ramion

[...] siedząc. 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie. 2s. - Uginanie nóg w leżeniu. 2s. Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami. 2s. B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Na Biceps : - uginani eramion w sposób młotkowy - uginanie ramion o kolano Na Triceps : - wyprosty rak w pochyleniu tłowia ( dobre na koniec treningu ) Na Barki : - wznosy ramion bokiem w pochyleniu tłowia - wznosy ramion przed siebie - Wyciskanie hantli w góre POZDRO !!!!!

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] 8.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem 25kg/30x /do klatki 25kg/25x 9.unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu 2kg/20x // 5kg/9x 10.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2kg/15x //2kg/15x 11.unoszenie tułowia z opadu 15x // ze skrętem tułowia 15x na koniec jeszcze skłony boczne ze sztangielką(5kg) 30x [...]

[...] wiek 33, dieta masowa. PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4x10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 3. Francuskie siedząc jednorącz 4x10 + przedramie SR: plecy + biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Wypychanie ciężaru na sównicy palcami stóp 3s Trening B: Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy [...]

[...] siedząc 4 x 12/10/8/6 3wznosy hantli przed siebie 4 x12/10/8/6 4wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 5odwrotny butterfly 4 x 15/12/10/8 - biceps 1 naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 20/12/10/8 2 uginanie ramion ze sztanga 3 x10/8/6 3 uginanie ramion na modlitewniku hatel lub sztanga 4 x15/12/10/8 taki moze byc na mase ?

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6 serii 12 powt ( na ręke 6x),UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii 8-7 powt. Na Triceps: Francuskie wyciskanie jedno rącz 6 serii 9-7 powt., prostowanie ramion na wyciągu stojac 4 serie 10 powt., pąpki tyłem ( z cieżąrem na nogach) 5 serii 15 powt.

[...] górnego wyciągu na prostych rękach 3x 12 powt. 20/25/25 6. Klatka na bramie 3x 12 powt. 10 kg/20/20 7. Przenoszenie hantla za głowę 4x 15 powt. 15 kg/15/15/15 8. Uginanie ramion - ławka skośna (45 stopni) 4x 15 powt. Oburącz - hantle 5 kg 9. Uginanie ramion z linami wyciągu dolnego - młotkowy 4x 15 powt. 15 kg/15/15/15 10. Brzuch - kółko 4x 12 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15, 6 obciążeń 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 2x15, 3kg, 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15, 3 obciążenia 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15, 25 kg 9. Uginanie nóg siedząc, [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15, 6 obciążeń 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 2x15, 3kg, 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15, 3 obciążenia 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15, 20 kg 9. Uginanie nóg siedząc, [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x15, 6 obciążeń 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 2x15, 3kg, 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15, 3 obciążenia 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15, 25 kg 9. Uginanie nóg siedząc, [...]

[...] – 2x15, 3kg (najcięższe dla mnie ćwiczenie, drugą serię na trzy razy robiłam, o progresie nawet nie marze) 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 2x15, 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15, 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15, 25 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 25kg, [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem - 30kg, 30kg, 35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3kg, 3kg, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 3kg, 5kg, 5kg, 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 10kg, 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 20kg, 20kg, 20kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35, 35, 35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3, 3, 3 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 3, 5, 5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 10, 15 8. Prostowanie nóg siedząc 20, 20, 25 9. Uginanie nóg siedząc, 20, 20, 25 [...]

[...] sztangielek siedząc – 3, 3, 3 (dżizas, jak mi to idzie ciężko, trzecią serię muszę dzielić na pół) 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 3, 5, 5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 10, 10 8. Prostowanie nóg siedząc 20, 20, 25 9. Uginanie nóg siedząc, 20, 20, 25 10. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35, 35, 35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 3, 3, 3 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 5, 5, 5 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10, 10, 15 8. Prostowanie nóg siedząc 20, 20, 25 9. Uginanie nóg siedząc, 20, 20, 25 10. [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10/10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 2s 12/10 [...]

[...] - właśnie po tej odmierzonej odległości. 6. polecam zimno-gorący prysznic po takim treningu!! lejemy się bardzo zimną wodą zaczynając od stóp, łydek, ud, pośladków, przedramion, ramion, brzucha, pupy (panowie! nie lać bezpośrednio na jajka bo można przeziębić prostatę!!), klatka piersiowa, kark, plecy. 30-60sek. zimna + 30-60sek. gorąca. [...]

[...] 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s o kolano 1s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s [...]