ramion

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8(8+2) 6/7/8(8+2) 5/6/7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7(7+3) 5/6/7(7+3) 5/6/7(7+3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25/13.75(5+3+2) 6.25/8.75/11.25/13.75(3) 6.25/8.75/11.25 [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8(8+2)+ 6/7/8(8+2) 6/7/8(8+2) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc 12xcc/12xcc/12xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7(7+3) 5/6/7(7+3) 5/6/7(7+3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25/13.75(5+3+2) 8.75/11.25/13.75(5+3+2) [...]

[...] sztangielek siedząc 7/8/9(6+2) 7/8/9(5+3) 6/7/8(8+2) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 12xcc/12xcc/12xcc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7/8(4+4) 5/6/7 5/6/7(7+3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(5+3+2) 8. [...]

[...] sztangielek siedząc 7/8/9(7+1) 7/8/9(6+2) 7/8/9(5+3) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7/8(4+3+1) 6/7/8(4+4) 5/6/7 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25/13.75(5+3) 8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(6+2) [...]

[...] sztangielek siedząc 7/8/9(7+1) 7/8/9(7+1) 7/8/9(6+2) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7/8(4+4) 6/7/8(4+3+1) 6/7/8(4+4) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(5+3) [...]

[...] sztangielek siedząc 7/8/9(7+1) 7/8/9(7+1) 7/8/9(7+1) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6/7/8(5+3) 6/7/8(4+4) 6/7/8(4+3+1) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(6+2) [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 7/8/9 7/8/9(7+1) 7/8/9(7+1) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) ]6/7/8(5+3) 6/7/8(5+3) 6/7/8(4+4) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(6+2) [...]

[...] sztangielek siedząc 6/7/8/9(7+1) 7/8/9 7/8/9(7+1) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7/8(4+3+1) 6/7/8(5+3) 6/7/8(5+3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.75/11.25/13.75(6+2) 8.75/11.25/13.75(6+2) [...]

[...] siedząc 6/7/8/9(7+1) 6/7/8/9(7+1) 7/8/9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7/8(4+4) 5/6/7/8(4+3+1) 6/7/8(5+3) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.75/11.25/13.75(6+2) 6.25/8.75/11.25/13.75(6+2) [...]

[...] 6/7/8/9(8) 6/7/8/9(7+1) 6/7/8/9(7+1) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 10x1kg/10x1kg/10x1kg/10x1kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5/6/7/8(5+3) 5/6/7/8(4+4) 5/6/7/8(4+3+1) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 6.25/8.75/11.25/13.75(6+2) 6.25/8.75/11.25/13.75(6+2) [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Ściaganie wyciągu na doł dwie rece 12/10/10 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 Wtorek – plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Podciąganie szatngi do kaltki w opadzie 12/10/8/8 3. Przyciągnie linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 4. Martwy [...]

[...] bokiem 12/12/10/8 1. Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne z sztangietkami 15/12/10/10 Piątek - biceps+ triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangietkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion ze sztangietką w podporze o [...]

[...] może w takim razie zrobiłbym trening podwójnie dzielony na partie współpracujące? 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia na [...]

[...] 3s. (12,9,6)mc przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: (12,9,6)wioslo hantel jednoracz ławka rzymska - 3s. (12,9,6)podciaganie sie na drazku nachwytem uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s. (12,9,9) uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy - 3s. (12,9,6) unoszenie nóg 3s (15,15,15) brzuszki ze skrętoskłonem 3s (15,15,15) sobota [...]

[...] myśl. Ja robię według tego schematu i wydawało mi się że ok: Zestaw A Przysiad klasyk 3s MC Rumun 3s Wyciskanie sztangi 3s Wiosło 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion sztanga 2s Wyciskanie francuskie 2s Zestaw B Przysiad klasyk 3s MC Rumun 3s Wyciskanie hantli 3s Drążek podchwyt 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ramion [...]

[...] bo jak po sznurku idzie. Piękna sprawa. Wl:2*3*100,6*3*110(ostatnie repsy w każdej serii z długim zatrzymaniem) WLW: 3*100,3*90,5*85,8*80 Łączona ze stałym: Prostowanie ramion wyciąg górny:3*20 Uginanie łamana: 2*20,1*16 Nad głowę: 2*15*40,9*40(dętka, odcięło bary) Wiosło dolnym wyciągiem:3*20 Unoszenie prostych ramion z wyciagiem dolnym [...]

[...] taki trening ? A: 3serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc(barki) Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Skłony tułowia w leżeniu głową w dół B: [...]

[...] robię duo do wyczerpania(allahy, wznos nóg w leżeniu, spinanie brzucha, przyciąganie nóg do klatki na maszynie, wznos nóg w podporze na łokciach) 2.biceps(uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń na rękę, 4kg ) 3. barki( unoszenie ramion przodem ze sztangielkami3x10 na rękę, odwodzenie ramienia w opadzie w bok 3x10, 3 [...]

Zestaw A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Grzbiet: - "Martwy ciąg" Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangielek Brzuszki Zestaw B Nogi: - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano 15x10 Triceps *francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 25x4 Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co [...]