ramion

[...] na uchwycie do rozpiętek Sciąganie linek na bramie: 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie : 4x10 Francuskie wyciskanie sztangielki obruącz : 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc : 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 4 x 10 Przedramie : Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem : 4 x max [...]

[...] skośnej(+) 15/12/10 6. francuskie wyciskanie sztangielki za głowę siedząc 15/12/10 7. francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce płaskiej 15/12/10 8. prostowanie przedramion na wyciągu górnym, uchwyt (warkocz) 15/12/10 9. spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x max 10. skłony tułowia na ławce pochyłej głową w dół 3x max II trening - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3 serie 12,10,8 3.rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie 10,10,10 2.uginaie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 3 serie 10,10,10 3.uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie 10,10,10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami Martwy ciąg Przysiady ze sztangą na barkach Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc Francuzkie wyciskanie sztangielek stojąc Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem B. Rozpiętki na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w [...]

[...] skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 serie x 12p 5.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 serie:12/10 6.Uginanie sztangą łamaną stojąc 2 serie:12/10 6.Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego-metodą „21" 3 serie x 7+7+7 [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w dół 12 10 8 4-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 4-6 rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 4 x max prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 4-6 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10 10 10 10 ŚRODA barki + biceps + łydki wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 12 10 8 [...]

[...] Piątek: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie. -4x 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę j.w. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia j.w. 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami j.w. 5.Kaptury j.w. Sobota : Ręka (Biceps i Triceps) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-8-6 / 16-14-12-10 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 Wtorek Trening Kick-boxingu Środa Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 8x15 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 8x15 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] serie : 12 - 10 - 8 - 8 -rozpiętki na ławeczce leżac 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 -rozpiętki na ławeczce ukosnej 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 Triceps: DZIEŃ II : Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc pod chwytem 4 serie: 12 - 10 - 8 - 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8 -uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 4s (15,12,10,8) plecy: podciąganie nachwytem 4s x max klatka: wyciskanie na ławce prostej 4s (15,12,10,8) barki: wyciskanie żołnierskie 3s (25,20,15) biceps: zginanie ramion z gryfem mocno łamanym chwytem młotkowym 3s x 15 triceps: pompki szwedzkie 3s x max kaptury: unoszenie sztangi 2s (30,25) przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce chwytem wąskim i wyciskanie hantlami z suplikacją siedząc 3x superseria wyciskanie francuskie hantlą i „siódemki" 3x superseria prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ramion nachwytem wtorek plecy+barki podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x 5-6 martwy ciag 3x 5-8 wiosłowanie sztangą 3x 8-12 wyciskanie [...]

[...] pomiędzy nimi ) 2s jak w 1 wolalbym na cos to zamienic 4) Plecy - 3 Serie podciągania się na drążku 5) Nogi - Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3s 6) Bice - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)2s Sroda: 1)Pompki z nogami na taborecie 3s (preferuje sztange) 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

[...] na drążku podchwytem - sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - podcąganie sztangielki w opadzie - martwy ciąg Wtorek Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Przedramie: - [...]

[...] 10 pow. ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie pow. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie pow DZIEŃ 3 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12, 10,10, 8 pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 10, 10, 8, 8 pow. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

[...] uzywania maksymalnej siły mięśni, ponieważ wszystko oparte jest na pracy nóg(ciagle ruszanie się,jak bieg.mam nadzieje że zrozumiecie co mam na myśli)na przemian z siłą ramion brzucha barków,całego korpusu wraz z nogami. Aby lepiej przyblizyc te treningi dodam że wypijam 3L wody podczas nich i zawsze ubranie mam mokre że mogę wyciskać [...]

[...] potem ostry trening na zezbe. Przed kazdym treningiem 1 godzina aerobow, czyli bieznia 30min Rower 20, 10steper. W dni nie ternigowe jazda na roweze po 30min. Pon:Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x10 powt Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 seri [...]

[...] Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc 3x12 3. [...]

[...] serie 8,8,8,8 -skos w dół 4 serie 8,8,8,8 Środa-Barki,Biceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10,10,8,8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10,10,8,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8,8,8 Robię czasami Biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie [...]

[...] zza głowy (2 serie po 10 powtórzeń) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie do zmęczenia) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie po 15 powtórzeń) 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie po 15 powtórzeń) Uginanie nóg w leżeniu (3 serie 15 powtórzeń) Prostowanie nóg w siadzie (3 serie 15 powtórzeń) Przysiady ze [...]

[...] na ławce poziomej 2x12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x12-10-8 -brama 2x12-10-10-8 -rozpiętki ze sztangielkami 2x12-10-10-8 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x20 -wyciskanie francuskie 2x12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK(Plecy-kaptury) Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]