ramion

[...] 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max [...]

[...] GORNEGO DO KLATKI Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) PRZYSIAD (SUMO) PLIE Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) UGINANIE NOG W LEZENIU Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)ZE SUSPINACJA Spięcia siedząc 3 serie (łydki)2 SERIE brzuch Dieta ok, jednak osobiście doradzałabym zacząć na większej ilości węgli i [...]

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]

[...] sztangi w leżeniu na łace poziomej 2s 9/9 - Wiosłowanie sztanga 2s 9/9 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 9/9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy:9/9 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 9/9 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 9/8/6 Barki: - Military press 2s 9/9 Tricepsy: - 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 9/8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2s 8/6 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 9/8 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 9/8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 9/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 9/9 - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Martwy Ciag 3 serie 12-12 2.Podciaganie sztangi w opadzie"wiosłowanie" 3 serie 12-10-8 3.Podciaganie na drazku 3 serie 12-12-10 4.Szrugusy 2 serie 12-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga 4x 10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x10 Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-26 23:10:36

[...] (unoszenie za glowe lezac) 2x8-10 3. Przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 4x8-10 4. Wycskanie sztangi sprzed brody siedzac 2x8 5. Szrugsy 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 7. Francuskie wyciskanie 2x8 7. Brzuch 19:00 1.5 h krav maga Piątek - dzien wolny od SW Rozgrzewka + podciaganie i pompki naprzemiennie 3 serie [...]

[...] na ławce poziomej 3serie po 5kg 9 powtórzeń stona + jedna seria suchą sztangą na rozgrzewkę -wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie 6kg po 8~~9 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem (triceps) 27,5kg 3 serie po 9 powtórzeń -uginanie ramion ze sztanga stojąc (biceps) 5kg na stronę 3 serie 9 powtórzeń -zwykłe wyciskanie hantelków [...]

[...] w waskim chwycie (do klatki) 12/10/10/8  _____________________________________________________________________ Wtorek Plecy - Martwy ciąg 12/10/8 70 kg Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Przedramie - nadchwyt i podchwyt 14/12/10/8 _____________________________________________ Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]

[...] 12*22,5/10*25/8*27,5/ 7*30 KG 2. Skos wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/10*22,5/8*25 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12*15/10*20/8*22,5/8*22,5 T 1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*25/10*30/8*32,5/8*35 2. Pompki w podporze tyłem Max * same ciało/12*20/12*20/12*20 Trening był nie samo wity lecz dziś inaczej zadatkowałem suple [...]

[...] masakra, pierwsza seria myślałam, że do 15tu nie dobije %-) Barki paliły pod koniec każdej serii. Wiosło w miarę, choć czasem pod koniec puszczały mi plecki. 3A prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x 5/ 10x 8/ 5x 10,5/ 10x 8/ 15x 5 3b uginanie ramion na wyciągu dolnym 15x 5/ 10x 8/ 5x 10,5/ 10x 8/ 15x 5 *oba ćwiczenia na tym samym ciężarze [...]

[...] 66 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22/ 20/ 20/ 20 8x 22/ 22/ 22/ 22 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 15/ 15,5/ 16 8x 14,5/ 15/ 15,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3,5/ 3,5/ 3,5 10x 3/ 3/ 3 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 8,5/ 8,5/ 8,5 12x 8/ 8,5/ 8,5 6.przyciąganie drążka [...]

[...] 12x 10/ 10/ 10/ 10 12x 10/ 10/ 10/ 10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 7x 9,5/ 7x 9,5/ 6x 9,5 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 13,5/ 13,5/ 13,5x7 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 13,5/ 13,5/ 13,5x7 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 5. shoulder box [...]

[...] górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 8x 22,5/ 22,5/ 22,5/ 22,5 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 18/ 18 x7/ 18 x6 8x 17,5/ 17,5/ 17,5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 5/ 5/ 5 10x 5/ 5/ 5 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10/ 10/ 10 6.przyciąganie drążka dolnego [...]

- - - - - POST 19 - 09.11.12 - - - - - Piątek 09.11.12 - Trening siłowy ramion i brzucha Cały piąteczek tylko podporządkowany pod trening siłowy, bajeczka. Można poczuć się jak Pro %-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W piątek 09.11.12 Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g płatków suszonego banana, 50g Whey C-6 [...]

[...] drążka wyciągu pionowego w różnych chwytach 5x10-12 4. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem 15x 21kg, 12x24kg, 12x24kg 5. Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-15 5. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x15-30 z 5kg, 9kg i 15kg Bicepsy: 1. Modlitewnik sztangą łamaną 3x10 32kg 2. Młotki sztangielkami stojąc 10x15kg, 9x18kg Trening poza martwym [...]

- - - - - POST 23 - 16.11.12 - - - - - Piątek 16.11.12 - Trening siłowy ramion i brzucha No to piąteczek. Trening raczej bez szaleństw, lżej. Suple powoli się kończą, zmierzamy do podsumowania. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g rodzynek/migdałów, 50g Whey C-6, 20g orzeszków [...]

[...] Suple się pokończyły. Zostało mi w sumie tylko kilka porcji Stanofusion. - - - - - Trening - - - - - Trening swobodny, można go nazwać dodatkowy. Chciałem już dać ramionom odpocząć, bo od następnego tygodnia jadę z kolejnym planem prioretetowym na ramiona. 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12x CC, 10x CC + 10kg, 8x CC + 15kg, 6x CC + [...]

Witam. Ponieważ będę miał teraz trochę wolnego czasu postanowiłem przez miesiąc pochodzić na siłownię.( od 12XII do 11 I) a potem znowu wrócić do treningu w domu. Mam więc ogromną prośbę aby ktoś ocenił mój plan który ułożyłem. Rady i wskazówki mile widziane. Mam problem ponieważ nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć i jak połączyć poszczególne [...]