ramion

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] srednio zaawansowanych tak znalazłem to w atlasie A oto ten text: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] Dzien 2 1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2) 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2) 3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4) 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5. Bicepsy: 10(x4) Dzien 3 1. Wyciskanie [...]

[...] drązka wyciągu górnego w siadzie Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -ściąganie kolan w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce w siadzie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ew.brzuszki na skośnej ławce na koniec Proszę o ocenę, ewentualnie poprawki (przypominam moim celem jest masa, będę trenował 2 razy [...]

[...] na ławeczce poziomej 3x15,14,13 Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-13 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 15-13 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15-13 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x15-12

[...] 4 x 15-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-13 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 15-13 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15-13 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x15-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15-13 Wyciskanie francuskie siedząc 3x15-13 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x15-12 Uginanie [...]

[...] 4 x 15-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-13 Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 15-13 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15-13 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x15-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15-13 Wyciskanie francuskie siedząc 3x15-13 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x15-12 Uginanie [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej serii? Brzuch: Brzuszki z [...]

może troszeczkę się nie zrozumieliśmy wytłumaczę to inaczej. na długość dla mnie rozmiarem dobrym jest ,,S" ale na rozmiar ramion ,,L" bądź większe. Jedna osoba dobrze zauważyła że jakbym założył przy moim wzroście ,,XL" to bym miał ją do kolan i wyglądał jak ksiądz w sutannie. Więc powtórze pytanie i troche je zmodyfikuje czy są [...]

[...] sie łokciem o kolano, siedząc 3x12 Piątek 1.Klatka - ławka skośna 4x12 - wyciskanie sztangielek 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 2.Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 - prostowanie przedramian od czoła na ławce 3x12 - prostowanie przed ramion na bramie 3x12 Dieta 1. 100g płatków owsianych + odżywka 2. kanapka + [...]

[...] sie łokciem o kolano, siedząc 3x12 Piątek 1.Klatka - ławka skośna 4x12 - wyciskanie sztangielek 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 2.Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 - prostowanie przedramian od czoła na ławce 3x12 - prostowanie przed ramion na bramie 3x12 Dieta 1. 100g płatków owsianych + odżywka 2. kanapka + [...]

[...] w ławke maszynie do nóg z róznym ułozeniem nóg środa : plecy i miesnie rąk plecy: nie wiem co mozna cwiczyc na plecy na sprzęcie który posiadam mięśnie rąk : 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3.Wyciskanie [...]

[...] przy takiej konstrukcji to tak A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac brzuch B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek pompki na poreczach/ lub wyciskanie w [...]

dziekuje czyli lepiej robic po konkretne 2 cwiczenia a izolowane odpuscic. To zatem zamiast rozpietek zrobie wyginanie ramion z hantlami w tyl albo skos a na trica wyciag i francuza na plaskiej

[...] w tygodniu ponizsze cwiczenia: KLATKA - 3x12 powtorzen na maszynie PLECY - 3x12 wyciag za kark na maszynie BARKI - 3x12 wyciskanie nad glową (hantle) BICEPS - 3x12 uginanie ramion stojąc TRICEPS - 3x12 prostowanie na wyciągu UDA - 3x15 uginanie, 3x15 prostowanie POSLADKI - 3x15 na maszynie LYDKA - 3x30 wspiecia na palce BRZUCH - 3x20 unoszenie [...]

[...] - Martwy ciąg x 3 - Wiosłowanie sztangą na maszynie x 3 Biceps: - Uginanie ze sztangą stojąc x 3 - Uginanie hantlami na modlitewniku x 3 - Uginanie o kolano x2 - Uginanie ramion na ławce skośnej x2 III Dzień Nogi: - Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 - Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 - Prostowanie na maszynie 12,12,12 - Uginanie na dwugłowy [...]

Jak masz drążek to podciąganie podchwytem ze średnim rozstawem ramion. Jak nie masz to ciężko coś wymyślić.

[...] martwego ciągu - a to dlatego, że błąd techniczny przy jego wykonywaniu jest natychmiast widoczny, łatwiej go więc poprawiać i unikać, od razu widać też czy nie założyłeś za dużo na sztangę, plus siła chwytu limituje również ilość obciążenia. ale oczywiście nikogo nie namawiam, ćwiczcie dalej uginania ramion z różowymi hantelkami hrhr

[...] polecam tym razem niestety bez rysunku. Nazwijmy to przenoszeniem sztangi na podłodze (ang. floor pullover). Kładziemy się na podłodze trzymając sztangę na wyprostowanych ramionach nad klatką piersiową, JAK NAJSZERSZYM CHWYTEM. Bez uginania ramion opuszczamy sztangę powolnym ruchem za głowę aż niemal dotknie ona podłogi (wersja bodybuilding ) [...]

[...] skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich rozwoju) Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Sroda plecy podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8 :)) wiosłowanie sztanga 4x10 wioslowanie hantelkiem 4x10- wyrzuc i daj [...]