ramion

[...] do klatki 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 3. Facepull 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 4a. Unoszenie ramion bokiem z hantelką 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 4b. Arnoldki 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5. Pompki na [...]

[...] x5 / 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 3b. Rozpiętki 7,5kg x5 / 10kg x5 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 4. Ściąganie drążka do klatki 50kg x10 / 50kg x9 / 50kg x7 5a. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 5b. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Pot się lał więc było ok. Ciężary takie, [...]

[...] x8 / 15kg x8 7,5kg x5 / 10kg x5 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 4. Ściąganie drążka do klatki 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 50kg x10 / 50kg x9 / 50kg x7 5a. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 5b. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg [...]

[...] x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 4. Ściąganie drążka do klatki ----------------------------------------- 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 50kg x10 / 50kg x9 / 50kg x7 5a. Uginanie ramion ze sztangą ------------------------------------- 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 5b. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]

[...] 4. Ściąganie drążka do klatki 50kg x10 / 50kg x8 / 50kg x7 ----------------------------------------- 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 50kg x10 / 50kg x9 / 50kg x7 5a. Uginanie ramion ze sztangą 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 ------------------------------------- 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 20kg x8 / 25kg x8 / 25kg x8 5b. Uginanie ramienia ze [...]

[...] zrobiłam szybciej niż oni, a zaczęli tuż przede mną - czekać nie chciałam, bo musiałam jeszcze parę spraw pozałatwiać po treningu, więc zrobiłam triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym gryfem łamanym 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 21 Bywa i tak - ale trening zrobiony. Brzuch freestyle Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / [...]

[...] x8 20kg x10 / 25kg x8 / 27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 4. Uginanie nóg na maszynie - 3x15 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 6/8/10/max 32,5kg x6 / 27,5kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x15 30kg x6 / 25kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x12 6a. Face Pulls - 3x12-15 10kg x12 / 10kg x12 / [...]

[...] 4. Uginanie nóg na maszynie - 3x15-20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 5 serii 20kg x10 / 35kg x6 / 27,5kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x12 20kg x10 / 32,5kg x6 / 27,5kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x13 32,5kg x6 / 27,5kg x8 / [...]

[...] 45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 5 serii 20kg x10 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x10 / 20kg x12 20kg x10 / 35kg x6 / 27,5kg x8 / 22,5kg x10 / 20kg x12 20kg x10 / 32,5kg x6 / 27,5kg x8 [...]

[...] x20 45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 5 serii 20kg x10 / 35kg x7 / 30kg x8 / 25kg x10 / 20kg x12 20kg x10 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x10 / 20kg x12 20kg x10 / 35kg x6 / 27,5kg x8 / [...]

[...] x20 45kg x15 / 45kg x15 / 45kg x15 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą - 5 serii 20kg x10 / 35kg x7 / 30kg x8 / 25kg x10 / 20kg x13 20kg x10 / 35kg x7 / 30kg x8 / 25kg x10 / 20kg x12 20kg x10 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg [...]

[...] skupiając się nie tyle na technice (mam nadzieję, że tym razem poprawnej) co na spinaniu bicepsa i chwilowym przytrzymaniu w spięciu Ważne że teraz czujesz pracę mięśni ramion. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 [...]

[...] 25kg x 7+3 / 20kg x 13 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15 musiałam zmienić ćwiczenie na prostowanie ramion gryfem 12,5kg x15 / 15kg x 10 / 15kg x 10 /12,5kg x 15 Brzuch freestyle Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 18 / cc x 15 / cc x 13 Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / [...]

[...] x10 / 20kg x8 / 20kg x8 3b. RDL ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x12 / 15kgx2 x12 4. Żuraw - 4 serie x max cc x 8 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 5. Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławeczce 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 6a. Face Pull - 4 serie po 15 powtórzeń 10kg x 15 / 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 [...]

[...] / 17,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x12 / 15kgx2 x12 4. Żuraw - 4 serie x max cc x 10 / cc x 8 / cc x 7 / cc x 6 cc x 8 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 5. Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławeczce 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 6a. Face Pull - 4 serie po 15 powtórzeń 10kg x 15 / 10kg x 15 / [...]

[...] 12,5kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7 5. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12 6. Dipy cc x10 / cc+10kg x8 / cc+10kg x8 7. Unoszenie ramion na boki ze sztangielką 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 Miałem trochę więcej czasu to i trening fajnie wszedł. Wyciskanie talerza świetnie weszło na środek klatki. Suwnica [...]

Biceps ćwiczę ostatnio tak samo: ciężko uginanie ramion młotkowym chwytem, aby popracował też mięsień ramienny, a potem z dokładnym dopięciem na mniejszym ciężarze uginanie z supinacją. Bardzo fajnie wchodzi. To się zazwyczaj bardzo fajnie sprawdza. Za jakiś czas zmień kolejność ćwiczeń w tym samym schemacie - też będzie dobrze.

[...] 15kg x12 / 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x8 / 50kg x6 / 50kg x6 / 50kg x6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10kg x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 4. Uginanie ramienia w opadzie ciała 7,5kg x12 / 7,5kg x12 5. Uginanie nóg [...]

[...] 35kg x6 / 40kg x6 / 40kg x6 / 40kg x9 / 35kg x10 4. Żuraw cc x10 / cc x10 / cc x8 5. Uginanie nóg na maszynie 40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x8 6. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 15kg x7 / 12,5kg x10 7. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 8. Face Pulls - [...]

[...] / cc x10 / cc x10 cc x10 / cc x10 / cc x8 5. Uginanie nóg na maszynie 40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x10 40kg x12 / 45kg x10 / 50kg x10 / 55kg x8 6. Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x7 / 15kg x8 / 12,5kg x10 10kg x12 / 15kg x8 / 17,5kg x6 / 15kg x7 / 12,5kg x10 7. Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]