ramion

[...] 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 12x30/11x30/10x30 12x25/12x30/11x30 12x25/12x30/10x30 12x20/12x25/12x30 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x15/15x15/15x15 14x20/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy dziś nie byłam w stanie robić brzucha 15x35/15x35/15x40 [...]

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x12 12x30/10x30/10x30 12x30/11x30/10x30 12x25/12x30/11x30 12x25/12x30/10x30 12x20/12x25/12x30 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x15 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 14x20/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy 3x15 15x40/15x45/15x45 dziś nie byłam w [...]

[...] 3x12 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3 12x3/12x3/10x3 13x3/14x3/13x3 15x3/12x3/12x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15x4/15x4/13x4 15x4/15x4/13x4 15x4/15x4/15x4 15x4/15x4/13x4 15x4/15x4/13x4 14x4/15x3/15x3 Mam wrażenie, że mnie zalało troche na [...]

[...] drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x12 12x30/9x30/12x30 12x30/10x30/10x30 12x30/11x30/10x30 12x25/12x30/11x30 12x25/12x30/10x30 12x20/12x25/12x30 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x15 15x15/15x15/15x20 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 14x20/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy 3x15 15x45/15x45/13x45 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3 12x3/12x3/10x3 13x3/14x3/13x3 15x3/12x3/12x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 15x4/15x4/13x4 15x4/15x4/13x4 15x4/15x4/13x4 15x4/15x4/15x4 15x4/15x4/13x4 15x4/15x4/13x4 14x4/15x3/15x3 [...]

[...] górnego w opadzie tułowia 3x12 12x30/12x30/11x30 12x30/9x30/12x30 12x30/10x30/10x30 12x30/11x30/10x30 12x25/12x30/11x30 12x25/12x30/10x30 12x20/12x25/12x30 6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x15 15x15/15x20/12x20 15x15/15x15/15x20 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 14x20/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 13x20/ 14x15/15x15 7. Allahy 3x15 [...]

[...] 3x20 Trening2 1. Back Squat 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Barbell Glute Bridge 4x20 4. Opuszczanie na drążku 4x5 5a. Bird Dog 3x 30 sec 5b. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 7. Plank 5x 30 sec Coś na klatkę bym jeszcze dodała tylko gdzie? Moim celem będzie teraz mała redukcja- na razie zakładam miesiąc, a [...]

[...] siedząc 4x12 12x4/12x4/12x4/12x4 4. Barbell Glute Bridge 4x20 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 5/5/5/4 6a. Bird Dog 3x 30 sec 30s/30s/30s 6b. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec 30s/30s/30s/30s te rozpiętki będzie dobrze jak dodam jednak do treningu 1? bo ten coś mi się za [...]

[...] 4x12 12x4/12x4/12x5/11x5 12x4/12x4/12x4/12x4 4. Barbell Glute Bridge 3x20 20x40/20x40/20x40 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 5/5/5/4 5/5/5/4 6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50 30s/30s/30s/30s Środa: 1. Biszkopcik z [...]

[...] 4. Barbell Glute Bridge 3x20 20x50/20x50/20x50 20x40/20x40/20x40 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50 [...]

[...] Glute Bridge 3x20 15x50/20x50/20x50 20x50/20x50/20x50 20x40/20x40/20x40 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s zrobiłam [...]

[...] 15x50/20x50/20x50 20x50/20x50/20x50 20x40/20x40/20x40 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 5/5/4/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec 30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s [...]

[...] 15x50/20x50/20x50 20x50/20x50/20x50 20x40/20x40/20x40 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 5/5/5/5 5/5/4/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s [...]

[...] 20x50/20x50/20x50 20x40/20x40/20x40 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 9/6/5/5 5/5/5/5 5/5/4/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec [...]

[...] 20x40/20x40/20x40 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 8/5/5/5 9/6/5/4 9/6/5/5 5/5/5/5 5/5/4/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3?/15x3?/15x3? 15x3?/15x3?/15x3? 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 [...]

[...] 20x50/20x50/20x50 20x40/20x40/20x40 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 9/6/5/4 9/6/5/5 5/5/5/5 5/5/4/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3?/15x3?/15x3? 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. [...]

hm fakt przydało by się coś. uginanie ramion ze sztangielkami w treningu 3 przed brzuchem?

[...] 20x40/20x40/20x40 20x40/20x40/20x40/20x40 5. Podciąganie na gumie 9/6/5/4 9/6/5/4 9/6/5/5 5/5/5/5 5/5/4/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 6. Unoszenie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3/15x3/15x3 15x3?/15x3?/15x3? 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 [...]

[...] na brzuch 3x15 zmęczyłam się tym 2. 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 3 1. martwy ciąg 4x10 2. przysiad bułgarski 4x12 3.wyciskanie sztangielek skos góra [...]

[...] 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 12x4/12x5/12x5 5a. prostowanie zza gowy oburącz ze sztangielką siedząc 3x12 12x4/12x5/12x5/12x5 poszlo fajnie, raczej nie mam uwag [...]