ramion

[...] sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i rozpietki dalbym na przemian nie na jednym treningu uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym na modlitewniku 3s uginanie hantli w oparciu o kolano 3s miom zdaniem dwa cwiczenia izolujace sa [...]

[...] - 4x8-12 Wyciskanie na ławce skośnej - 4x8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8-12 Rozpiętki na Butterfly’u 4x12 DS Krzyżowanie rąk w bramie - 4x12 - DS Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-12 1SS Modlitewnik 3x8-12 1SS Uginanie ramion z drążkiem wyciągu stojąc 3x8-12 2SS Uginanie ramion z drążkiem wyciągu kucając 3x8-12- 2SS Wtorek [...]

[...] sztangą podchwyt 12/10/8 (40KG) 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) 60KG BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 35kg 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na [...]

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10-10-10-10 Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 10-10-10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10-10-10 PIĄTEK Klatka piersiowa: -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5-5(rozgrzewkowo) - Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 5-5-5-5 [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-8 pow Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 pow 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-8 pow 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-8 pow Środa : Plecy : 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-8 pow 2. CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-8 pow Barki przod : 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-8 pow Środa : Plecy : 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-8 pow 2. CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

Witam Sroda(24.07)Barki 1.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/13, 16kg/13, 18kg/10, 18kg/10, 20kg/8 + 14kg/6 2.Unoszenie ramion na boki, wylewajace 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 3.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/6, 40kg/6 + 15kg/8 4.Wyciskanie sztangi zza karku 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/7, 50kg/7 5.Szrugsy [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] leżąc Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Plecy Biceps Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce pozioemj Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie w opadzie hantlem Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion z hantlem (supinacja) Barki Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa [...]

[...] piłki) 15x5; 15x6; 12x8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x5; 15x6; 10x7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x12; 25x14; 20x14 *) 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x5; 9x6; 5x6 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x5; 12x6; 9x7 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x22; 15x24; 12x26 4b. wypady ze [...]

[...] na pilce -- hantle i pilka: 3x 12-15 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x5; 15x7; 15x8 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x4; 15x5; 15x6 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15x3x3 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30x3x krazek 20 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc Prawa: 15x3; 14x3; 11x3 [...]

[...] Trening --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne na pilce -- pilka i hantle dla srednio nr.2 3x 12-15 1a. pompki (bez piłki) 8 +7; 8+7; 5+10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x2; 15x2,5; 13x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x5; 15x6; 14x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30; 31; 28 3b. triceps dip [...]

[...] (bez piłki) 15x6; 15x8; 15x10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x5; 15x6; 9x7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do upadku miesnia 41; 41; 38 3a. uginanie ramion z przysiadem 15x5; 15x6; 12x6 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x5; 15x6; 13x7 4a. przysiad plie (bez piłki) 15x25; 15x27,5; 12x29,5 4b. wypady ze [...]

[...] i pilka: 3x 12-15 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x6; 15x7; 15x9 ( w koncowce juz ciezko) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x5; 15x6; 14x7 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 15x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30x3x krazek 15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x3; 14x3; 9x3 3b. uginanie [...]

[...] --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne na pilce *swieca + 3x10 K2E ( slabo bylo) -- pilka i hantle dla srednio nr.2 3x 12-15 1a. pompki (bez piłki) 11;12;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x2x3; 13x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x6; 15x2x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze nie liczylam, az do bolu lydki 3b. triceps [...]

[...] opadzie tułowia (bez piłki) 12x8; 12x9; 12x11 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x6; 12x6; 6x7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do upadku miesnia 3a. uginanie ramion z przysiadem 12x5; 12x6; 12x6 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x5; 12x6; 12x7 4a. przysiad plie (bez piłki) 12x27; 12x29; 12x32 4b. wypady ze sztangielkami [...]

[...] przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 9x7 ( tu cos chyba reka za bardzo wygielam do tylu bo dopadl mnie bol i nie robilam dalszych powtorzen) 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30x3x krazek 15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x3; 11x3,5; 9x3,5 ( 0,5kg a [...]

[...] trening z soboty: --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne *swieca -- pilka i hantle - superserie 3x 10-12 1a. pompki (bez piłki) 11;11;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3x3; 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze do bolu 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki [...]

[...] opadzie tułowia (bez piłki) 12x8; 12x9; 12x11 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x6; 12x6; 7x7 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) do upadku miesnia 3a. uginanie ramion z przysiadem 12x6; 12x6; 6x7 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x6; 12x7; 8x8 4a. przysiad plie (bez piłki) 12x27; 12x29; 12x32 4b. wypady ze sztangielkami (bez [...]