ramion

[...] z drązkiem wyciągu dolnego 8 sztabek - 12 9 sztabek - 10,10 10 sztabek - 8 _______________________________________________________________________________ 4. Unoszenie ramion na boki + arnoldki 15kg(+gryfik)-10,10,12,12 ________________________________________________________________________________ 5. Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

[...] - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 40kg - 8,8,8,8 ------- 4. Face Pull 17,5kg - 15,15,15 ------ 5a. Szrugsy sztangielkami 45kg - max,max,max 5b. Unoszenie cięzarków bokiem w opadzie [...]

[...] 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 42.5kg - 8,8 40kg - 8,8 ------- 4. Face Pull 17.5kg - 15,15,15 ------ 5a. Szrugsy sztangiekami 38kg - max 5b. Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie [...]

------------------------------------------ DAY - 40 , WEEK - 5 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

------------------------------------------ DAY - 47 , WEEK - 56 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

------------------------------------------ DAY - 54 , WEEK - 7 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 15kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] ciężko 8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x8kg/8x9kg/8x10kg - dawno tego ćwiczenia nie wykonywałam, nie byłam pewna z którym obciążeniem zacząć, następnym razem zacznę od 10 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x3kg/10x3kg/10x3kg - jeszcze na razie nie przeskoczę tego ciężaru 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x3kg/10x3kg/10x3kg - no nie wiem czy [...]

[...] 8x30kg/ 8x35kg - w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x6kg/15x8kg - na tę chwilę nie ma co szaleć z większym ciężarem 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x6kg/10x6kg - i tuż jest bardzo ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] w stanie zrobić progresu. Wyciskanie sztangi skos w górę 10,10,10,8 ( 30,35,40,45) Rozpiętki na bramie z góry 10,10,10,10 ROzpiętki na bramie od dołu 10,10,10,10 Zginanie ramion na sztandze prostej 10,10,10,8 ( 20,25,30,30) Zginanie ramion z oparciem o kolano 10,10,8 ( 7.5 10 12,5 ) Modlitewnik 10,10,8 ( 10, 12,5, 15) Środa: Plecy + Triceps [...]

[...] kolana. Więc dobryw wyjściem będzie rumuński ciąg + żuraw lub uginanie leżąc. Piat. Barki biceps (przedramie) BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Arnoldki 3s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s uginanie [...]

ODCINEK 5 - Trening ramion - Część 1 - BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego uchwytem młotkowym 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce (z supinacją nadgarstka) http://www.youtube.com/watch?v=8wQ2tqux7Yw&feature=youtu.be ODCINEK 5 - Trening ramion - Część 2 - TRICPES [...]

[...] 4 serie, Plecy: Wiosłowanie- 4 serie, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej- 4 serie, Barki: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, Triceps: Francuski- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion sztangielkami- 4 serie, TRENING B: Nogi: Wyciskanie na maszynie- 4 serie, Plecy: Drążek- 2 serie Wyciąg- 4 serie, Klatka: Wyciskanie hantli skos + - 4 [...]

[...] 2 cwiczenia po 4 serie lub ewentualnie 3 cwicenia po 3 serie. Moja rada: zrob tydzien-dwa przerwy i zacznij z nowym planem, wariantow jest duzo, przykladowo: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 4x12-10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10-8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3x10 [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - wspiecia na palce siedzac 4s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -przedramie 2s Brzuch: -brzuszki na ławce 2s -sklony boczne 2s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: - podciaganie 3s [...]

[...] klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie ramion z sztangielkami siedzac opierajac plecy o oparcie (na [...]

[...] francuskie do czoła w lezeniu na ławce poziomej 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.prostowanie ramion w dół na wyciągu 2serie 8-10pow. trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 [...]

[...] rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Trening Koszenie trawy 5h....xD Robilem dzis biceps treiceps i motyle tylko... Uginanie ramion na modlitewniku 10/3 14kg uginanie ramion hantelki 10/2 (jeden)7kg uginanie ramion gryf lamany 10/2 14kg wyciskanie hantelka zaa glowy 8/4 2.5 kg wyciskanie francuskie gryf lamany 10/3 14kg wyciskanie francuskie jedynm hantlem 20/4 nie wiem ile tam bylo [...]

[...] neta dlatego nie pisalem.... Ale postanowilem cwiczyc wlasnym planem chociaz wiem ze on jest beznadziejny... wklejam go tutaj... Poniedziałek Biceps i Triceps - uginanie ramion na modlitewniku 5/10 - uginanie ramion nachwytem 5/10 - ugianie ramion podchwytem 5/10 - uginanie ramion podchwytem (hantelek) 5/10 - francuskie wyciskanie 5/10 [...]