ramion

[...] Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie do załamanie mięśniowego Podciąganie ciężaru na maszynie 12,10,8 Ściąganie linki wyciągu w siadzie do brzucha 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion hantle 12,10,8 Modlitewnik hantle 12,10,8 Piątek Barki ,nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8 [...]

[...] - to fakt). Zatem, jeśli dzień treningu nóg i pleców oddziela kilka dni, więc może pierwszym ćwiczeniem na biceps (który, przypomnę ćwiczę z nogami) dać podciąganie w wąskim podchwycie z obciążeniem? Następnie uginanie ramion ze sztangą oraz uginanie skrętne z supinacją siedząc? Pozdrawiam i dziękuję za komentarze, świeżą ocenę i porady!

[...] pompa prawie rozerwała mi klatę %-) Francuskie wyciskanie (hantla - siedząc) - przerwy 90 sekund. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. 12 kg - 8 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) - przerwy 60 sekund. 34 kg - 10 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 8 pow. DIETA Dieta zrealizowana znów w 100% +/- Kcal 2700 - ja oczywiście nie wliczam [...]

[...] 8 pow. 62 kg - 8 pow. 62 kg – 8 pow. 54 kg – 12 pow. Martwy ciąg 90 sekund przerwy 102 kg – 8pow. 108 kg – 9 pow. 112 kg – 6 pow. 122 kg – 6 pow. 102 kg – 6 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) - przerwy 90 sekund. 12 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. Sztruksy (sztanga trzymana z tyłu) - przerwy [...]

[...] kg – 8 pow. 122 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 112 kg – 8 pow. Wiosłowanie (sztanga) 58 kg - 9 pow. 60 kg - 9 pow. 62 kg - 9 pow. 62 kg – 9 pow. 60 kg – 10 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 11 kg - 10 pow. 12 kg - 10 pow. 10 kg - 11 pow. Sztrugsy (hantla x2) 33 kg - 15 pow. 33 kg - 12 pow. 33 kg - 12 [...]

[...] + 15 kg - 14 pow. 64 kg - 10 pow. + 15 kg - 14 pow. Francuskie wyciskanie (hantla - siedząc) 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. 12 kg - 8 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) 34 kg - 10 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 8 pow. Jakoś nie czuję tricepsa. Po pompkach na poręczach i wyciskaniu, mam tak zmęczone tricepsy, że muszę [...]

[...] kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 112 kg – 8 pow. Wiosłowanie (sztanga) 58 kg - 9 pow. 60 kg - 9 pow. 62 kg - 9 pow. 62 kg – 9 pow. 60 kg – 10 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 11 kg - 11 pow. 11 kg - 11 pow. 12 kg - 10 pow. Sztrugsy (hantla x2) 35 kg - 15 pow. 35 kg - 12 pow. 35 kg - 12 [...]

[...] kg - 11 pow. + 20 kg - 8 pow. Również poprawa wyników! Francuskie wyciskanie (hantla - siedząc) 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) 34 kg - 10 pow. 34 kg - 10 pow. 34 kg - 8 pow. Na sam koniec dałem pompki odwrócone na ławeczce tyłem (odwrócone tyłem – logiczne!) DIETA 1. Owsianka + [...]

[...] nieco ponad 45kg, biceps 40 (w najmocniejszej serii). Czy to normalne?? Mnie to frustruje! Panowie mam pytania i proszę o odpowiedź! - co sądzicie o tym, aby w unoszeniu ramion w bok lub przód (na barki) najpierw unosić jedną ręką później drugą (ręce pracujące osobno)?? - podobnie – unoszenie do brody hantli – najpierw prawa ręka, później [...]

[...] 60 kg – 8 pow. 60 kg – 8 pow. + drop set ściągając krążki. Ćwiczenie izolowane – skupiłem się na ściągnięciu łopatek i przytrzymaniu chwili w szczytowym momencie. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow 8 kg – 14 pow (solidnie dobiłem tył barku) . Pracowałem każdą ręką [...]

[...] 18 kg - 14 pow. 18 kg - 10 pow. 10 kg - 11 pow. 10 kg - 10 pow. Od dzisiaj to będzie moje podstawowe ćwiczenie na triceps. Czuje ostrą pompę i czuje, że „działa” Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 10 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 10 kg – 12 pow. 34 kg - 8 pow. + 10 kg – pow. Komentarz: Takie [...]

[...] Wiosłowanie hantlą – tutaj zmieniłem z wiosłowaniem (tak jak pisałem wcześniej) 33kg - 10 pow. 33 kg - 9 pow. 35 kg - 8 pow. 35 kg – 7 pow. 33 kg – 8 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 14,5 kg - 12 pow. 14,5 kg - 12 pow. 12 kg - 12 pow 8 kg – 14 pow (solidnie dobiłem tył barku) . Pracowałem każdą [...]

[...] Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 20 kg - 15 pow. 23 kg - 12 pow. 20 kg - 12 pow. 18 kg - 12 pow. Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 8 pow. + 12 kg – pow. Komentarz: Trening [...]

[...] 128 kg – 8 pow. 138 kg – 6 pow. 128 kg – 7 pow. 118 kg – 8 pow. Wiosłowanie hantlą – 35kg - 10 pow. 35 kg - 9 pow. 35 kg - 8 pow. 35 kg – 7 pow. 33 kg – 8 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 15 kg - 15 pow. 15 kg - 12 pow. 15 kg - 10 pow 10 kg – 14 pow (solidnie dobiłem tył barku) . Pracowałem każdą ręką [...]

[...] ciężarem na kolanach) 23 kg - 15 pow. 27 kg - 13 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 9 pow. Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Super rozrywało triceps!! Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 8 pow. + 12 kg – pow. Komentarz: Trening [...]

[...] "pump push" 4 s. - podc. do brody - 4s. - unoszenie hantli w bok (seria łączona) w opadzie tułowia - 4s. b) biceps - podciąganie na drażku w wąskim chwycie - 4s. - unoszenie ramion ze sztangą - 4s. - unoszenie hantli z supinacją - 4s. (może dać na ławce - kąt 45st?) c) triceps - pompki poręcze - 4s. - pompki tyłem (o ławkę - z cieżarem na udach) [...]

[...] 10 10 wspięcia na palce 20x60kg 20x60kg 15x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 12x15kg 10x23kg MC 10x70kg 6x80kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x22kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x20kg 8x24kg Relacje Miałem dzisiaj zawody szkolne w siatkę dlatego takie ciężary na [...]

[...] na palce 20x53kg 20x60kg 20x60kg wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 10x18kg 10x24kg MC 10x70kg 6x80kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x22kg 10x25kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x18kg 8x24kg Relacje Dzisiaj znowu zawody (siatkówka) w niektórych ćw zszedłem z [...]

[...] 6x80kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg wiosłowanie sztangielką 2s 10x18kg 10x26kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x20kg 8x24kg wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 20x60kg Relacje Przysiady 3 [...]

[...] MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 12x40kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 8x47kg "Minusy" na drążku Max Max uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x27kg uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie "młotkowym" 10x11kg 10x13,5kg wspięcia na palce 20x53kg 20x60kg 17x60kg [...]