ramion

[...] 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg) 6. Uginanie nóg leżąc 2s 12p 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach suwnica 3s x 20p - 90kg (bez zmian) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 12p - 22,5kg (poprzednio robiłem po 10p ) (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s 12p 13kg (poprzednio 12kg) W paru [...]

[...] - 35kg (poprzednio 3s x 15p - 30kg) + dropseria wiosła na maszynie 1s x 12p -wymachy tułowiem 3s x 15p - 10kg (poprzednio nie było, to jest w zamian za MC) Biceps -uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 3s x 10p - 30kg (poprzednio 3s x 10-8p) -uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkiem 3s x 10 - 15kg (poprzednio 1s x 12p ) + Przedramię Nóg [...]

[...] 3s x 12p - 25kg (poprzednio 3s 10p) 6. Uginanie nóg leżąc 2s 12p 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach stojąc na maszynie`` 3s x 20p - 40kg (ciężar samych krążków) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 25kg (poprzednio 22,5kg ) (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s 15p 13kg (poprzednio 2s 12p) Nadal mam problem z [...]

[...] Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9-10sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3-4duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - 10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) + brzuch Komentarz do treningu: niepotrzebny... lekki, prosty [...]

[...] () Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9 sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3 duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - +10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p 3 sztabki -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) Nogi -wykroki 3s 10p 18kg -prostowanie nóg 1s 15p 4 [...]

[...] ze sztangą 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 poprzednio 37,5 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 13 x 10 13 x 10 13 x 10 poprzednio 12 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek Koment. do treningu Ogólnie dobrzee. Klatke mocno czułem, rozpiętki świetnie dokończyły. 40 kg w uginaniu ramion sztangą już [...]

[...] ze sztangą 45 x 10 45 x 10 45 x 10 45 x 10 poprzednio 42,5 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 15 x 10 15 x 10 15 x 9 poprzednio 14 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 7 sztabek poprzednio 6 sztabek Koment do treningu: - WL, myślę, że był zapas na 1p, ale zdecydowałem się zostawić trochę na kolejny [...]

[...] x 12 2 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4. Wycisk wąsko RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 5. Francuz hantlem 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 12 6. Prostowanie ramion sprzed głowy (maszynka) 2s x 12p Koment do treningu: wycisk siedząc - ciężko. zero zapasu, a problemem jest to, że kolejne sztangielki to 30tki .. unoszenie przodem - [...]

[...] Wycisk góra RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 poprzednio 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 8p 15kg poprzednio 13kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 37,5 x 12 40 x 10 42,5 x 8 45 x 6 poprzednio 42,5 x 6 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 14kg [...]

[...] 15 poprzednio 37 x 12 Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 7 (8 z leciutką pomocą, ale nie zaliczam) poprzednio 67,5 x 8 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 38kg poprzednio 36kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 13kg x 10 poprzednio 12x 8 12kg x 9 poprzednio 12 x 8 12kg x 8 [...]

[...] x 10 poprzednio 37 x 15 + dropset 22kg x nie wiem ile Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 poprzednio 70 x 7 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 41kg poprzednio 38kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 13kg x 10 poprzednio tak samo 13kg x 10 poprzednio 13kg x 9 12kg x 8 [...]

[...] stojąc 41 x 12 41 x 12 41 x 12 poprzednio 41 x 10 Biceps+Triceps 1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 6 poprzednio 72,5 x 7 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 42kg poprzednio 41kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 13kg x 10 poprzednio tak samo 13kg x 10 poprzednio 13kg x 8 poprzednio [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4 Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (wąski uchwyt) +21kg x 15 +21kg x 15 +21kg x 15 +21kg x 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Triceps 1 [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - [...]

[...] nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 3s x 15 - 10kg Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4s x 15 - [...]

[...] Planuję rozłożyć treningi w ten sposób: Klata + biceps + łydki 1.WL rampa6 2.Wycisk góra 4s x 6-8p 3a.Wycisk dolny na smith'ie 4s x 10p 3b.Rozpiętki 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s x 8-10p 5.Uginanie naprzemianstronnie z supinacją 3s x 10p 6.Maszynka 2s x 12-15p 7.Wspięcia stojąc na smith'ie 3-4s x 15-20p 8.Wspięcia [...]

[...] (waga samych krążków) 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 3b. Ściąganie linek 4s x 12-10p ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem 12 x 12 15 x 10 15 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 30 x 10 30 x 10 30 x 10 6. Ściąganie linki z górnego wyciągu do ucha 3s x 12p - 2 sztabki [...]

[...] nie dałem rady 12p robić, bo miałem mocną pompe, więc robiłem dropseta na 8kg i dobijałem) ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą sztangą łamaną +10kg x 10 +12,5kg x 10 +15kg x 10 6. Ściąganie linki z górnego wyciągu do ucha [...]