ramion

wyciskanie franc lezac, unoszenie ramion z hantlami na boki stojac, modlitewnik, rozpietki, to sa izol. Nie zgodze sie z przemowca ze nie nalezy uzywac progresji w izol. np w przypadku modlitewnika uwazam ze progresja jest wskazana, tak samo franc wypychanie. a zlozone to takie gdzie pracuje wiecej niz jeden miesien.. np wypychanie na klate, [...]

[...] do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę.(8,8,6,6,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM Oto największe ćwiczenie na poszerzenie [...]

[...] francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Nie to odpowiedni trening? Nie ma w nim za malo seri i czy 1 cw. dynamiczne wytarczy ? Co do aerobow. troche [...]

zeby nie zakladac tematow jak wyglada ten plan PON Przysiad 5 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5 x 5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wyciskanie wasko 5x5 Dod - 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , [...]

[...] modlitewnik A na serio chodzi o to, ze w cwiczeniu izolowanym pracuje tylko jeden staw (albo para stawow), czyli jededn miesien, lub jedna para miesni. Przyklad to uginanie ramion ze sztanka/sztangielka. A w cwiczeniach zlozonych pracuje wiecej niz jedna para stawow, wiec wiadomo ze rowniez wiecej niz 1 para miesni. Przyklad to przysiady ze [...]

[...] ławka, ale jezeli jest on zbliżony do pionu to rób siedząc z oparciem. Jeżeli nie, to po prostu siądź przed stojakami 6) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8) Unoszenie barków (szrugsy) ze sztangą trzymaną z tyłu 9) Uginanie podudzi leżąc na ławce 10) Wspięcia na palcach jednej nogi z [...]

Mam 184 wzrosty , zasięg ramion na 236 w ataku mam 315 czyli mam wyskoku 79 cm... Podrosne ejszcze troche poćwicze jumpa to tam na bank bede :P wsród tych najlepszych. Obcenie gram w siatkówke dawniej trenowałem ksozykówe... pozdro Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P SFD FIGHT CLUB

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3x w tygodniu.

[...] itp I planowałem taki plan: FBW 3x w tyg -Przysiady ze sztangą -Wiosłowanie hantle/sztanga -Wyciskanie na ławce płaskiej hantle/sztanga -Wyciskanie hantli siedząc -Uginanie ramion z hantlami stojąc oburącz -Odwrotne pompki I po treningu wiszenie na drążku i potem rozciąganie statyczne Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-02-22 22:16:42

a gdzie spotkałeś się z takim nazewnictwem : Wyciskanie na wyciągu do dołu ? moim zdaniem jest to prostowanie ramion na wyciągu

Czy taki trening byłby dobry? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Zmieniony przez - belkin w dniu 2012-01-06 17:56:06

To normalnce, że tricpes jest większy, ponieważ stanowi on 2/3 ramienia. Ja ćwicze na biceps : 1. Uginanie ramion stojąc podchwytem ze sztangą lub siedząc ze sztangielkami( 5 serii) 2. ugiananie ramienia w podporze o kolano ( 4 serie) A na triceps : 1. Francuskie wyciskanie sztangi na maszynie ( 5 serii) 2. Sciąganie drążka górnego stojąc wzdłuż [...]

O kolano jest cwiczeniem izolowanym. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej lepiej rozwija mase.

fajnie napisałeś cel: masa i siła ramion... Po tym już widać że przysiadów u ciebie nie będzie, nogi jak patyki..

[...] hantli 5x5 -Tricek pompki na poreczach 3 max -Francus 5x5 Sroda wersja B -martwy ciag5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -Uginanie ramion ze sztagna 5x5 Czwartek wersja A lzejsza troche Sobota wersja B ?? i na bica cos innego bym zrobil Prosze odpisac czy to TYPowo na mase bo jestem sczuply

W obydwóch ćwiczeniach pracują wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion ( triceps ). Tyle, że jeśli podczas wykonywania pompek na poręczach odchylisz tułów do przodu to zaczną pracować mięśnie klatki piersiowej, a mniej triceps. W wyciskaniu sztangi wąskim nachwytem pracuje oczywiście również klatka piersiowa.

wyciskanie to nie tylko klatka, moze zaniedbujesz trening ramion?

chodzi mi o trójgłowe ramion. Nogi zacząłem Cwiczyć od pół roku.

[...] trza opatentować! Ideologia Ferdynanda K. pseudo "Mocny Full" - "robić by zarobić a się nie narobić". Pierwszy plan może być. Ale dodam, że prostowanie ramion na wyciągu górnym (z drązkiem, nie linkami) trza robić PODCHWYTEM i NACHWYTEM. Dodatkowo tez powinienes dołozyc sciąganie LINEK wyciągu górnego, wtedy stosujesz cos [...]