ramion

[...] tak wyszło mi cwiczeń.. Weźcie poprawcie jeśli trzeba: Plan ...wtorek, czwartek, sobota... - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku. x15 2. [...]

[...] Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 prostowanie ramion [4x12 papki na pufach [4 serie 12( tu nie wiem co to jest więc zostawie wtorek : plecy + biceps martwy ciag 12 10 8 6 drazek wyciskanie konca sztangi 12 10 10 8 bic [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 8 rozpiętki na płasko lub skos wyciskanie francuskie 12 10 8 8 prostowanie ramion [4x12 -NIE PISZESZ JAKIE TO PROSTOWANIE papki na pufach [4 serie 12 -CZYLI W PODPORZE, JEDNAK ZALEŻY TO OD TEGO JAKIE TO JST DRUGIE ĆW. BO JAK NARAZIE TYLKO SIE [...]

Tak więc zrobię. Jakie inne ćwiczenie niż uginanie ramion z przekrętem nadgarstka, w oparciu o udo oraz sposobem młotkowym mógłbym zastosować? Wiem, że na inne partie jest wiele kombinacji ale czy biceps tez można tak zmienić?

[...] to mniej więcej: pon: -przyciąganie końca sztangi do brzucha 12,10,10,8 -podciaganie max..... -wiosłowanie dolnym wyc 12,10,10,8 -rzymska 4x15 -szrugsy 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,10 -modlitewnik na 1 reke 10,10,8,8 -przedrammiona sr -wyc. glowa w dol 10,10,10,8 -wyc sztangielek w gor 10,10,8 -wyc. w waskim uchwycie [...]

TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x8-12 Wznosy bokiem 3x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 Wyciskanie Wąsko 3x8-12 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8-12 Deska x3 Uginanie [...]

Od tygodnia jadę na tym,może być ? A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc 4x8-12 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x8-12 Uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-12 Allahy 3x8-12 Wspięcia stojąc z hantlami (łydki) 3x25-30 B Martwy Ciąg Sumo 4x8-12 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-12 Inwerted row 4x8-12 [...]

Nie musisz w małych partiach robić serii rozgrzewkowych bo wcześniej złożone ćwiczenia i tak je fajnie przygotują do ćwiczeń dedykowanych, wyjątek stanowi sytuacja gdy zaczynasz od treningu ramion.

ale w sensie przykladu ? moze byc np. FBW Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej martwy ciag Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangi uginanie ramion ze sztanga wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie wpsiecia na palcach to tylko od szybki przyklad

Wywal Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej i Uginanie ramion na siedząco w podporze o kolano. Zamiast Podciągania sztangielki daj wiosło. W nogach wywal Wykroki ze sztangielkami i daj wspięcia. Takie jest moja opinia Pozdrawiam

[...] w opadzie 12-10-10-8 Wyciskanie na ławeczce 3 serie 12-15 Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 Uginanie z sztangielkami 4 serie 10-15 Naprzemienne uginanie ramion 4 serie 12-15 Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem na udach w siadzie 3xseri10-12 Uginanie nadgarstku za plecami 3seri 10-15 (Tu moglibyście jeszcze jedno [...]

[...] wiem - podciaganie na drazku 4 x max - biceps krzywka nachwyt 3 x 8 32-37-42 - lydki (jw) 3 x 15 nie wiem B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 60-65-70 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 (czemu sztangielki?) - wznosy ramion bokiem 3 x 12 10-12-15 - triceps francuz 3 x 8 o dawno nie robiłem może 32-35-37 - brzuch (jw) 3 x 10

[...] sztangielek 4s 3s, ok Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s wywal, daj zamiast tego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s, i daj na koncu treningu barków Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 3s, unoszenie bokiem w górę... Sroda Plecy + triceps tutaj plecy + biceps, ale to Twoj wybór Drazek podchwyt 4s szeroki nachwyt 4s max [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie poniewaz [...]

[...] podciagan na drazku. Daj im odpoczac! jesli utrzymasz generalnie miesnie na jakims tam poziomie sprawnosci, bedziesz wciaz cwiczyl tricepsy, wykonywal róznego rodzaju wznosu ramion (barki) wrócisz do swoich wyników szybciej niz Ci sie wydaje. jesli nie chcesz zupelnie odpuszczac wciskania . . . pobaw sie ciezarem do 40% max ale za to NIE obawiaj [...]

Plan A Nogi - Przysiad SZT 4x10 Plecy- Wiosłowanie SZT 4x10 Klatka- Wyciskanie SZT 4x10 Biceps- Uginanie ramion SZT 3x10 Barki- Wyciskanie siedząć HANT 3x10 Triceps- Wyciskanie wąsko SZT 3x10 Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Brzuszki z obciążeniem Plan B Nogi- Wykroki z HANT 4x10 Plecy- Drążek 4xMAX Klatka- Wyciskanie HANT z [...]

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.WYPROSTY TULOWIA Z LEZENIA W OPADZIE NA ŁAWCE-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

Extended drop można zastosować robiąc np: Tył barków > bok barków > przód barków w jednym ćwiczeniu lub np: Dipy > Francuz > Prostowanie ramion na maszynie ? Czy raczej np Uginanie z supinacją > uginanie młotkowe. Bo to chyba chodzi o przechodzenie na coraz łatwiejsze ćwiczenie na tylko nwm czy musi być odpowiednik ćwiczenia czy danej partii bo [...]

[...] ?:] // szczerze mowiac to sam nie wiem dlaczego kiedys mi tak powiedziano . tez mi wlasnie tu cos nie pasuje Edit . Jeszcze jedno , ktore cwiczenia sa "izolowane" i na czym to polega ?:] // cw. izolowane to takie w ktorych bierze udzial jeden staw np wyciskanie francuskie, rozpietki, uginanie ramion w wsparciu o kolano itd. itp.

To teraz jest ACT!! Kolejność parti w treningu: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki 1.Brzuszki na skośnej (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 5.Unoszenie [...]