ramion

[...] Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki – 2x 8-12 Wyciskanie francuskie skos ujemny – 3x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu z linką – 2x 8-12 Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x 20-30 2.Plecy+ bok i tył barków + bic + dwugłowe + łydki + brzuch (wt, pt) Podciąganie nachwytem - 4x [...]

[...] Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki – 2x 8-12 Wyciskanie francuskie skos ujemny – 3x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu z linką – 2x 8-12 Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x 20-30 2.Plecy+ bok i tył barków + bic + dwugłowe + łydki + brzuch (wt, pt) Podciąganie nachwytem - 4x [...]

[...] 3x15 30s 20kgx15, 25kgx15, 25kgx15 17kgx15, 22kgx15, 32kgx15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 10kgx15, 10kgx15, 11kgx14 10kgx15x3 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 5 kgx15x2, 6kgx10 5kgx15x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 18kgx15x3 14kgx15, 16kgx15, 18kgx15 4a. Plank 3*max 60s, 50s, 55s 56s, [...]

[...] 22kgx15, 32kgx15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12, 10kgx12, 12,5kgx10 10kgx15, 10kgx15, 11kgx14 10kgx15x3 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x12 30s 6kgx12, 6kgx12, 7kgx10 5kgx12, 6kgx12, 7kgx12 5kgx12, 6kgx12, 6kgx12 5 kgx15x2, 6kgx10 5kgx15x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x12 30s [...]

[...] 10x11 kg x 2 W następnym treningu mogę dołożyć 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Mogę dołożyć 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 Ostatnia seria wystękana :) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s 10kgx12x3 8kgx12, 10kgx12x2 12,5kg x10x2, 12,5kgx9 Chciałam więcej ale strasznie mi wszystko strzykało 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x10-12 30s 6kgx12x3 6kgx12x3 7 kgx12x2, 7kgx11 Ok. Mogę dołożyć. 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 [...]

Nie Chcę zasmiecaś Sfd Wiec Trening na Mase dałem tutaj: Do Oceny:) Ponidziałek: Klatka Biceps Triceps Sroda Grzbiet Uda Łydki Piątek Naramiona Nadgarstki Brzuch Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie [...]

[...] Klata-Wyciskanie sztangi płasko 4s /3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s /3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s /2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3s /2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s /okey Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s /okey B: Nogi-Przysiady ze sztangą 4s [...]

KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8 -WYSISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8 -ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 10/10/10/ BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji lezacej 10/10/8 -Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie (4 x 10) 4. Martwy ciąg - 3 serie (3 x 10) 3.Środa Wolne 4.Czwartek: Biceps: 1.Uginanie ze sztanga 4 10 8 8 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-8-8-6) 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 [...]

Brzuch : A6W PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Rozpietki z hantlami na ławce lekko skośnej 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s 2.francuz 4s WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] że moją technikę dobrze tutaj widać (delikatna supinacja mi się sama narzuciła, nie zwracajcie na to uwagi, normalnie robię porządniej) Chodzi o sam ruch + ułożenie ciała i ramion wzdłuż tułowia. Czy coś powinienem poprawić? Dodam, że z tym obciążeniem nie czułem pieczenia, ale kilkanaście minut przed nagraniem machałem młotkowym i czułem [...]

[...] naprzemiennie 8-10 3x w siadzie, w podporze o kolano 8-10 3x uginanie reki ze sztangielką na modlitewniku 8-10 Barki: 4x wyciskanie sztangielek 4x 8-10 3x unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10-12 3x unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10-12 3x unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x10-12 3x szrugsy 4x 15-20 Plecy: [...]

[...] na skosie - głową w góre 8x3 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 8x2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na stojący 7x2s ...Trening B... Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 6x2s 3s - Martwy ciąg na sztywnych nogach 7x2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] na siedząco 8x2s. - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 8x2s. - M C na sztywnych nogach 7x2s. - Podciąganie na drążku max x 2s. - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s( 10-6 ) ...Trening B... - Przysiady ze sztanga na plecach 3s( 8-6-4 ) - Martwy ciąg na sztywnych nogach 7x2s. - [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] 3s - zuraw 3s Plecy: - wioslowanie 3s Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt 2s B Plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie na drążku 3s Nogi: [...]

[...] sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu podciąganie sztangi do brody 3x) -wycisk francuski w siadzie 3x -prostowanie ramion na wyciagu 3x -pompki w podporze [...]

[...] : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc OK Triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem OK Biceps-Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc OK Brzuch 10 serii różnych ćwiczeń na brzuch wybierz jedno [...]

[...] w opadzie tułowia* – 4 x 20 ------------------------------------------------ - Brzuszki – 4 x 25 Środa – HIIT Czwartek – Mięśnie ramion - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (młotek)* - 4 x 20 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (biceps) 4 x 25 - Wyciskanie francuskie [...]