ramion

[...] 2kg/2kg/2kg/2kg Zmotywowana wypiskami Kaszki i Cru porwałam się na większy ciężar. Następnym razem zacznę od 5kg, potem 6kg, a kolejne serie się zobaczy. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg 7kg/8kg/8kg/7kg/20x6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg ================= 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/7x7kg + [...]

[...] 3kg/5kg/4kg/3kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg Obciążenie dziwnie dobrane, ale tuż przed drugą serią ktoś zabrał hantle 4kg. Piątki były ciężkie{{:-( 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 6kg/4x7kg + 4x6kg/3x6kg + 5x5kg/5x5kg + 8x4kg 5kg/6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/5kg 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg Nie mam pojęcia, co się dzieje - [...]

[...] 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg Jeszcze nie potrafię określić, jakie rozłożenie ciężaru mi odpowiada - czy największy w pierwszej serii, czy może w drugiej. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/7kg/7kg/??/6kg 6kg/6kg/5kg/5kg/4kg 6kg/4x7kg + 4x6kg/3x6kg + 5x5kg/5x5kg + 8x4kg 5kg/6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/5kg [...]

[...] 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3x12 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12-10-8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3x12 Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach [...]

[...] na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Tu w sumie mam [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x(8-12) Triceps -Pompki na poręczach 3x(8-12) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x(8-12) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(8-12) Piątek trening III / Grzbiet, biceps / Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 15x20kg; 15x20kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x47g; 10x47kg 6. Triceps press - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego za głową - 12x25kg; 12x25kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/xCoOZryRdSk https://youtu.be/jzfrNIWaslQ W planie [...]

[...] Grubcia :-D. Teraz już chyba nie będzie komentarzy „chciałbym tak wyglądać”... PRZEMO %-) /SFD/2016/10/25/1f194ad1c95c43d98a8c76f77b22ca3e.jpg Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - 5x120kg; 5x130kg; [...]

[...] 12x32,5kg; 12x32,kg 4. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt.; 12x8szt. 5. Front pulldown - 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. [...]

[...] 9x45kg; 9x40kg; 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x9szt. Na koniec HITT na orbitreku 10min 15/30. https://youtu.be/9g2egz_gBqA [...]

[...] 10x32,5kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 7. Wyprosty ramion ze sznurem wyciągu górnego - 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt.; 12x10szt. Na koniec HITT na orbitreku 5 min 15/30 + 10 min interwał 30/30. https://youtu.be/KPYAPJbCIjU [...]

[...] - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami 5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 14x12szt.; 10x12szt.; 10x11szt.; 10x11szt. Na koniec 30 minut cardio. Szczerze, to tragiczny trening. Standardowo uczucie jak na kacu, [...]

[...] 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy 6. Wykroki ze sztangielkami - 3x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX 9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x42kg; 10x49kg; 10x49kg 10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] poziomej - 4x 20-12p 8. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x 15-10p 9. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x 15-12p 10A. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 20-10p 10B. Uginanie ramion ze sztangą - 4x 20-10p 11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX Na czczo 30 min na kolarzówce w terenie. Lekki pompujący trening ze sporym zapasem. Jestem już głodny [...]

u Bzyka zawsze ta klatka na masie gorzej wyglada, ale przed zawodami wychodzi ;-) mnie co sie rzuicło w oczy (oprocz ramion) to nogi jakby znowu ładnie poszły ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-07 09:49:24

[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 11x22,5kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 9x5szt. Na koniec 25 min cardio. [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x20kg; 12x25kg; 10x30kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x5szt. Na koniec 20 min cardio. W sumie po [...]

[...] z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Chciałem dorzucić w suwnicy po 10kg [...]