ramion

[...] 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Biceps uginania ramion ze sztanga stojac (prosta) 12,10,8, Uginanie sztangi(gryf prosty)na modlitewniku 12,10,8 mlotki 12,12,12 Barki+ przedramie Piątek wyciskanie przed glowy [...]

[...] chwyt 12,10,10,8 3. Ściąganie drążka wąski chwyt 12,10,8,6 4. Wiosłowanie na maszynie szeroki uchwyt 12,10,10,8 5. Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 12,10,8,8 Triceps Pompki na poręczach 12, 10,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie sztangą na ławce o kącie 30 st+ wąskie wyciskanie 12+10, 12+10, 10+10, 10+10

[...] pauza w połowie ruchu) 2. Podciąganie na drążku 8,8,6,6 3. Ściąganie drążka szeroki chwyt 12,10,8 4. Ściąganie drążka wąski chwyt 12,10,8 5. Wiosłowanie na maszynie 12,10,8,8 Triceps: 1. Wąskie wyciskanie 60x10, 80x10, 100x 10, 120x6, 140x 4, 100x10 2. Wyciskanie francuskie hantlą 12,10,10,8 3. Prostowanie ramion na wyciągu, 12,10,10,8

nie da się wydłużyć mięśnia :) to nie jest fizjologicznie możliwe :) może jedynie wpływać na jego grubość. ale żeby wyglądał na dłuższy możesz spróbować ćwiczyć na mięśnie zginające staw łokciowy. chodzi tu przede wszystkim o mięsień ramienny. najlepszym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą nachwytem.

[...] w stosunku do reszty. Największe partie,robisz w zasadzie symbolicznie w stosunku do klaty. Co do podciągania. Masz dwa wyjscia. 1) Rób negatywy 2) Rób podchwytem lub chwytem neutralnym(jeśli masz możliwosć). To łatwiejsze chwyty dla początkujących i dobrze się sprawdzą przy wzmocnieniu grzbietu i ramion do cięższego chwytu,jakim jest nachwyt

Nawet okej.....w sumie to niewiele jest do zarzuceniamoże być. Przy czym mógłbyś w sumie robić pompki na poręczach przed uginaniem ramion ze sztangą, bo uginanie, to większa izolacja, więc idzie na koniecEwentualnie można nałożyć taką poprawke, abyś robił 3 serie wiosłowania zamiast 5, skoro potem i tak się jeszcze podciągasz 3 serie.... [...]

[...] płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce z ciężarem KB mam 2 razy [...]

Barki: żołnierskie wyciskanie, podciaganie sztangi wzdloz tulowia, unoszenie ramion w przod hantlami,unoszenie ramienion z hantlami+ brzuch wszystkie serie po 4x12 powt ( w podciaganiu 12>10>8>8), sa to moje pierwsze posty tutaj prosilbym o usuniecie zbednej "odpowiedzi"(wiem ze powinno sie edytowac ale nie moge znalezc tej opcji) i zlaczenie w 1 [...]

[...] i poprawić kształty sylwetki -potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, [...]

[...] nachwytem 2s Barki: Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: spięcia na skośne brzucha 1s spięcia 1s Jak jest tutaj coś mocno obciążającego dolny odcinek pleców to powiedzcie, to wyrzucę, bo nie mogę go [...]

1 nogi : -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x - imo są lepsze ćwiczenia. Daj hack przysiady na czworogłowy a dwugłowy zrob sobie na maszynie 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x - 2-3 serie -Rozpiętki 1 x - wywal 3 plecy ; -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x - nie wiem czy konieczne [...]

hmm szczerze mowiac te hack przysiady tak srednio mi sie podobaja :P no ale jak trzeba to trzeba : D chwilowy, robilem kiedys hst, ale to byla zupelna amatorszczyzna, wiedzialem o tym tylko tyle co mi znajomy naopowiadal ;d nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

jeśli kiedyś robiłeś hst i nie wiesz co konkretnie robiłeś i dlaczego to zacznij od planu minimum. dodatkowym argumentem jest Twój profil - ćwiczysz 1,5 roku (regularnie) ?. zrób 2s na duże partie i po jednej na mniejsze, a jak będziesz czuł, że się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i [...]

sprobuj przpeorowadzic w takim razie dluga rozgrzewke, odczkeja 10 minut po rozgrzewce (rozkrecajac stawy i ewentualnie jakies wymachy ramion, sklony itp, by organizm sie nei "zastal") i wtedy zacznij robic normalny trening. A jak to nei pomoze :D to znaczy, ze wal drugi trening jak CIe wezmie hehehehehe (nie no joke )

[...] do domu a teraz usiadłem i na spokojnie moge uzupelnic dziennik.Dzis dodam tylko spis.filmy wrzuce jutro;[coś tam próbuje nagrywac na każdym treningu%) Barki: Odwodzenie ramion w tył linkami wyciągu górnego 5 s 12-15 p Wyciskanie na suwnocy zza głowy z gumą 4 s 15-20 p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s 12 p Unoszenie hantli na boki [...]

[...] sztangi na ławce prostej- 2 serie 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie- 1 seria 3.Przysiady- 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą- 3 serie 7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc- 1 seria 9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 1 seria Do tego wieczorami pokopuje w piłke ale to rekreacyjnie. Na razie tyle...

[...] ciezarow, a jesli na tej twojej masie biegalas duzo i teraz zredukujesz fat to nie zdziw sie ze bedzie z ciebie wieszak bez miesni. Ja walcze juz rok zeby zarysowac miesnie ramion, moglabym redukowac ale wiem ze efektu wow nie bedzie. Na fajna sylwetke pracuje sie latami. Nie da sie zrobic bikini body w 6 miesiecy. Jedynie przy szybkiej redukcji [...]

Na jednym zdjęciu masz biceps nieproporcjonalnie ogromny w porównaniu do ramion Generalnie musisz się odtłuścić, bo widać efekt snu zimowego Co do samej masy - ładnie! A przy robieniu rzeźby polecam dietę wysokotłuszczową Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały.

a jak doznales takiej kontuzji? mozna jeszcze dolozyc cwiczenia na biceps-uginanie ramion ze sztangielkami lezac na brzuchu na laweczce-skos sobie dobierz,by nie odczuwac dolegliwosci-czyli prawie plasko.

[...] minal. Nie wiem jak bedzie gdy przestane to brac. No ale narazie daje temu produktowi 10/10. Mialem duzy prolbem z nadgarstkami, nie moglem robic wszelkiego rodzaju uginan ramion ze sztanga etc. cwiczen ktore mocno obciazaja nadgarstki, trwalo to dobre pol roku. Oczywiscie doszlo do tego z mojej winy (brak dobrej rozgrzewki) no ale juz nie [...]