ramion

[...] Rozpiętki na skosie dodatnim 10x20kg 10x24kg 10x26kg 10x22kg Wiosłowanie 10x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 10x60kg Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg Uginanie ramion ze sztangiem 10x30kg 10x35kg 10x35kg + francuzy sztangą 10x30kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki na bramie 10x15kg 10x15kg Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki [...]

[...] PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 - rozpiętki 3x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 śRODA PLECY - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie ze [...]

[...] francuskie w leżeniu 4s pompki w podporze tyłem z obciążeniem środa plecy+bic plecy: podnoszenie na drążku w szer uchwtcie wiosłowanie MC [8 8 6 6 bic: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s uginanie ze sztangielkami z supinacją piątek barki+ nogi nogi: przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny sztango 4s uginanie nóg [...]

[...] 4s15 Barki +biceps Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 3s choć myśle ze i tak bym skrócił w cięzkich ćwiczeniach o 1s. [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Plecy + biceps MC 10<8<6=6 Podciąganie podchwytem 10=10=10=10 Wiosłowanie sztangielką 10<8=8=8 Szrugsy 20<15<10 Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10

[...] naprzemienny chwyt : 4serie, 12/10/6=6p ; 100/110/130kg sciaganie wyciagu zza glowe : 3serie, 10p ; 50kg +10kg maszyna na tyl barkow, siedzac : 3s, 10p, 4d +1d uginanie ramion ze sztanga prosta, stojac : 3serie, 12/8=6p ; 35kg/40kg ,kilka oszukanych uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p, 16kg obym jutro na wozku [...]

[...] 2.Rozpiętki na ławeczce skośnej kąt 20 &#778; 3X12 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej kąt 45 &#778; 3X10 Mięśnie ramion &#8211; biceps 1.Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2X20 2.Zginanie przedramion sztangą prostą w staniu 4X8 3.Zginanie przedramion ze [...]

[...] zrób jednorącz z linką górnego wyciągu) > 4 x 15   przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej > > Dzień 2 > Bicepsy > 3 x 15   zginanie przedramion ze sztangą łamagą przy modlitewniku > (szeroko) > 4 x 10p   zginanie przedramion ze sztangielkami stojąc jednocześnie (bez > rotacji, ramion cofnięte) [...]

[...] w opadzie tułowia: 3x10 - możesz dać wiecej powt. cwiczenie ksztaltujace trojglowy 12-15, lub po protu max. Przy plecach drążek/wyciąg i szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 - w żadnym wypadku nachwytem zamień to natychmiast na podchwyt Brzuch częściej 2-3 raz w tyg. Barki podziel na aktony: przod, srodek, [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

[...] powodzenia Piotr to jest na przysiad ?? ile jest kg Lisuu wiosłowanie sztangielką 25 kg sztangielka ---jeśli sztangielka to sporo unoszenie sztangielek młotkowym 10 kg sztangielka ---tak sobie wyciskanie 42 razem z gryfem ---słabiutko przysiady 40 + kilka kg bo nie wiem ile gryf waży ---słabiutko prostowanie ramion na wyciągu 40 kg ---sporo

joł widze ze ja jak jeszcze spalem to domis sie juz rozprawil z typem prostowanie ramion na wyciagu 40kg?? to bardzo duzo chbya ze masz wyciag na ktorym jest zrobiona przekladnia i chodiz wsyzstko o 2 razy lzej a jesli nie to respect piotrrr ile tam jest na sztandze??

[...] 10x60kg 8x70kg 8x90kg 6x100kg 2x105kg 1x110kg potem skos w gore na przemian z drazkiem do karku 4 serie rozpietki 4 serie i przenosznie 3serie na koniec 6superseri na przemian francuz do czola i uginanie ramion stojac z gryfem za***ista pompa sie wlaczyla na nic wiecej nie starczylo mi czasu bo mialem tylko godzine na trening ale zawsze cos

[...] sie już zrobić 3x11... potem na którymś kolejnym dokładasz ciężaru i od nowa 3x10 rozpiętki poziom 3 serie stały ciężar oraz j/w -------------------------------- prostowanie ramion na wyciągu 4 serie progresja, zakres 12-8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4 serie mozesz próbowac progresji, możesz stałym obciązeniem, zakres 12-8, [...]

no mam pare masakryczną tylko szakoda , ze w sumie redukcja sily odbiera wczesniej na mono 100 poszło by tak ~6x a teraz 3 dowale wegli to bedzie miazga wogule dzis myslalem , ze mi ręce sie zapalą na treningu tak intensywnego treningu ramion to dawno nie mialem

[...] Czwartek: Plecy + bicepsy Plecy: 1.Podciąganie sztagielki w opadzie 3x12 2.Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej: 3x10 3.Szrugsy 3x20 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 13x10x8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 12x10x8 3. Uginanie rak w podporze o kolano: 12x10x8 Przedramie: 1. [...]

Ułóz diete , a kiedyś .... przyjdzie czas na odżywki (za rok minimum ) Tradycyjny trening : klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 4.WYCISKANIE [...]

[...] / ilosc serii :d 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]

[...] 3x15 Sciaganie drazka wyciagu za glowe + przed 3x15 Rozciaganie na gornej lince wyciagu 3x20 ____________________________________ Niedziela Biceps / triceps Uginanie ramion sztanga lamana + Wyciskanie francuskie lamana 3x15 Uginanie ramion z hantlami + Prostowanie ramion z hantlami 3x15 Podnoszenie linki wyciagu dolnego + Sciaganie linki [...]