pon:
-przyciąganie końca sztangi do brzucha 12,10,10,8
-podciaganie max.....
-wiosłowanie dolnym wyc 12,10,10,8
-rzymska 4x15
-szrugsy 12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,10
-modlitewnik na 1 reke 10,10,8,8
-przedrammiona
sr
-wyc. glowa w dol 10,10,10,8
-wyc sztangielek w gor 10,10,8
-wyc. w waskim uchwycie 12,10,10,8
-rozpietki 3x10,8
-tric na wyciagu 12,10,8,8
-wyc. franc. lezac 12,10,10,8
pt
-wyciskanie10,10,8,8(na zmiane z arnoldkami)
-arnoldki10,10,10,8(na zmiane z wyciskaniem)
-unoszenie ramiaon pochylony w dol 12,12,10,10
-4glowe na suwnicy 12,10,10,8,8(nie chce przeciazac kolan)
-wyprosty na maszynie 10,10,8,8
-2gl na maszynie12,10,10,8
-lydki na maszynie 4x15
ruchu mam czasem duzo czasem w ogole. Teraz mam nie za duzo przez klopoty z kolanami. Pije duzo wody
Zło się rozprzestrzenia.
Strzeżcie się!
Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381