ramion

to jest mój plan do oceny oparty o http://www.sfd.pl/temat233113_strona1/ 1 dzien klatka tak jak u filara Biceps: 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x 10,8 3.-//-- ---- //////-------W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ 3x10,8 2dzien przedramie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] poziomo 4s Barki: Wyciskanie sztangi z sprzed glowy 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 4s Plecy: Drazek 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 4s + Motylki 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s + Wyciskanie [...]

[...] na przyrzadzie 3x10 -Przyciaganie drazka do brzucha "wiosłowanie" 3x10 M.Naramienne(Barki) -Wyciskanie siedziąc na przyrzadzie 4x10 M.Ramion(Biceps) -Uginanie przedramion stojąc (sztanga) 4x10 M.Ramion(Triceps) -Prostowanie przedramion leżąć (sztanga) 4x10 Dzien Drugi M.Brzucha: -Spinanie na ławce plaskiej 4x20 -Unoszenie nóg lezac na [...]

[...] tułowia podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) - 12/12/10 -hantle do klaty leżąc 10/10/8 -wiosłowanie leżąc 10/10/8 -martwy ciąg na ugiętych nogach - 10/8/6 Przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - 12/10/8 -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem - 12/10/8 Brzuch -brzyszki - 12/10/8 -brzuskzki - 12/10/8 [...]

[...] serie Wpięcia stojąc 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie (dwugłowy) Wspięcia siedząc 3 serie Martwy ciąg 3 serie [...]

[...] partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) Wtorek - plecy + triceps (+brzuch) Czwartek - Nogi (uda+ łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na dane partie ciała ćwiczymy co najmniej 6 serii na brzuch. PONIEDZIAŁEK - ćwiczenia: KLATKA: 1.) WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion na wyciągu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Unoszenie z opadu 3s - [...]

Wiem, że jest bez sensu, ale ćwicze tak od września i jest spoko ;) Nóg i brzucha nie ćwicze... nie chce mi się poprostu Ćwiczę na poważnie od października tego roku, wcześniej była ogólnorozwojówka. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek: -Motyl *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]

[...] z supinacją skos + 12,10,8,6 Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12, 10, 8, 6 Krzyżowanie linek high to high 12, 10, 8 Przenoszenie hantla 12, 10, 8 ,6 Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12, 10, 8 Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 12, 10, 8 Przedramię Uginanie [...]

[...] FBW ze splita, więc i będe wpisywał po każdym treningu:). najpierw trening: FBW A: Przysiad ze sztangą Wycisk płasko Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie z przed głowy Uginanie ramion sztangą łamaną podchwytem wąsko Wyciskanie francuskie leżac sztangą Uginanie nadgarstków podchwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce 20minut biegania + 5 minut [...]

[...] 4x8-10 - pompki 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - ośle wspięcia 4x8-10 3) Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x8-10 Wtorek: 1) Uda - przysiady ze sztangielkami 4x8-10 - syzyfki [...]

Wczesniej mój trening na biceps wygladał nastepująco 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Teraz zaczynam nowy trening i biceps miałby wyglądać tak: 1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 [...]

[...] Poniedziałek -Bary + wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8-6 + unoszenie sztangielek bokiem 4x(8-10 powt) + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-10 powt) - Biceps + uginanie ramion ze sztanga stojąc 10-8-8-6 + uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) 3x(8-10 powt) + uginanie ramion na modlitewniku 3x(8-10 powt) Wtorek -Nogi + [...]

[...] z przed głowy2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Plecy: - wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - wypychanie nóg na suwnicy 2s - Uginanie nóg [...]

[...] 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 14 30 sek. Ćwiczenia Na Tricepsy: Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 12 30 sek. 4 10 30 sek. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 12 30 sek. 4 10 30 sek. Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 12 30 sek. 4 10 30 sek. [...]

Siemanko na silowni cwiczylem tak od czasu do czasu ale teraz chce to bardziej robic na powaznie :) dlatego chcialbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli jakies poprawki jak bedzie trzeba. Biceps, Barki : cwicze ta partie co 6 dni BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (sztanga lamana) 3x UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -rospiętki 4 serie po 10 pow. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na wyciągu do tricepsu 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-12 Wyciskanie hantli (ławka skośna) 4 x 8-12 Rozpiętki 4 x 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 8-12 Czwartek: Z rana na czczo: a6w, potem bieganie (???grzbiet,łydka i bieganie [...]

[...] czyli: Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -trening na klatke z poniedzialku -wyciskanie waskie na laweczce plaskiej 4x8,7,6 (progresja po 3kg) -prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4x12,11,10 Środa: nogi: -przysiad 4x 8-6 -wykroki 4x 10-8 -tu mam 2cwiczenia na laweczce w lezeniu na plecach i na brzuchu 4x12,10,8 na plecach i [...]