ramion

[...] cięzaru) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 (niewiem czy jak na początkującego to nie za wysoka szkoła, może zamiast tego zrób uginanie ramion ze sztangielkami rotacyjnie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE?? tutaj pewnie chodz o to że z podporem ramienia o kolano jak tak to ok 10/12/10 wtorek Barki: [...]

[...] B -prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8/8 -rozpiętki 12/12/12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 -Szrugsy sztangielkami 12/12/12/12 -odwrotne wspięcia ze sztangą na barkach 25/20/15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x max [...]

[...] -unoszenia sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 4xmax -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 Czwartek: (nogi, plecy, biceps, przedramiona) -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nóg w leżeniu -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 - ćw 21 biceps.. - młotki 12/10/ -uginanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 4s - Prostowanie ramienia na wyciągu 3s Brzuch - ABS II Plan [...]

[...] 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12/10/8 ŚRODA Plecy/Biceps Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty 3x 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(NACHWYT)3x 10/10/10 [...]

OK.To prawda mało wiem o kulturystyce,ale nadal nie wiem czy te białko z cukierni jest tak samo dobre jak tamte.Mój plan:Zawsze robię 3 serie,przeważnie po 8 razy. Pon-Ręce 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM I NAD CHWYTEM 25KG 2!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10Kg 3!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10KG [...]

[...] :-) Tydzień I z IV 27.11.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Trucht 400m Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder na podwyższeniu Aktywacja ramion na drążku Skill/ Strength: 12 min ćwiczeń Wykroku do stania na rekach i Shoulder touches 12 min ćwiczeń metodycznych do MC WOD: 3 rundy na czas: 10 Burpee z [...]

[...] 4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU- 4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (łydki)- 4 barki: WYCISKANIE SZTANGI- 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 Dzień 4- Sobota: biceps+ przedramie+ brzuch biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)- [...]

[...] 4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU- 4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (łydki)- 4 barki: WYCISKANIE SZTANGI- 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 Dzień 4- Sobota: biceps+ przedramie+ brzuch biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)- [...]

[...] linki wyciągu dolnego 2x20 3.Klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej 2x20 - rozpiętki na poziomej 2x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek przodem 5.Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem 2x20 6.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz 2x20 7.Brzuch Plan B 1.Nogi i pośladki - chodzony przysiad wykroczny ze sztangietkami 2x20 - [...]

[...] linki wyciągu dolnego 2x20 3.Klatka - wyciskanie sztangielek na skośnej 2x20 - rozpiętki na poziomej 2x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek przodem 5.Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem 2x20 6.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz 2x20 7.Brzuch Plan B 1.Nogi i pośladki - chodzony przysiad wykroczny ze sztangielkami 2x20 - [...]

[...] pozioma - 5x5x3x3 2. Wyciskanie hantli (skos góra ) – 10x10x8x8 3. Wiosłowanie sztangą – 5x5x5x5 4. Podciąganie (szeroki nachwyt) – 10x10x8x8 5. OHP – 8x8x6x6 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5x5x5 7. Francuskie wyciskanie leząc – 5x5x5x5 Wtorek – dół siłowo 1. Siady ze sztangą z tyłu – 5x5x3x3 2. Martwy ciąg- 5x5x3x3 3. Prostowanie nóg [...]

[...] rączki dolnego wyciągu do klatki waskich chwytem w siadzie-m.górnego grzbietu 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub maszynie-m.dolnego grzbietu 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki) 10.Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] 6x 4szt dropset: 4sztx6 + 3sztx11 + 2sztx10 3.Przyciaganie sztangielek do brody 3x4-6 1min przerwy przytrzymac 5sek w szczycie 6x 2x3kg/2x3kg 5x 2x5kg 4.unoszenie bokiem ramion w odchyleniu 2x10-12 +3dropsety 2min 12x 2x1kg/2x1kg dropset: 2x1kgx12 + 2x0,5kgx10 + b.o. x6 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min 5x 11kg/11kg/13,5 [...]

[...] na plaskiej 4x15-20 2min 20x 3kg/3kg 18x 3kg/3kg (x2hantle) 2.wyciskanie skos w dół 4x6-8 10x 15,5/15,5/18 ** 3a.wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10 10x 13/13/13 3b.wznosy ramion przodem 3x8-10 10x 1/1/1 (x2hantle) 3c. wznosy ramion bokiem siedząc 3x15-20 2min 20x 0,5kg/0,5kg 18x 0,5kg (x2hantle) Komentarz: Do wszystkiego podeszłam na [...]

[...] 6x 27,5 - sztanga nie ważona 10x 15,5/15,5/18 * pomyłka 3a.wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10 10x 15,5/18 7x 20,5 - siedząc, ale bez oparcia 10x 13/13/13 3b.wznosy ramion przodem 3x8-10 10x 3/3 5x 5 (x2hantle) 10x 1/1/1 (x2hantle) 3c. wznosy ramion bokiem siedząc 3x15-20 2min 20x 0,5/0,5 15x 1kg (x2hantle) 20x 0,5kg/0,5kg 18x 0,5kg [...]

[...] Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia stojac Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Środa Klatka Wyciskanie [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w górę 12/10/8/6 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/10/8/6 Biceps: 1.Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 10/8/6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 10/8/6 Plecy + Triceps Plecy: 1.Martwy [...]

sorka zapomiem dodac do 2 dnia bicia uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 ciwczenia ma zamiar zmienac co 3-4 treningi i jednopczesnie chce nadmienic ze robic bede aeroby z razy w tyg w tym raz w dzien nie [...]