ramion

Witajcie drodzy forumowicze. Mam dosyć duży problem ponieważ właśnie skończyłem brać mono vivalmaxa i nie zauważyłem żadnych kompletnie efektów. Po siłowni miałem wzawsze zakwasy. Moja dieta to była zwiększenie ilości białka ograniczenie słodyczy i innych świństw do minimum. Czym to moż e być spowodowane ? Powinienem odpuścić sobie siłownię? Ps [...]

[...] 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 [...]

[...] drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Szrugsy hantlami 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10-8 - Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem krótkim na modlitewniku 10-8-8-8 Przedramiona - Uginanie [...]

FBW do oceny. Wiek 18 lat, staz( 2 miechy) wzrost 184 waga 82. Cel masa. Trening wykonywany w Poniedzialek, Srode i Piatek. A-B-A... B-A-b. Wiem ze dla wiekszosci ten plan bedzie beznadziejny, a przede wszystkim ktos powie ze za duzo treningu na biceps. Dlatego odrazu chcialbym uzyskac odp. Jakie sa wady ze dalem tak biceps a nie inaczej. Zalezalo [...]

Plan treningowy Poniedzialek- barki, klata, triceps barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 klata: wyciskanie sztanki w leżeniu poziomym 3x10 wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x 8 10 10 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (OBCIĄŻENIE NA KOLANACH) 4x 12 12 12 Brzuch - w trakcie przygotowań plan Środa (plecy, przedramiona) X. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (rozgrzewkowe serie) 2x 10 12 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 8 8 10 10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] 4 serie 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) 4 serie 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek stojąc prosto (wyciąg górny) 4 serie 12, 10, 8, 6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos 45°) 3 serie 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 3 serie 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem [...]

[...] masę, i wysłał mi takie coś: Poniedziałek: Klatka Piersiowa+Tricepsy Wyciskanie na płasko 4x5 Wyciskanie na skosie 4x5 Rozpiętki 2x5 Ściąganie drążka na wyciągu 4x5 Uginanie ramion na ławce 2x5 Środa: Biceps+Kaptury+Mięśnie Grzbietu Uginanie ramion systemem młotkowym 4x5 Uginanie ramion na kolanie 4x5 Uginanie ramion ze sztangą, szeroki rozstaw [...]

[...] 12-8 Mięśnie obręczy barkowej # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12-8-6-10 do 1,5 min. # unoszenie sztangielek bokiem 3 12-6-10 Mięśnie dwugłowe ramion # uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 15-8-10 ok. 1 min. # uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 12-6-10 Czas treningu około 70 [...]

[...] - 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie po 8 powtórzeń -rozpiętki - 4 serie po 8 powtórzeń BICEPSY: -modlitewnik - 3 serie po 8 powtórzeń -wyginanie ramion ze sztangą w podchwycie - 3 serie po 8 powtórzeń -wyginanie ramion ze sztangą w nachwycie - 3 serie po 8 powtórzeń -wyginanie przedramion w siadzie - 3 serie po 8 [...]

Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]

[...] - 6 powt -4 serie - wznosy barków - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) -4 serie - wiosłowanie - 12, 10, 8, 8 powt (sztanga 30kg) BICEPS -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - uginanie ramion stojąc -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - uginanie ramion stojąc - uchwyt młotkowy -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - uginanie ramion w podporze o kolano PRZEDRAMIE -4 serie - 12, [...]

[...] 3s Unoszenie sztangiełek bokiem w górę w opadzie tułowia 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s B1: plecy, klatka, bicepsy, przedramiona, kaptury (ciężko) Plecy: Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie nachwytem 3s Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie [...]

[...] razy w tyg to dobre będzie takie połączenie - 1. plecy + tył barków + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby lepiej. Przynajmniej moim zdaniem.. pn - jj wt - silka 1 sr - jj czw [...]

[...] serie Sciaganie drazka do karku - 3 serie Barki: Wyciskanie sprzed glowy, w siadzie sztangi prostej - 3 serie Podciaganie do brody gryfu lamanego - 3 serie Biceps: Uginanie ramion z gryfem lamanym - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3 serie Triceps: Wyciskanie gryfu lamanego - 4 serie [...]

[...] ćwiczenia) Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantli na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi + brzuch + przedramiona (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 (myślałem nad syzyfkami) Prostowanie na maszynie 12, 12, [...]

[...] 12/10/8 Środa - Barki + Triceps 1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12\10\8 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12\10\8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12\10\8 4 Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8 5. sZTANGIETKA ZA GŁOWE 12/10/8 6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] NA ławce poziomej 12/10/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM z dopinaniem 12/10/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z sypinacją 4x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 4 modlitewnik 10/10/8/8 Wtorek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 [...]

[...] Grzbiet: -Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 -Szrugsy ze sztangielkami 4x15 (kaptur) -Szrugsy ze sztanga 4x12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12<10<8<8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z obrotem) 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(oparcie kolano) 10<8<8 [...]

[...] 4s wtorek- klatka + biceps wyciskanie sztangi na płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki płasko 4s modlitewnik 3s uginanie ramion na wyciągu(sznurek) 3s uginanie ramion z sztangielkami 3s środa- aero czwartek- plecy+triceps ściąganie drążka szerokim uchwytem na kark 3s ściąganie drążka średnim [...]