ramion

[...] nóg na maszynie 15 kgx8-12 (wolno i dokładnie) 4b z przysiadu rwanie hantelki 10kgx10-12 w górę L i P ręka (zaczyna P) 5a sztanga 20 kg push press x max (12-15) 5b wyprosty ramion przy górnym wyciagu (triceps) 30kgx 8-10 6a krążenia talerzem 10 kg wokół głowy (dynamicznie) L,P str.x15 6b wznosy ramion na prostych rękach w góre z talerzemx12-10 [...]

[...] A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s Trening B : Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na [...]

[...] suplementy: Mass XXL, Myofusion, Vita-min Multiple sport Problem: Trening barków i bicepsów. Mój trening, który zrobiłem w tym tygodniu wyglądał tak: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5 serii (8,8,8,5,3) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie (10,10,10) 3. "Młotki" 3 serie (10,10,10) Stosowalem progresje. Barki: 1. [...]

[...] na ławce (skos glowa w dol) wyciskanie hantli na lawce (skos glowa w góre) wyciskanie hantli na lawce prostej rozpietki na skosie w gore biceps modlitewnik 8x4 uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac hantle chhwytem młotkowym uginanie ramion na ławce skosnej z obkretem w nadgarstku Plecy + triceps Plecy podciaganie na drązku przod 4x [...]

Dziś nie robiłem treningu w domu tylko po salce od razu na siłownię poszedłem z kolegami. Trening plecy i biceps: - podciąganie nachwytem 4x12 - ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 - wiosłowanie hantlom 4x12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x12 - uginanie ramion z supinacją 4x12 Taka odmiana od normalnego treningu.

[...] drop set NARAMIENNE 3 serie łączone unoszenie hantli przodem, bokiem i w opadzie tułowia na wszystkie głowy przodem 10 kg 10, bokiem 8 kg 10 i w opadzie 8kg 10 unoszenie ramion bokiem siedząc maszyna 1 s 70f 8 2s tak samo 3s 50f 12 wyciskanie sztangi siedząc w prowadnicy 1s 50 kg 10 2s 50 kg 10 3s 45 kg 9 Unoszenie ramion do body sznurm przy [...]

[...] leżac 1s 50kg 10 2s 60kg 10 3s 70kg 7 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU 1s 30kg 10 2s 35kg 10(tutaj już wchodziła pompa na wszystkie 3 głowy) Uginanie ramion siedząc maszyna chwyt kciuki do siebie 2 szybkie serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 szybkie serie z krótkimi ruchami tym ćwiczeniem zawsze kończę na dopompowanie [...]

[...] 8 min tętno 70% Brzuch Ab rollout z kolan 3X15 powt i rozciąganie prostych brzucha Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Triceps Rozgrzewkowo 1x20 uginanie ramion przy stojąc przy wyciągu górnym Pompki na poręczach korpus prosto ze skupieniem na triceps 1s 20 kg 10 2s 20 kg 9 3s 10 Uginanie ramion maszyna siedząc 2X 12 powt (do [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 Czwartek Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 [...]

Na pierwszy rzut oka dobrze... nie liczac bicepsa 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 na przemian <- drugie 2. Ugianie ramion ze sztanga łamana stojac 12/10/8/8 <- pierwsze 3. Uginanie ramion ze sztangietkami chwyt młotkowy 10/10/10 <- 2 serie I jeszcze z trica bym dwie serie odjal po klacie go robisz o tym pamietaj. Zmieniony [...]

[...] Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s *Wznosy w opadzie - dodatkowo,póki nie będę wykonywać poprawnie, a potem dam to zamiast unoszenia ramion w przód. Triceps: *Wyciskanie [...]

[...] 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 serie (łydki) B Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) Arnoldki (do mostka) 2 serie [...]

[...] KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 ok 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 ok 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 ok BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 mozesz dac 4s 2)Modlitewnik 12/10/8 ok, chociaz dałbym na koncu, po młotkowych 3)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 ok PRZEDRAMIĘ [...]

[...] KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 3)Modlitewnik 12/10/8 PRZEDRAMIĘ 1)Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2)Uginanie [...]

[...] ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x15 ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark 3x15 przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 3x15 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x15 wyciskanie francuskie jednoręcz hantla w siadzie 3x15 spięcia brzucha na maszynie [...]

[...] jak to w całości wygląda: dzień I rozgrzewka obwody - 15-20 powtórzeń, max 30sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty odpoczynku między obwodami przysiady ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach podrzut + martwy ciąg prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie rozpiętki na maszynie wyciskanie [...]

[...] 2 serie ło mamo! 3.butterfly na maszynie 3 serie ok No to ok. mozesz robic hantelkami, a mozesz robic lzejsza sztanga jak macie taka dluga na biceps (7, 12kg) 2.unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 serie, jak bedziesz chciala w laczonych to te dwa polacz tak ze pierwsze hantlami a drugie na maszynie i dodamy jako 3. wznosy w pochyleniu 2 serie [...]

[...] wznosy tułowia z opadu 20 15 15 z talerzem 5kg 5. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x5kg 15x5kg 15x6kg biceps 1. młotki 15x3kg 15x3kg 12x3kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 15x3kg 12x3kg 10x3kg 3. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 15x3kg 15x3kg 10x4kg brzuch 1. spięcia brzucha na [...]

[...] hantlami na ławce płaskiej 3 x 12 hantle 4kg z pompek zrezygnowałam póki co... TRICEPS 1. wyciskanie francuskie za głowę w siadzie oburącz3 x 12 6kg łączone z prostowaniem ramion - linka z wyciągu górnego 3 x 12 10kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 15 12 12 hantle 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz za głowę w siadzie 12 10 8 [...]

[...] 15 hantle 4kg TRICEPS 1. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 hantle 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz za głowę w siadzie 3 x 15 hantle 3kg 3. prostowanie ramion - linka z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim za głowę stojąc oburącz 3 x 8 8kg BARKI 1. wyciskanie nad głowę na maszynie 15 10 8 15kg [...]