ramion

[...] (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg (spłycane) 5 x 141 kg (spłycane) 4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (7 sztabka) 20 x (8 sztabka) 19 x (9 sztabka) POŁĄCZONE Z 5. Naprzemienne wznosy ramion ze [...]

[...] 0 x 260 kg 3.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 15 x 101 kg 4. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (8 sztabka) 15 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co jest na maszynie) + od razu dobitka [...]

[...] (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 14 x 106 kg (z tego: 11 głęboko + 3 spłycane) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (8 sztabka) 15 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co jest na maszynie) + od razu dobitka [...]

[...] x 35 kg) 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg 4 x 112 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka); dość dynamicznie 12 x (9 sztabka); obie fazy powoli POŁĄCZONE Z 6. Wznosy ramion [...]

[...] 101 kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg 5 x 92 kg 5 x 102 kg 3 x 112 kg 3 x 122 kg 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 21 kg) + od razu 10 x (2 x 19 kg) 8. Prostowanie ramion oburącz [...]

[...] 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 41 kg 10 x 51 kg 10 x 56 kg 9 x 61 kg KOMENTARZ: Wycisk dzisiaj na ilość, jestem zadowolony bo niedawno rekord był 6,5 x 120 kg, a [...]

[...] prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 5 x 102 kg 3 x 122 kg 2 x 127 kg 2 x 132 kg 1 x 137 kg (jedno powt. sam, a drugie z pomocą) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 20 x (2 x 17 kg) 15 x (2 x 19 kg) 8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) [...]

[...] na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała; na ilość, średnio 10 x 82 kg (z zatrzymaniem na klacie i na komendy) 5 x 102 kg 3 x 112 kg 4 x 122 kg 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na [...]

[...] - średnio 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio 10 x 82 kg 5 x 102 kg 5 x 112 kg 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 13 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 8. Wznosy ramion ze sztangielkami na [...]

[...] kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 126 kg 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 20 x (9 sztabka) 10 x (10 sztabka = wszystko co na maszynie) 8. Wznosy ramion ze sztangielkami na [...]

[...] (2 x 39 kg) 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio 10 x 82 kg 5 x 102 kg 5 x 112 kg 5 x 122 kg (ostatnie z lekką pomocą) 8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (9 sztabka); z tego 10 powoli obie fazy 12 x (9 sztabka) 9. Wznosy ramion ze sztangielkami w [...]

[...] kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 131 kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Ciężko. 5 x 92 kg 8 x 112 kg 4 x 122 kg POŁĄCZONE: # 6 + #7 6. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia /DROPSET/; izolacja 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) #7. [...]

[...] x (2 x 39 kg) 7. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 11 x (+30 kg) 8 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja) + 1 oszukane (tempo 311) + od razu 9.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15 x (tempo 412) KOMENTARZ/OGŁOSZENIA I PLOTKI [...]

[...] nachwytem <= 17 x pełne (na samym początku treningu) => wąsko, podchwytem <= 5 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 2 x (+35 kg) 2 x (+40 kg) 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja)(tempo 211) 8 x 51 kg (izolacja) + 1 oszukane; (tempo 211) + od razu 8.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15 x 5 sztabka (tempo [...]

[...] przechwyt) 2 x 220 kg 10 x 180 kg 4.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Ciężko. 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 6 x 141 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 10 x (10 sztabka) powoli obie fazy # (tempo 212) 8 x [...]

[...] podchwytem <= 6 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 3 x (+35 kg) => szerokim nachwytem <= 13 x pełne => najszerzej, nachwytem <= 11 x pełne 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 7 x 51 kg (izolacja) (tempo 211) 15 x 41 kg (izolacja) (tempo 101) + od razu 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 x 7 sztabka (tempo 411) 15 x 5 [...]

[...] sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) 10 x 52 kg (rozgrzeweczka, test barku ) 10 x 92 kg 10 x 102 kg 6 x 112 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 10 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 6 x (10 sztabka) powoli obie fazy # (tempo 212) + od [...]

[...] NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 6 x (+60 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc DROP SET: 7 x 61 kg + 10 x 51 kg + od razu 12 x 41 kg // trochę dodałem powtórzeń w 2 ostatnich seriach. KOMENTARZ: Dzisiaj ciężkawo, ze [...]

[...] kg 5 x 160 kg (+pas) 3 x 170 kg 3 x 180 kg (+ bandaże) 3 x 190 kg 5 x 200 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 8 x (+50 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem DROP SET: 8 x 61 kg (ale opuszczanie ciężaru powolutku) + 8 x 51 kg + od razu 10 x 41 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] faza negatywna 4,5 x (+60) // te trochę płycej 5. Podciąganie na drążku 10 x podchwytem, wąsko, pełne (+20 kg u pasa) 16 x szerokim nachwytem, siłowe, pełne 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem DROP SET: 10 x 51 kg + od razu 10 x 41 kg 7. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga 10 x [...]