ramion

[...] 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg x9 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5x12-15 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg x14/ 4,5kg x13/ 5kg x12 4kg/ 4kg/ 4,5kg x14/ 4,5kg x13/ 5kg x11 2b. uginanie ramion ze sztanga 5x8-10 90sek 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg/ 10kg x9 8kg/ 8kg/ 8kg/ 10kg x9/ 10kg x9 3a. Wznosy ramion w opadzie tulowia 5x12-15 3kg/ 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg x14/ 4kg [...]

[...] zamieszczam plan i proszę o pomoc. Poniedziałek: Wyciskanie hantalmi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangą na płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno łamany) 11,9,6 Uginanie ramion młotkowe/z supinacją/o kolano (co tydzień zmieniam) 11,9,6 Uginanie ramion modlitewnik 11,9,6 Brzuch [...]

Czyli metoda nr 2? 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion <bez zadnych przerw> dla pewnosci pytam ,nie bylo tam widac czy robic przerwy:p

wydaje mi sie ze 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion przerwa 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion przerwa 8x francuskie wyciskanie sztangi 8xunoszenie ramion

[...] Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia [...]

[...] -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 progres -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie [...]

[...] klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem 4x10 -stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia [...]

[...] wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedząc 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedzac w opadzie 3x6 i 1x25 sztrugsy ze sztanga 3x6 i 1x25 scyzoryki 2x20 skłony klecząc z linka wyciagu 2x20 dzień [...]

[...] bardzo szczuple nogi - jak dziewczynka, "zanik bioder", ktore chcialabym rozbudowac, przede wszystkim tluszcz zgromadzil mi się na brzuchu ! i wewnętrznej stronie ramion ( pod pachami ) , cwiczę teraz w domu bo mam trochę żelastwa i mini atlas z wiosłem, ale się rozpisalam......... przestrzegam diety i wcinam HMB - może tylko cwiczyć [...]

[...] x2 - ok podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 - wywal unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 - zostaw tylko w wypadku, kiedy boczne masz słabiej rozwinięte Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x1 - możesz zostawić uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 - wywal triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac x1 [...]

[...] ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) x12 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) x12 6. podciaganie konca sztangli w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 3x12 8a.uginanie ramion ze hantla (biceps) 3x12 8b.uginanie ramion ze hantla chwyt mlotkowy (biceps) 3x12 9. unoszenie za glowy ( [...]

1.przysiady 3x12 2.wykroki 3x12 3.wioslowanie hantla 3x12 4.unoszenie konca sztangi w opadzie 3x12 5.wyciskanie na lawce plaskiej 3x12 6.rozpietki 3x12 7.uginanie ramion za glowa 3x12 8.wyciskanie za glowa 3x12 9.uginanie ramion ze sztanga 3x12 10.uginanie ramion z hantla 3x12 11.spiecia brzucha ( tu nie wiem ile serii i ile powtorzen) pierwszy [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x8 3 DZIEŃ WOLNY 4 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH BARKI; 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3x6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 2x6 NOGI; 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x8 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:2x8 BRZUCH ĆWICZE W DOMU; 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x8 PROSZE O [...]

[...] 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x14 2 Dzień Barki_Grzbiet BARKI; 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3x12 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 3x10 PLECY; 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):3x15 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x8 [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8/8 3.UGINANIE PODUDZI W LEŻENIU NA BRZUCHU (na maszynie lub ze sztangielką między stopami można to robić ) 4x8 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20-25 BARKI; 1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 4x8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 12/10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 12/10/8/8 Brzuch wedle uznania

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/6/4/2 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/6/4/2 3.TUTAJ KONIECZNIE DAJ COŚ NA DWUGŁOWE !!! 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x20-25 BARKI; 1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; 4x6 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy; 8/6/4/2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 8/6/4/2 Brzuch wedle uznania no i git Zmieniony przez [...]

[...] najszersze ) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej (uchwyt trójkątny) - 95kgx15, 100kgx12 ( Już plecy mocno zmęczone były, wystarczyły dwie serie) Uginanie ramion ze sztangą- 22kgx10,10,10,10 (Ok) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx15,15, 8kgx 15 (Ok. Bardzo dobra pompka) Bardzo męczący [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10/10/10 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30/30/30 3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15/15/15 4a. przysiad plie (bez piłki) 20/20/20 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20 hantle [...]

[...] hehe :P moj dziennik to chyba ia tk ponad 75%spam trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 20/20/20 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10/10/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30/30/30 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10/15/15 3b. uginanie ramion na piłce [...]

[...] 3x(12,10,8) 2.Skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM 3x(12,10,8) 3.Przyciąganie linki górnego wyciągu w siadzie (grzebiet) 3x(12,12,12,) BICEPS: 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x(12,10,8) 5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 3x(12,10,8) Brzuch : 6.Skłony na ławce [...]