ramion

[...] siłowni a daje w kość 2 razy bardziej. SŁ: 3. Przywodziciele 3x12 (65/ 75/ 85 kg) 4. Odwodziciele 3x12 (65/ 67,5/ 70 kg) 5. Uginanie suplinacją 3x12 (8 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 - 8 ( 12/ 14,5 / 17 kg) Po treningu 20 minut na orbim (puls 150-160) Przed cardio łyknęłam sobie co prawda tylko jedną kapsułkę kofeiny UNS a zeszłam [...]

[...] mielony z indyka), warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/202.jpeg CZWARTEK TRENING 1. Uginanie supinacją 3x 12 (8 kg) 2. Uginanie jednorącz w bramie 3x12 (5 kg) 3. Uginanie ramion przy użyciu sztangi 3x12 (12 kg/ 15 kg/ 17 kg) 4. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7/10/10 kg) 5. Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12 6. Spięcia na palce przy [...]

PIĄTEK - BARKI/ TRICEPS/ BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc 5x 10/11/12/13/14/15 2. Wyciskanie sztangi do przodu stojąc 4x12 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12 5. Odwrotny butterfly 3x12 6. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 4x12 7. [...]

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY BARKI, TRICEPS, BRZUCH TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc - 6 serii x 10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (22 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12 (po 8 kg na rękę ) 4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – [...]

[...] złączonych sztnagielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 4x12 6. Unoszenie ketla wzłuż tułowia (tylni akton) 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc [...]

[...] złączonych sztangielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. Unoszenie ketla wzłuż tułowia (tylni akton) 3x12 7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę [...]

[...] do góry na wysokość barków 3x12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12 5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - szeroko 3x 12 6. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 7. Unoszenie do boku siedząc 3x 10 (dawno nie robiłam to sobie dorzuciłam na dobitkę, było [...]

[...] złączonych sztnagielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x10 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - pion 3x12 5. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 6. Unoszenie ketla wzdłuż ciała (tylni akton) 3x12 7. Ściąganie linek w bramie oburącz na krzyż [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 6. Wiosłowanie półsztangą na maszynie w opadzie tułowia - szeroko 7. Martwy ciąg ze sztangą na ugiętych nogach 8. Uginanie ramion ze sztagielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 9. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 10. Unoszenie bioder do góry ze sztangą – hip [...]

UGINANIE RAMION NA PORĘCZACH w czasie 3 minut 1/WYKONANIE: Rozpoczęcie próby następuje z pozycji "górnej" o wyprostowanych ramionach na sygnał sędziego. Sędzia daje komendę gdy zawodnik zatrzyma się w bezruchu. Opuszczamy ciało uginając ramiona poniżej kąta prostego w stawie łokciowym następnie unosimy się bez pomocy pracy nóg do pełnego wyprostu [...]

[...] 12/12/12 8. Unoszenie do boku 15/15/12/12 (+ do każdej serii dobitka mniejszym ciężarem po około 6 powtórzeń) 9. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 12/12/12 10. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 15/15/12 11. Uginanie siedząc odwrotnie na modlitewniku - chwyt neutralny 12/12/10 12. Prostowanie za pomocą grzybków 15/12/12 13. Ściąganie [...]

[...] sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku - szeroko 3x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc jednorącz 3x15 6. Prostowanie przy pomocy grzybków na wyciągu górnym 3x12 7. Przysiad na suwnicy smitha (ze zmiennym ustawieniem nóg ) 3x12 [...]

[...] głowę, szeroko) 2x12 (sama sztanga 20 kg) 3x 8 (sztanga 20 kg + 5 kg) + 3x10 (mała sztanga 10 kg) 1x12 (sama sztanga 20 kg) + 1x 10 (mała sztanga 10 kg) 2. SS a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (7 kg) + 4x 12 (5 kg) b) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki- szeroko 5x 12 (15 kg) 3. SS a) Unoszenie sztangielek do boku 4x 12 (4 kg) +4x 10 (3 [...]

[...] głowę, szeroko) 3x15 (sama sztanga 15 kg) + 3x 10 (mała sztanga 10 kg) 2x10 (sama sztanga 15 kg) + 2x10 (mała sztanga 10 kg) 1x20 mała sztanga 10 kg 4. SS a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (7 kg) + 4x 12 (5 kg) b) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki- szeroko 4x 12 (15 kg) 5. SS a) Unoszenie sztangielek do boku 4x 12 (4 kg) +4x 10 [...]

[...] ogórkom też nie) %-) TRENING- BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc (przed głowę, szeroko)  4x12-10 (sama sztanga 20 kg) + 4x 10 ( 12 kg)  1x15 (12 kg) 2. SS  a) Unoszenie ramion w przód naprzemiennie 4x 10 (7 kg) + 4x 10 (5 kg) +4x 10 ( 4kg) b) Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała do klatki 4x 12 (20 kg)  3. SS  a) Unoszenie sztangielek [...]

[...] resztę treningu i jedyne co udało mi się zaobserwować to tysiąc serii na brzuch. 2. Wyciskanie sztangi stojąc przed głowę/ za kark 4x 12 (mała sztanga) 3. SS a) Unoszenie ramion w przód 4x 12 (6 kg) b) Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki- szeroko 4x 12-10 (20 kg)  4. Unoszenie sztangielek do boku 4x 12 (4 kg) +4x 10 (3 kg) + 4x 10 ( [...]

[...] Obwód na wysokości pępka : 87cm. Obwód bioder (3): 100cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 60cm Obwód łydki : 36cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia- FBW 70-80min. + na [...]

[...] 3x 12 Rozpietki na plaskiej od polowy(na wewnetrzne rejony klatki)3x 12 Unoszenie hantli na boki 3s 15 Unoszenie sztangi przed siebie kciukiem do gory 2x 15 prostowanie ramion na wyciągu 3s 15,12,10 prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć zza glową 2s 15 Łydki 3s Poniedzialek TRENING B2 PLECY, NOGI ,TYL BARKOW, BICEPS, PRZEDRAMIE [...]

[...] sztangi siedząc sprzed głowy – nie wiem czemu, nie można wpisać ciężarów: 12/29/34/37,5/29kg. Robiłem na Smithcie, bo inaczej nie ma jak na tej siłowni. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – standard, choć ciężary jeszcze zachowawczo. Na stojąco jakoś więcej brałem :-)), ale wtedy można pogibać trochę ciałem ;-) Odwodzenie ramion w bok, w [...]

[...] kg. Znowu jakoś słabiej z ciężarami. Może dodatkowa seria rozgrzewkowa tak mnie osłabiła. Pomimo tego, dosyć dobrze barki dostały. Zrobiłem wyciskanie na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Bardzo dobrze mi szło tym razem. Ciężar do góry w 3 serii, reszta jak ostatnio. Pompa dobra. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, [...]