKSZEJ PARTII CZYLI W TYM [...]

[...] na barkach 3s ok uginanie nóg leżac 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s ok dzien dobry 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zaczynasz - lepiej rób na razie płasko. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s daj lepiej sprzed głowy - mniej kontuzjogenne. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ok

[...] pierwszy program na góra 3 tygodnie: 1) Pompki na trzech krzesłach - dwie serie 2) Wyciskanie na dwóch krzesłach tyłem - dwie serie 3) Pociąganie podchwytem na szerokość ramion, do połowy zakresu ( od podciągnięcia się brodą ponad drążek opuszczasz się aż ramiona będą ustawione równolegle do podłoża) - dwie serie 4) Pistolety - po dwie serie [...]

[...] sztangi sprzed twarzy 2x16 Szrugsy: Sztanga 2x16 wywal Triceps: Pompki na poreczach 3x max 2 serie Biceps: Cwiczenie zwane 21, albo zwane siódemkami;) 3x max 2 serie Przedramiona: uginanie sztangi podchwytem 3x20-25 wywal B Nogi: Przysiady na suwnicy 3x(16,14,12) Prostowanie nog w siadzie 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x(20-25) Klatka: Sztanga [...]