ramion

[...] x 5 Martwy ciąg 87.5kg 97.5kg 107.5kg 117.5kg 127.5kg x 5 Wyciskanie żołnierskie 30kg 35kg 40kg x 8 45kg x 6 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 31kg x 12 41kg x 12 Uginanie ramion stojąc 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 6 Rozpiętki z rotacją na ławce poziomej 2 x 16kg x 15 Szrugsy (tyłem) 2 x 70kg x MAX + po drugiej serii od razu przodem x MAX [...]

[...] na którym pękło 90kg w zarzucie na podsiad :-)) A dzisiaj kolejny trening. Martwy ciąg 5 serii Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Dipsy 5 serii Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie + dropset Francuskie uginanie sztangielki stojąc jednorącz 2 serie Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie ramion na [...]

[...] super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 6 serii Uginanie ramion supinacją ze sztangielką 3 [...]

[...] swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 2 s. -10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s. - 8-10 3) Uginanie ramion na wyciągu stojąc 2 s. - 10-12 II [...]

[...] jest :) No i krucze już mnie ciągnie lekko do siłowni ;P Plany. No dobra mam ułożony planik. Będzie to coś zupełnie innego Push&Pull. Nie władowałem tam treningu przedramion i kapturów bo za bardzo nie wiem gdzie to zmiescic i jak to się je, sądze ze nawet nie są ujmowane w tym planie. Ale zapewne w dni bez treningu brzucha będę wykonywać [...]

[...] wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia pompek b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 5. Obwód treningowy 2 serie a) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 b) Jack Knife x 25 Rozchodzą mi się te ćwiczenia [...]

[...] sztangielki lezac wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku 4. butterfly na maszynie superseria odwrotne rozpietki na maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku 3,4 tydzien 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie, - wyciaskanie [...]

Witam 01.10.14 dzień treningowy ramiona+brzuch! Dzisiejszy trening zrobiony samodzielnie w przerwie miedzy zajęciami na uczelni, tak jak pisałem wczoraj dzisiaj ładowanie z uwagi na to micha wygląda inaczej. Wstawanie o 5 40 żeby zrobić aeroby zdecydowanie nie dla mnie ale dałem radę i w sumie owocuje to lepszym samopoczuciem w ciągu dnia. Trening [...]

1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? TAK 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? OBA TE PROGRAMY SĄ BARDZO CIĘZKIE I : 1-SA TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH 2-TRENUJEMY KAZDĄ GRUPE 1X TYG. 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. [...]

a i plan wam wkleje bo mi ziomek napisał , znasie bo trenuje i na siłowniK1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ KLĘCZĄC PRZECHWYTEM:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA BRZUCHU :5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie [...]

[...] nogami do gory na suwnicy 4x12 3. Prostowanie nog siedzac 4x12 4. Uginanie nog lezac 4x12 5. Wspiecia na palce 4x50 6. Bieganie po obiedzie Piatek: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga w siadzie 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4x12 3. Podnoszenie krzywej sztangi 4x12 Triceps 1. Prostowanie ramion stojac 4x12 2. [...]

[...] do 500g (ale bez pośpiechu); Oto przykładowy dzień treningowy z suplementacją UN Gain Fast: http://i.imgur.com/OnLI9j0.png http://i.imgur.com/bBcL1gh.jpg 1. Mięśnie dwugłowe ramion przodem: http://i.imgur.com/CtJnC6f.jpg 2. Mięśnie najszersze grzbietu przodem: http://i.imgur.com/iYi3TWT.jpg 3. Mięśnie klatki piersiowej bokiem prawym: [...]

[...] http://i.imgur.com/DGiUoOm.jpg Wyniki siłowe: Martwy ciąg: 95kg Przysiad: 105kg Wyciskanie leżąc: 75kg Podciągnięcia: 8xCC http://i.imgur.com/bBcL1gh.jpg 1. Mięśnie dwugłowe ramion przodem: http://i.imgur.com/Gomwmqx.jpg 2. Mięśnie najszersze grzbietu przodem: http://i.imgur.com/cAcXcTo.jpg 3. Mięśnie klatki piersiowej bokiem prawym: [...]

[...] x 12 Wyciskanie hantli na srodek klatki (mlotkowy zapomnialem nazwy) 24kg x 10 28kg x 10 32kg x 8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 10 42kg x 6 Uginanie ramion gryfem lamanym 35kg x 10 45kg x 10 Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10 Uginanie ramion na wyciagu 2s x 10 max ciezar Prostowanie ramion na lince 2s x 10 max ciezar [...]

[...] do przodu ze sztangielkami 10kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 10kg *Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 10kg *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/6/6kg *Uginanie ramion w oparciu o udo ze sztangielka 8kg x 10pow *Francuskie wyciskanie sztangielek na poziomej 8/6/6kg x 10pow 3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy [...]

[...] 5x80kg, 5x90kg sciaganie linke wyciagu gornego oburacz siedzac 10x18kg, 10x24kg, 10x30kg arnoldki siedzac 3x10x18kg wznosy bokiem sztangielek stojac 2x10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg uginanie ramion sztangielka 2x8x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym drazek 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg [...]

Witam Ja też wykonuje ten plan od ok 6 miesięcy lecz stosuje lekką modyfikację Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,8,6,4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy( w pozycji siedzącej) [...]

[...] 3s pompki odwrotne 2s wtorek nogi plecy biceps (lekko) hackprzysiady 3s martwy na prostych 3s wspiecia na palce siedząc 3s wioslowanie sztanga podchwytem 3s uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s uginanie ranion w opadzie 2s/modlitewnik 2s czwartek klatka barki triceps (lekko) wyciskanie plasko skos 3s rozpietki 2s unoszenie w opadzie 3s [...]