ramion

[...] 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 9/8/8 3. invert row 4x 6-8 na ręke 8/8/8/8 – oburacz, jedna reka nie ma szans!!! tu sie musze dopytac 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 10x 2kg/ 10x 1kg/ 10x 1kg –hm, dwa kilo maly zakres ruchu, filmik poleci do oceny 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke [...]

[...] 10kg/ 7x 10kg - poki co slabo czuje to cwiczenie. Zobaczymy jutro;) 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 8/7/7 3. invert row 4x 6-8 8/ 8/ 7/ 7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie, siedzac i cialo na kolanach 3x 10 12x 2kg/ 12x 2kg/ 9x 2,5kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke 10x 7kg/ 9x 7kg 6. [...]

[...] i serce mi slabo bije, i po powrocie z pracy musialam sie polozyc na godzine zanim cokolwiek bylam w stanie robic.. wszystko mnie boli, mam zakwasy straszne w zadzie i przedramionach, chyba od trzymania sztangi w przysiadzie wczoraj, bo przeciez nie trenowalam ramion }:-( Bola mnie plecy do tego @-| Poza tym zjadlam jakas syfna bulke z jakims [...]

[...] rownowagi?? 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 9x 7kg/ 7x 7kg 6. francuski dwurącz ze sztangielka [...]

[...] podlogi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 9x 3kg/ 9x 3kg/ 8x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 10x 6kg/ 9x 6kg 9x 6kg/ 7x 6kg - [...]

[...] bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/7 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 10x 3kg/ 9x 3kg/ 9x 3kg 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 9x 3kg/ 9x 3kg/ 8x 3kg 5. uginanie sztangielek na zmiane ze supinacją 2x 6-8 na ręke 12x 6kg/ [...]

[...] 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlowgi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie wiedziec czemu 3. invert row 4x 6-8 8/8/8/8 8/8/8/7 8/8/7/7 4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10 11x 3kg/ 9x 4kg/ 9x 3kg - tu troche macham, chyba nie da sie inaczej? 10x 3kg/ 9x 3kg/ 9x 3kg 11x 2kg/ 10x 2kg/ 10x 3kg 5. uginanie sztangielek [...]

[...] 3s na max Dzień B - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s po 15-10 rep Biceps Dzień A - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15-10 rep Dzień B - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 15-10 rep Łydki - w oba dni wspięcia na [...]

[...] sztangielkiem 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Triceps: -Pompki na poreczach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Lydki: -Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana ) Plan B Nogi: -Wykroki 4s Plecy: -MC 4s Klatka [...]

[...] uchwyt 3xmax 2. Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 3x10-8 3. Wiosłowanie Hantla 3x10/8/6 4. Martwy Ciąg 3x10/8/6 5. Wznosy Barków ze sztangą 3x8 Biceps: 1. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12/10/8/8 2. Naprzemienne Unoszenie hatli siedząc uchwyt młotkowy 4x10 Piątek: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 3. [...]

[...] krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. [...]

[...] 4x max. czyli 7 razy (okolo 28 razem) 2-wioslowanie sztangielka 4x 12-8 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. ?DZIEŃ DOBRY?):4x 12-8 Biceps 1.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -4 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc ygiananie ramion ze sztangielkami w w chwycie młotkowym 3 seie 10-12 powtórzeń przedramie 1.uginanie nadgarstków ze [...]

[...] brody sztangi (na koniec serii z dużym cięzaem proponuje oszukańcze :D czyli podciąganie do tułownia można pomagać sobie wybijając się z nóg (high pull)3s Biceps* //uginanie ramion jednorącz w siadzie z supinacją//młotki// <- sztangielki uwaga staraj się trzymać łokcie blisko tułowia aby nie odchodziły na boki.// lub uginanie ramion na [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 12kg -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 12kg ŚRODA BARKI + NOGI + KAPTURY -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 -unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 -Unoszenie szatngielek bokiem w gore w opadzie ( tylni akton) 3x10 -szrugsy 3x max -prostowanie [...]

[...] w bok w opadzie + szrugsy - szrugsy - 14/18/22 kg na hantel. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę oszukiwana. Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar mocno do góry! Spięcia brzucha II - standardowo. Trening 2: Aeroby - 40 minut w tempie 11,12 km/h. Godzina 18. Suple Rano [...]

[...] 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: 10-10-10 Wtorek PLECY: Martwy ciag 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlą 12-10-10-8 Podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10-10-10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10 PRZEDRAMIĘ: Obracanie [...]

[...] Wtorek PLECY: Martwy ciag 10/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt. 12-10-10-8 Podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10-10-10 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10 PRZEDRAMIĘ: Obracanie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x(12-10-8-6)P Uginanie mlotkowe ramion na modlitewniku 3x(12)S Wtorek: Nogi: [...]

[...] sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S zamień na rozpiętki Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P daj dwa ćwiczenia w 5 seriach albo dodaj jeszcze trzecie [...]

[...] Plecy: -Sciganie drążka,wasko wezej jak ostatnio;)(albo podciąganie)5x(12-10-8-6-4) -Martwy 4x(12-10-8-6)? Barki: -Wyciskanie hantli 4x-(16-14-12-10) Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x(12-10-8-6)uchwyt neutralny,myślałem żeby zostawic stojacy?no ale zaraz od kogos dostane i tak poprawek ogolna&#61514; Triceps: Pompki [...]