ramion

[...] gorze) 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 16x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 15x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 11x 4,5kg/ 16x 4kg/ 16x 4kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 11x 4,5kg 9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki [...]

[...] bridge 15x 46kg/ 15x 46kg/ 16x 46kg 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 15x 4kg/ 15x 4kg/ 14x 4kg ( zostaje przy 4 kg bo forma przy ostatnich powtorzeniach kiepska) 11x 4,5kg/ 16x 4kg/ 16x 4kg 15x 4kg/ [...]

[...] po nim bola kaptury, a gdzies wyczytalam ze to cwiczenie na klate 88-O Wczorajszy trening: - rozpietki na plaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - uginanie ramion mlotkowe - przenoszenie sztangielki prostymi rekami - uginanie francuskie w lezeniu ze sztanga lamana - sciaganie gumy w klęku - wioslo sztanga lamana w lezeniu na [...]

[...] na ławce twarza w dol 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. arnoldki 15 x 4kg/ 15 x 4,5/ 13 x 5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 3a. uginanie ramion siedzac 15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 7,5 kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8 kg 4a. przysiad plie (bez piłki) [...]

[...] energia jest:-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ba39f272b6e47d6a4d402ae6f8992ef.png TRENING Tydzien 1, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak technika szwankuje to zmniejszam 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 15 x 5 kg/ 13 x 6kg/13 x 6kg 2b. [...]

[...] 15 x 5,5kg - nie zwiekszalam bo ciezko 15 x 4kg/ 15 x 4,5/ 13 x 5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 20 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 3a. uginanie ramion siedzac 15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg 15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x 8,5 kg/ 15 x 9kg/ 12 x 9 kg - tu [...]

[...] DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/993238f28d454c41a14db02a42cf019b.png TRENING Tydzien 2, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 12/ 13/ 11 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 17 x 2kg/ 15 x 3kg/15 x 3kg 15 x 2kg/ 12 x 3kg/17 x 2kg - jak technika szwankuje to zmniejszam 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 15 x 6 [...]

[...] bo ciezko 15 x 4kg/ 15 x 4,5/ 13 x 5kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 20 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 3a. uginanie ramion siedzac 15 x 5kg/ 13 x 5,5kg/ 11 x 5,5kg 15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg 15 x 5kg/ 12 x 5kg/ 11 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 15 x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8bfae5fad64607a6fd4baa4d2a60f0.png TRENING Tydzien 3, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 13/ 12/ 11 12/ 13/ 11 10/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 12x 3kg/ 12 x 3kg/10 x 4kg - powinnam pewnie wziac 4 kg juz w 2-giej serii, nie bylo 3,5 kilo.. 17 x 2kg/ 15 x 3kg/15 x 3kg 15 x 2kg/ 12 x [...]

[...] 15 x 5,5kg - nie zwiekszalam bo ciezko 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 25 x cc/ 25 x cc/ 25 x cc 3a. uginanie ramion siedzac 12 x 6kg/ 10 x 6,5kg/ 9 x 6,5kg 15 x 5kg/ 13 x 5,5kg/ 11 x 5,5kg 15 x 5kg/ 10 x 5,5kg/ 12 x 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga lamana 12 [...]

[...] 15.06.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 15/ 11/ 11 13/ 12/ 11 12/ 13/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 13x 3kg/ 10x 4kg/9x 4kg 12x 3kg/ 12x 3kg/10x 4kg - nie bylo 3,5 kilo.. 17x 2kg/ 15x 3kg/15x 3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 10 x [...]

[...] 10x 8,5 kg 1b. Sciaganie gumy szeroko 12x /12x /12x 12x 25kg/ 10x 30kg / 12x 25kg – dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 12x / 12x / 12 – przytrzymanie 2 sek 2a. wznosy ramion bokiem 12x 3kg/ 10x 3,5kg/ 10x 3,5kg - przywolanie techniki do porzadku.. 13x 3kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25x/ [...]

[...] bo ciezko 15x 5,5kg/ 13x 6kg/ 11x 6kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 22x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc obwod 2 3a. uginanie ramion siedzac 7x 7kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5 - ledwo ledwo 12x 6kg/ 10x 6,5kg/ 9x 6,5kg 15x 5kg/ 13x 5,5kg/ 11x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze sztanga [...]

[...] 21.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 16/ 15/ 13/ 10 15/ 11/ 11 13/ 12/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg 13x 3kg/ 10x 4kg/9x 4kg 12x 3kg/ 12x 3kg/10x 4kg - nie bylo 3,5 kilo.. 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia [...]

[...] 8 x 7kg - nie zwiekszalam bo ciezko 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 26x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 24x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc obwod 2 3a. uginanie ramion siedzac 9x 6,5kg/ 7x 7kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5 7x 7kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5kg/ 8x 6,5 - ledwo ledwo 12x 6kg/ 10x 6,5kg/ 9x 6,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc ze [...]

[...] 8kg ( jedno po drugim, sila padla) 1b. Sciaganie gumy szeroko 8x / 8x/ 8x / 8x 12x /12x /12x 12x 25kg/ 10x 30kg / 12x 25kg – dzis sciaganie drazka wyciagu gornego 2a. wznosy ramion bokiem 8x 3kg/ 8x 3,5kg/ 7x 3,5kg/ 8x 3kg 12x 3kg/ 10x 3,5kg/ 10x 3,5kg - przywolanie techniki do porzadku.. 13x 3kg/ 12x 4kg/ 10x 4kg 2b. wznosy łydek siedząc na [...]

[...] 28.06.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening C, na silowni 1a. pompki (bez piłki) 16/ 14/ 13/ 11 16/ 15/ 13/ 10 15/ 11/ 11 1b. wznosy ramion jednoracz w odchyleniu 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg/ 8x 3kg 8x 3kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg 13x 3kg/ 10x 4kg/9x 4kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 8x 7kg/ 8x 7kg/ [...]

[...] do klatki 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 4. MC sumo 12x 30kg/ 12x 33kg/ 12x 35kg 8-) - Tym razem udane podejscie do tematu, i nic, odpukac, poki co mnie nie boli 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 12x 13 kg/ 12x 13kg/ 11x 13kg 6.Uginanie nog w lezeniu ( dwojki) 12x 34kg/ 12x 34kg/ 10x 40kg 7.Wznosy ramion przed siebie jednoracz naprzemiennie [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem lub pompki na poreczach 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 3x10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]