ramion

[...] obciążenie: PONIEDZIAŁEK (Barki + Triceps) 1) wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 12 10 8 6 2) Arnoldki (z wypychaniem bardziej na tył barków) 12 10 8 6 3) unoszenie ramion w przód ze stangielkami 12 10 8 6 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 5) wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 14 12 10 8 6) wyciskanie [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10,10,9,8,7 15,17,20,22,25kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 15 , 17,5 , 20 , 22,5, 25kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=D07fClZMqvk&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 20kg http://www.youtube.com/watch?v=m8ysQPsXFEU&feature=youtu.be Odwrotne [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 22,5 , 25 , 27,5, 30, 32,5x8kg w.up 10kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 27,5kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x8 + regres x 12, 16 20,25,30,35,40x4 25, 15kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 32kg Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 12,5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 [...]

bicepsy A-1 niepełne podciąganie na drążku podchwytem 6 powt, tempo 40X0 ***10 sek przerwy A-2 Uginanie ramion na ławie skosnej 45stopni @44% wyciskania wąskim chwytem 10 powt tempo 3020 ***10 sek przerwy A-3 uginanie ramion z talerzem, nachwyt tempo dostosuj do mozliwości, ale podnoś szybko , 10 powt *** 2 minuty przerwy POWTORZ 10 RAZY w [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s192.html Jedna seria rozgrzewkowa. Czyli podciąganie podchwytem x 6 + uginanie ramion na ławce skośnej 12 kg x 10 + uginanie nachwytem stojąc 10 kg x 10 . Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. [...]

[...] : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s200.html Jedna seria rozgrzewkowa. Czyli podciąganie podchwytem x 6 + uginanie ramion na ławce skośnej 12 kg x 10 + uginanie nachwytem stojąc 10 kg x 10 . Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. [...]

[...] 3x12 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Wyciskanie francuskie leżąc 6) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 7) Prostowanie sztangielką w opadzie tułowia 8) Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc w skosie 9) Skłony w leżeniu Dzień 2 (plecy + biceps) 4 x 12 1) Podciąganie sztangi w opadzie 2) Martwy ciąg 3) Wiosłowanie sztangą w [...]

Klatka: robisz wyciskanie powiedzmy płasko teraz możesz dać skos góra rozpiętki --- tyle styknie na klatkę tric- sciaganie drazka(wyciąg) Francuz wyprosty ramion plecy-- podciąganie szeroko nachwyt sciaganie wyciągu drążka martwy na prostych nogach z podwyższenia--- pracują tylko prostowniki-- nie rób kociego grzbietu wiosłowanie sztangielką-- [...]

[...] Potańcz troszkę przy ulubionym kawałku tak abyś poczuła że jest Ci goraco. Potem krążenia: stojąc w miejscu, zaczynając od góry krążenia głowy w lewo i w prawo Krążenia ramion w przód i w tył krażenia przedramion i nadgarstków skłony tułowia w przód krążenia tułowia w prawo i w lewo krążenia kolan krażenia st. skokowego i taka rozgrzewka [...]

[...] leżac na lawce poziomej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej - 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej- 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8 Brzuch: 1. Brzuszki [...]

[...] trening tak po swojemu żeby poćwiczyć te partie, których zazwyczaj nie robię - to chyba lenistwo :) Zrobiłam tak: - wyciskanie sztangi na barki - 3 x 12 20 kg. - unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 x 12 6 kg. - uginanie ramion na modlitewniku - 3 x 12 13 kg. - uginanie ramion z rotacją - 3 x 12 6 kg - wyciskanie z za głowy siedząc - 3 x 12 [...]

[...] mieso w reczniku papierowym odsaczone z tluszczu ;d triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 12 11 wyciskanie w waskim uchwycie 3x 12 10 10 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 10 8 8 uginanie ramion z hantlem siedzac, chwyt mlotkowy 3 x max modlitewnik 2x [...]

[...] kcal nadprogramowo wpadlo a raczej wpada bo jeszcze nie spie:P trening: triceps wyciskanie francuskie hantlami 3x max wyciskanie hantla zza glowy siedzac 3x max uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 9 uginanie ramion z hantlami supinacja 3x max modlitewnik 2x 12 11 kaptury: [...]

[...] sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x8 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 7kgx12 /8kgx12 7kgx12 /8kgx12 7kg/15 7kg/15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 7kgx12 /7kgx12 6kgx12 /7kgx12 6kgx15/ 6kgx15 4.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7kgx12 /7kgx12 7kgx12 /7kgx12 7kgx15 /7kgx15 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kgx12 /30kgx12 30kgx12 [...]

[...] w siadzie na maszynie (3x15) (jak masz możliwość daj rozpiętki an skosie ujemnym) triceps 1. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (3x15) 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Dzień II mięśnie grzbietu 1 klasyczny MC 3x15 2. podciąganie sztangi w opadzie (ew podciąganie końca sztangi w opadzie) (3x15) 2. ściąganie drążka [...]

Jeśli chcesz go wyrzeźbić to chyba plan na rzeźbe potrzebny A jeśli chodzi o poprostu zaokrąglenie biceps to proponuje: uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Albo: uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x10 uginanie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]