ramion

[...] nóg w siadzie 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s <--- coś innego? ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś innego na tył uda? Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku s2 14,12 B Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku zza głowe 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku s2 14,12 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos ujemny wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 Nogi: - Wykroki 2s 10,8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku s2 14,12 C Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos ujemny wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 14,12 [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA PLECY 12-10-8 Progresja Ciezaru Biceps Uginanie Ramion Na maszynie 12-10-8 Progresja ciężaru Przedramie Kręcenie przyżadem do przedramion 3x MAX Barki Wyciskanie z za głowy na maszynie 12x4 Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x3 Unoszenie Nóg na maszynie 12x3 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4 B Klatka [...]

[...] powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres powtorzen w kazdej serii 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen 6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen 7) Skłony [...]

[...] + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12 / 7kg x 12 6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 7) Skłony [...]

[...] siedząc 4x8 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres powtorzen w kazdej serii 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 6kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12 / 8kg x 11 6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12 / 7kg x 12 5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen 6) [...]

[...] x 8 / 10kg x6 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres powtorzen w kazdej serii 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 6kgx12 / 8kg x 12 / 8kg x 12/ 8kg x10 6kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12 / 8kg x 11 6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12 / 7kg x 12 5kg/5kg/5kg/5kg [...]

[...] x 5 / 8kg x 5 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x6 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 6kg x 12/ 7kg x 12 / 7kg x 12/ 8kg x 12 6kgx12 / 8kg x 12 / 8kg x 12/ 8kg x10 6kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12 / 8kg x 11 6kg x 12/ 6kg x [...]

[...] BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Komentarz: Trening z [...]

[...] BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Komentarz: Barki, [...]

[...] complex witaminy B, collaflex TRENING: 1.Wyciskanie skos na suwnicy 4x10 2. Butterfly 4x15 3. Wyciskanie suwincy siedzac 4x10 4. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 5. Unoszeni ramion bokiem 11x10 7. Unoszenie ramion w opadzie 4x10 8. Allachy 6x15 9 Brzuchy na skosie 3x20 Komentarz: Po wczorajszych konsultacjach trzeba bylo zrobic ciezki trening [...]

[...] TRENING: KLATKA-BARKI-BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4x 10 2. Butterfly 4x12 3. Wyciskanie na barki 4x 10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Allaszki 6x15 Komentarz: Trening zrobiony z Agata, ktora mnie dzisiaj asekurowala. Samopoczucie mam [...]

[...] Vitargo, Izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING Klata+Barki+Brzuch 0. Rozgrzewka - 5 minut 1. Wyciskanie skos gorny 4 x 10 2. Butterfly 4x12 3. Wyciskanie Smith 4 x 10 4. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 5. Unoszenie ramion bokiem 15 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Allahy 6x12

[...] magnezu, complex witaminy B, collaflex TRENING Klata-Barki-Brzuch 0. Rozgrzewka - 5 minut 1. Wyciskanie skos gorny 4 x 10 2. Butterfly 4x12 3. Wyciskanie Smith 4 x 10 4. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 5. Unoszenie ramion bokiem 15 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz 4x10 8. Allahy 6x12

[...] cos takiego Poniedziałek Klata + trip Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 Wyciskanie na hantelek na skosie 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6,4,2 trip Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + bary [...]

[...] takiego. Poniedziałek Klata + trip 1.Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 2.Wyciskanie na hantelek na skosie 4x6,4,2 3.Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6 trip 1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą w wąskim uchwycie 3x6,4,2 3.Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 3x6,4,2 Środa Plecy + bary [...]

[...] 35kg, 8x 40kg 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x 45kg, 8x 50kg, 6x 60kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x 18kg, 10x 18kg, 10x 18kg Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x 25kg, 8x 25kg, 6x25kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 10x 9kg, 8x 9kg, 8x 9kg 3. modlitewnik 10x [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10x 18kg, 8x 21kg, 6x 24kg, 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 12x 12kg, 10x 15kg, 10x 15kg Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10x 25kg, 8x 27kg, 6x 30kg 2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 9kg, 10x 12kg, 8x 12kg 3. uginanie przedramion z uchwytem [...]

[...] na maszynie 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg Dwa ostatnie ćw. robiłem na przemian seria rozpiętek sztangielkami i od razu szedłem na maszyne &#61514; Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10x 25kg, 8x 30kg, 8x 35kg 2. uginanie ramion siedząc młotki 12x 12kg, 10x 12kg, 8x 12kg 3. uginanie przedramion z uchwytem [...]