ramion

[...] 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę 3 serie po około 10 powtórzeń prostowniki 3 serie po 12 powtórzeń, z obciążeniem 5 kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 3 serie po 10 lub 12 powtórzeń 4 kg pierwsza seria potem 5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 12 powtórzeń 3 dzień [...]

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

[...] złożone cwiczenia angażujące wiele miesni jednoczesnie, do tego dodajemy koniecznie pare izolowanych cwiczen takich jak wspiecia na palce, szrugsy, ewentualnie cwiczenia na ramiona(uginania i wyciskanie francuskie ze sztangą) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), * ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu [...]

[...] głową w dół i na płaskiej na tym samym treningu, gdyż angażują one te same mięśnie. W rozpiętkach stały ciężar. A pozatym co to za progresja 10/8/8 ? Biceps: - uginanie przedramion z gryfem lamanym 8/8/8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 8/8/8 - modlitewnik na stojaco z gryfem prostym 8/8/8 modlitewnik na stojąco ? nie [...]

[...] sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd.... 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą. *B* 1.Nogi: -Przysiady. -Wspięcia na palce. 2.Plecy: -Martwy ciąg na prostych nogach. -Podciąganie sztangielki w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie [...]

[...] bedzie o wiele prostsza a narazie jak?:) 1.wyciskanie hantli na skosie 2.Wyciskanie hantli 3.Pompki w podporze tylm 4.martwy ciag 6.przysiady ze sztangielkami 7.uginanie ramion ze sztangielkami 8.Brzuszki Trening B 1.Wyciskanie hantli prosto 2.Arnoldki 3.Wyciskanie francuskie 4.Wioslowanie sztangielkami 6.Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] cwiczenia, i zaproponowal taki: A: Przysiad 3s Uginanie nóg 2s Wiosło 3s Wl poziom 3s Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3s Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 2s Uginanie ramion 2s B: Wykroki 3s Wspięcia na palce 2s Martwy Ciąg 3s Wl skos dodatni 3s Wyciskanie hantli (Barki) 2/3s Pompki odwrotne 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] 3-4x8-10 4. Unoszenie tułowia z nogami na ławce poziomej 12 10 10 10 // jak już to maks lub z obciążeniem, ale jeśli nie masz przeciwskazań MC 3x8-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8 // ok 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 12 12 12 // też może być 3. Modlitewnik lub w oparciu o kolano 3x12-8 [...]

[...] 10-8-8-8 3 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 8-8-8-6 Biceps 1 Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 10-10-10 2 Uginanie ramion z hantelka w chwycie młotkowym 10-8-8 3 Uginanie ramion z hantelkami stojąc 8-8-6 Piątek Barki 1 Boczne unoszenie hantli 10-8-8 2 [...]

[...] takiego A. klatka hantle płaska 4 serie plecy mc 4 serie nogi:prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc po 4 serie barki:wyciskanie sztangielek 3 serie biceps uginanie ramion sztangą stojąc 3 serie triceps:wyciskanie francuskie hantel zza głowy serie B klatka hantle skos 4 serie plecy podciąganie sztangi w opadzie 4 serie barki unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK klata (pompki)(pompki przy ścianie stojąc)(wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/8

[...] B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/8 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-03-04 23:42:01

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] po to zeby wrocic do formy. do tej pory cwiczylem tak: pon. klata i biceps 1.wyciskanie sztangi poziom 6x8 2. wycis. sztangielek skos 4x8 3. rozpietki 4x8 bic 1. uginanie ramion sztanga stojac 5x8 2. uginanie ramion sztangielki stojac4x8 sroda barki i triceps 1.wycis sztangi w siadzie zza glowy 6x8 2.wycis sztangielek w siadzie 4x8 [...]

[...] 10 8 8 powtórzeń dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 10 8 8 4. martwy ciąg 10 8 8 6 biceps : 1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją hantle 12 12 12 Dzień III Uda+łydki+barki [...]

[...] uchwyt na prostej 12-10-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA: 12-10-8 Sro: plecy, biceps 1.MC 4x8 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 3. Podciąganie Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli o kolano 12-10-8 3.Uginanie ramion z hantlami- młotki 12-10-8 Pią. Barki, Kapturki Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 [...]

[...] i daje z siebie zawsze 110% W piątek zrobiliśmy plecy na szerokość i triceps w super seriach Podciagania szeroko - dipsy Ściąganie drążka Górnego szeroko - prostowania ramion z wyciągiem górnym Przenoszenie ciężaru zza głowy - francuskie wyciskanie leżąc hantlem Na dobicie placów maszyna imitująca podciagania jakby, metoda fst 7 I na [...]

to raczej kwestia ujęcia, ale zgadzam się z Tobą co do ramion. Staram się to zniwelować zmniejszając intensywność i objętość treningu tej partii. Po długiej przerwie mogę też w końcu robić martwe ciągi i przysiady, w czasie kiedy dysk powodował ból w większości ćwiczeń, ręce zaczęły odbiegać. Myślę że to kwestia czasu i odpowiedniego ułożenia [...]

[...] fst 7 Biceps standardowo, jest to jeden z ostatnich treningów tej partii w tym okresie budowania masy (kieruję się waszymi sugestiami odnośnie dysproporcji). Było uginanie ramion stojąc 1x6 45 kg, 1x15 25 kg, 1x6 45 kg i 1x15 25 kg, później uginanie z hantlami siedząc fst 7, zaledwie 12 kg ale to i tak aż nadto w tym ćwiczeniu. Na koniec [...]