ramion

[...] podciągałem się nachwytem, co czuję :) 3. Wiosłowanie podchwytem: 4 x 12 ciężarem 50kg pompa fajna 4. Szrugsy: 4 x 12 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie: 15 x 20kg 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 25kg 6 x 25kg + 5 x 20kg 2. Uginanie ramion w chwycie młotkowym: 3 x 12 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] 5 x 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 6 3. Wiosłowanie w oparciu o ławkę: 4 x 8-12 4. Szrugsy: 4 x 12-15 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie: 4 x 8-12 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 x 10-12 3. Uginanie ramion w opadzie: 3 x 10-15 CZWARTEK Triceps + ergometr [...]

[...] x 100kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 6 poszło :) 3. Wiosłowanie w oparciu o ławkę: 4 x 12 4. Szrugsy: 4 x 15 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o modlitewnik: 4 x 12 2. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka (hantle): 4 x 12 3. Uginanie ramion w opadzie: 3 x 12 [...]

[...] ciąg: 5 x 5 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 7 3. Wiosłowanie podchwytem: 4 x 8-12 4. Szrugsy: 4 x 12-15 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 x 8-12 2. Uginanie ramion z supinacją: 3 x 10-12 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 3 x 10-15 CZWARTEK Triceps + ergometr [...]

[...] była większa ode mnie chyba :) 4. Rozpiętki skos górny: 10 x 10kg 10 x 10kg 15 x 7,5kg 5. 15 x pompki na podpórkach. ------------------------------------------- 1. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o modlitewnik: 12,12,10 2. Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik (hantle): 12,12,12 3. Uginanie sztangi nachwytem w oparciu o modlitewnik: [...]

[...] x 10 Bardzooo fajne ćwiczenie 3. Rozpiętki skos górny: 4 x 12 4. Wyciskanie wąsko: 10 x 40kg 10 x 40kg 8 x 40kg ------------------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik: 4 x 10 2. Uginanie ramion chwyt młotkowy modlitewnik: 3 x 8 3. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka hantle: 3 x 12 [...]

[...] dać sztangielki. 3.rozpiętki 3x10 Triceps: 1.Wyciskanie francuza w siadzie 12/10/8/ 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8/6 3.Prostowanie ramion na wcigu(bramka) stojac 12/10/8/6 Za dużo. Wywal ćwiczenie drugie. ~~Wtorek~~ Plecy - Biceps Plecy: 1.Podciaganie hantla w opadzie(wioslowanie) 12/10/8/6 [...]

[...] =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w góre 3x8 =wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej w dół 4x8 =Rozpiętki wykonuje na maszynie 4x10 -Biceps: =uginanie ramion na modlitewniku 4x8 =uginanie ramion z sztangą stojac 4x10 =uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 Środa -Triceps: =Wyciskanie"francuskie"sztangi w [...]

[...] nogami do gory na suwnicy 4x12 3. Prostowanie nog siedzac 4x12 4. Uginanie nog lezac 4x12 5. Wspiecia na palce 4x50 6. Bieganie po obiedzie Piatek: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga w siadzie 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4x12 3. Podnoszenie krzywej sztangi 4x12 Triceps 1. Prostowanie ramion stojac 4x12 2. [...]

[...] wyposażona jest jego siłownia. Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x8 Rozpiętki na maszynie 3x10 Triceps Zginanie ramion na poręczach 4x12 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 Francuskie wyciskanie na ławce 3x10 Czwartek Plecy Ściaganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt) [...]

[...] lydki BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4X12 to wywal 2. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU W SIADZIE 4X8 to jako pierwsze 3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 4X8 jako trzecie 2. PODCIĄGANIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 12/10/8/8/6 to wywal unoszenie ramion bokiem 3x 12-8 jako drugie Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-12-30 22:24:09

[...] • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej głową w górę • Dipy • Wyciskanie francuskie leżąc • OHP • Wznosy hantlami bokiem • Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Wtorek: (Plecy, biceps) • Podciąganie na drążku chwytem młotkowym • Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków • Wiosłowanie sztangą [...]

czyli na barki ma być wyciskanie hantli siedzac 4 serie unoszenie ramion bokiem 4 serie unoszenie ramion przodem 3 serie unoszenie ramion w opadzie 3 serie A na ramiona raz uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie modlitewnik 4 serie uginanie ramion hantle siedzac 4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 serie prostowanie rak na wyciagu [...]

[...] stojąc 3s Nogi (superseria): - Prostowanie nóg w siadzie 2s + Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: proste brzucha - górna część 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 1x15 powtorzen Triceps: - francuskie [...]

[...] 12 x 5kg 9 x 10kg 5 x 15 kg Wyciskanie francuskie 14x21 14x24 14x27 12x31 Ściąganie linek wyciągu 14x5 14x7,5 12x10 Na koniec zrobiłem dropseta z ściąganiem belki Uginanie ramion z sztangą prostą 12x30 10x32,5 8x35 6x37,5 Uginanie ramion z sztanga łamaną wąskim chwytem 12x26 10x27,5 10x30 8x33 Unoszenie hantla w oparciu o udo 10x7 8x10 8x12 [...]

[...] 15xCC , 12x5, 9x10, 6x15 Wyciskanie francuskie 12x21, 12x24, 10x26, 8x29 Ściąganie belki wyciągu 15x10, 14x12,5 , 12x15 na koniec dropset po 8 powt 20,15,10kg Uginanie ramion sztangą prostą 12x25, 11x28, 10x31, 8x34 Uginanie ramion sztangą łamaną wąskim chwytem 12x26, 12x29x 10x31 Uginanie hantla w oparciu o kolano 9x9, 8x12, 6x15 Na koniec [...]

[...] hantli Unoszenie hantli na boki Uginanie jednorącz Wyciskanie za głową jednorącz II obwód - wszystko 3x20 Przyciąganie na maszynie Rozpiętki na maszynie Unoszenie ramion na maszynie Wyprosty na maszynie Uginanie na maszynie III obwód wszystko 3x20 Ściąganie linki w opadzie jednorącz Ściąganie linek na bramie Unoszenie ramion jednorącz [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie, wąsko podchwytem do klatki = 4 s ( 12,10,10,8 ) c) Grzbiet = wiosłowanie ze sztanga w opadzie 4x (12,10,8,6 ) f) Biceps = uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12,10,8 g) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami siedząc = 3 s ( 12,10,8 ) PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić progres?) 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie [...]