ramion

[...] DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA Młotki na kolanie 2x15 WYWAL Środa [...]

[...] - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12,10,8,8 pow - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10-8 pow - martwy ciąg ze sztanga 3s 12,10,8 pow Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 12-10 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy)4s8-10 Czwartek: BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku od czubka głowy 4s [...]

Dzisiejszy trening 16.05.2014 Barki: -Wyciskanie nad głowę sztangielek siedząc 4x12-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Unoszenie ramion przodem siedząc 4x10 -tylne aktony (Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-10) -Szrugsy ze sztangielkami 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 1x10 bez ciężaru 4x10-8 z ciężarem -Prostowanie [...]

[...] 17.5Kg) - Na koniec 2 serie rozciągania na maszynie Butterfly 45s trzymania i 30s spinania Biceps: -Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4x12-10 (22, 32, 32, 37Kg) -Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc, a dokładniej 7+7+7 (20kg) biceps był super dobity pompa niesamowita! 88-O Dzisiejszy trening [...]

[...] poziomej) *Dumbbell Flys - Burn *( Rozpiętki na ławce poziomej) *Pinwheel Curls - Power *( Uginanie Młotkowe wzdłuż ciała) *Standing Barbell Curl - Muscle *( Uginanie ramion ze sztangą stojąc) *Cable Preacher Curl - Burn *( Uginanie na modlitewniku) Środa - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) Leg Press - Muscle *( [...]

[...] TRENING: SIŁOWNIA Przyciąganie sztangi w opadzie: 4x8 20kg Dzień dobry: 4x6 20kg Biceps: 4x12 20kg Unosy sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość bioder: 4x10 20kg Wznosy ramion na boki siedząc: 3x6 5kg Wyciskanie zza głowy: 1x6 25kg, 2x10 20kg Francuz siedząc: 3x6 15kg Pompki tyłem: 3x10 Grzbiety: 3x10 5kg Wszystko dzisiaj bez problemów. Ale [...]

[...] pol dnia bol glowy, ale na szczescie znalazlem na to sposob- trening :-PP /SFD/Images/2015/12/31/13f6847cfe074bed85a4257409f870ac.png Dzisiaj ostatni dzien 5 minicyklu- ramiona + barki. Pompa niesamowita, po 5 seriach lapy byly tak spompowane, ze nie dawalem rady ich zginac... cos pieknego :-D Ramiona i barki Superseria -> odpoczynek 90sec [...]

[...] Wioslo na maszynie siedzac nie pamietam ciezarow %-) 3serie byly 4. Wioslo jednoracz hantlem 25kg x 8 30kg x 8 32kg x 8 TRICEPS 1. Pompki na poreczach 4s x 8 2. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 12.5kg x 8 17.5g x 8 17.5kg x 8 W miedzyczasie robienia tricepsa zrobilem 2s brzucha na maszynie oraz 2s prostowanie i ugananie nadgarstka [...]

[...] Kasjer: Ten banknot jest fałszywy. Kobieta: O mój Boże! Zostałam zgwałcona! %-) /SFD/Images/2015/12/31/61c6bc3ac91941e5b0423e17d19bf319.png Sroda- nogi i brzuch, piatek- ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii [...]

[...] Wyciskanie sztangi lezac 60kg x 10p 90kg x 8p 100kg x 8p 100kg x 8p WYciskanie hantli skos dodatni 32kg 2s x 8p Wyciskanie hantli siedzac na maszynie 85kg 2s x 10p Uginanie ramion stojac z supinacja 15kg 2s x 8p Prostowanie francuskie lezac hantlami 15kg 2s x 8p Mimo, ze wczoraj ostra impreza urodzinowa z mocnym %%% trening dobry wyszedl, puchlo [...]

[...] 8 Wzpięcia na palce 4x20 Brzuszki 4x20 Pia.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 6 progresja Ug. ramion w siadzie 3x 12 Modlitewnik 3x10 Brzuszki 4x20 Możesz tak spróbować :)

[...] bedzie za pare godzin SIŁOWY Push Press - 3 x 15 Rumuński martwy ciąg - 3 x 15 Wiosłowanie „pół-sztangą” - 3 x 15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 3 x 15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 x 15 cięzarów nie podaje dalej bo dopiero z nimi eksperymentuje, jak sie ustabilizuje to zacznę podawać. dzisiaj rano obudzilem sie z 2x wiekszym [...]

[...] kurczaka. a poledwice zjem zamiast kury za pare dni. SIŁOWY - Push Press - Rumuński martwy ciąg - Wiosłowanie „pół-sztangą” - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie każde ćwiczenie, 13-15 powtórzeń na serię, około 1,5 minuty przerwy między seriami. AERO zauwazylem ze bieżnia po treningu siłowym idzie mi [...]

[...] poszlo jako tako Chociaz dalej nie ogarniam do konca, jak nalezy. Sciaganie gornego wyciagu szeroko 3x 10 na klatke 2x 10 za glowe Progresja ciezaru-sztaby nie opisane. Na koniec uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 x 20kg I uginanie ramion hantlami 3 x 8 x 7kg Bicki slabiutko, ledwo szlo. Troche hooyowo Dieta-trzymana w 90% z lekkimi odstepstwami

[...] sztangi w opadzie 4 PROGRESJA 10,10,8,8 2.Unoszenie sztangli w opadzie tułowia 12 10 8 3. martwy ciąg 10 10 8 8 4. szrugsy ze sztangielkami 10 10 8 8 Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 10,10,10,10 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8 8 8 Przedramiona: 1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 max) 2 [...]

[...] tyłem (3 serie po 12 powtórzeń) Plecy -wioslowanie sztangielkami 8 8 8 -szrugsy 12 10 8 8 -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 Bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej z suplikacja nadgarstka 10 10 10 Dobdzie dobdzie???? Honorowy Dawca Moczu [...]

[...] na lawce poziomej 12 10 8 8 TO ŚREDNIE ĆWICZENIE-ŁATWO O KONTUZJĘ-A TRUDNIEJ O PRACĘ NAJSZERSZYCH DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU 3-4SERIE X 12-15 POWT Bic -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skośnej z suplikacja nadgarstka 10 10 10 NO I JAK TO PODZIELISZ W TYGODNIU?? [...]

[...] to tak: poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangą na skosie 4x8 rozpiętki na maszynie biceps: modlitewnik sztanga łamana 3/4x8 uginanie ramion z sztangielkami 4/8 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 i od niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: [...]

[...] wycisk francuski leżac sztanga łamana 3x 12 grzbiet podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie w opadzie sztanga 3x 12 przyciaganie wyciagu do brzucha 3x 15 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 uginanie ramion modlitewnik 3x 12 przedramię nawijanie linki z obciążeniem 2x max uginanie nadgarstków nachwyt 2x 12 uginanie nadgarstków podchwyt [...]

05.11.13 Zaległa wpiska z wczoraj, wczoraj tyrałem na siłce więc omówię tylko te podstawowe ćwiczenia bez maszyn 1)Unoszenie ramion na boki leżąc na skośnej ławce 3x12 3kg Martwy ciąg 1.10x50kg 2.1x50kg 3.0 4.0 Arnoldki 1.12x7kg 2.12x7kg 3.12x7kg Tu są tylko ćwiczenia które można wykonywać w domu, stąd też takie małe ciężary, bo przed tymi [...]