ramion

[...] kolego ;) oto plan który ułożyłem za pomocą tego artykułu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - uginanie ramion z hantlami Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wyprost nog na maszynie 2s - przysiady ze sztanga na plecach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangielką na kolanie.Zacznij robić ciężkie podstawowe ćwiczenia.Proponuję następujący zestaw ćwiczeń: !.Uginanie ramion ze sztangą{gryf łamany} 3 serie 6-8 powtórzeń 2.Uginanie ramion naprzemianostronne ze sztangielkami 3serie 6-8 [...]

[...] RAMPA 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - wycisk sztangi wąsko RAMPA 8 - prostowanie ramion z linka/drązkiem wyciągu [...]

[...] swój organizm jak dasz to ok., tylko ze w innej kolejnosci -> wyciskanie zolnierskie, unoszenie bokiem z opadu, zza karku Triceps Wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 cwiczenia wystarcza!! Nogi Przysiady ze sztanga an barkach prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s spiecia na palce Plecy Podciaganie na draku [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Martwy ciąg 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) Barki: - Military press 2s(10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

[...] skleiłem +\- coś takiego: A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 2. Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x 3. Wyciskanie sztangielek skos 3x 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 5. Unoszenie ramion chwytem młotkowym 3x 6. Unoszenie ramion w podporze o kolano 3x B: 1. Przysiad ze sztangą 4x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12 4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min Dzień 3 PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 3. Przysiad [...]

[...] (3 serie 10-8-6) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: (3 serie 10-8-6) daj wyciskanie francuskie leżac 4s i pompki w podporze tylem 4s Piątek: Nogi i ramiona -.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): (4 serie 10-8-6-6) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (4 serie 10-8-6-6) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI [...]

[...] o co mi chodzi) Sobota Barki i ręce wyciskanie hantli siedząc 12p 8p 6p wznosy hantli w bok 15p 15p 12p 10p wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 20p 15p 10p uginanie ramion ze sztangą 10p 8p 8p młotki 10p 8 uginanie ramion na bramie 20p, 15p, 12p Wyciskanie franc hantli leżąc na ławce 12p,10p8p pompki na poręczach 20p 15p 15p prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka skos góra sztangą - ławka płaska sztangielki - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek do [...]

[...] 10 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy w leżeniu 3 serie po 10 2) Pompki na poręczach 3 serie po 10 3) Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 3 serie po 10 DZIEN B Plecy: 1) Ściąganie drążka podchwytem/nachwytem szeroko/ wąsko siedząc 12-10-8 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 [...]

moja propozycja treningu:- Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x – (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek – 5x 12-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE – 4x – 20 [...]

[...] radę podmienić?czy jednak to ćwiczenie będzie najlepsze? Klatka piersiowa: 5.Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: 6.Wyciskanie sztangi za karku 2s Bicepsy: 7. Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: 8.Pompki na poręczach 2s ? Hmm to czy inne ćwiczenie co będzie korzystniejsze? B Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 2s Czy to musi być [...]

[...] 12-8 3. podciąganie na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem Plan B Nogi 1.?? Klatka piersiowa 2.Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: 3.Martwy ciąg 3/4s [...]

[...] bo dzien dobry nie nawidze osobiscie wiosłowanie sztangi w opadzie 4x12/10/10/8-jako 2 cwiczenie wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 4x10-wywal BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x12/10/10/8-jako 3 cwiczenie i 3x12 powt. uginanie ramion ze [...]

[...] podstawy:podciągania na drążku.I podublowane ćw. 1.MC 4s 2.Podciąganie na drążku 4s 3.WIosłowanie sztangą/hantlą 4s 3.Szrugsy 4s-tutaj + coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8 Tak samo jak w [...]

[...] Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza sztangi w opadzie 3 serie 4.Szrugsy 4s 5.Unoszenie w opadzie 3s + brzuch Piątek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3 serie 12-10-8 3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 3 serie 12-10-8 Triceps 1.Pompki na [...]

Powoli wypalam się tym treningiem, więc mam nadzieję, że szefowe pozwolą mi niedługo coś zmienić ile czasu lecisz tym treningiem? Co do progresji w uginaniu ramion ze sztangietkami i oraz wyciskanie (barki) to nie mogę nic zdziałać to mam lukę z w hantelkach. na mojej siłce jest 8kg a następne 12,5 kg, ale jeszcze się nie odważyłam unieść. A [...]

Jak patrzę na obciążenia to tak: - w MC zdecydowanie powinnaś dołożyć obciążenia (powinnaś mieć więcej, niż w przysiadzie:-> ) - we wznosach ramion bioder podejrzanie dużo - we wznosach łydek i wznosach bioder nie masz obciążenia? Życzę opanowania stresu codziennego jak najszybciej:-) Dzięki za wskazówki, tego mi trza było! :) 1. Tego MC to trochę [...]

[...] 15 2 dzien: Ramiona: a)unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 10 10 b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15 c)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1 seria 13 Grzbiet:a)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 1 seria 15 b)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE PŁASKIM 2 [...]