ramion

ogromny,ale klatka wizualnie zabardzo odstaje od barków i ramion.

zastanawiam sie tylko nad zmiana polaczenia klata bic i plecy tric na polaczenie klata tric plecy bic thx ze zajrzales lydki i przedramie z treningiem nog/ ramion, jak mi sie bedzie chcialo Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-10-07 20:14:48

[...] sobie do tego odpowiednie obciazenie (progresja) i nie zapomnij o solidnej rozgrzewce, bo Ci lokcie wysiada. Moj trening na biceps wyglada tak: - Modlitewnik - Uginanie ramion ze sztanga stojac - Sciaganie wyciagu podchwytem - Podciaganie linki wyciagu podchwytem Wszystko robie 4 x 12, progresji nie pamietam ale ukladam to tak zebym nawet w [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami - 3 serie (grzbiet) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) Wspięcia na palce w staniu - 3 serie (łydki) Brzuch Ćwiczenia w poniedziałki, środy i piątki. Czy ten plan jest lepszy?

[...] 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch 1. tydzień Pon - A Śr - B Pt - A 2. tydzień Pon - B Śr - A Pt - B Mógłbym ćwiczyć tymi 2 zestawami :P ? Proszę o [...]

[...] Unoszenie pleców (grzebiet) maszyna (przyciąganie drążka do klatki unoszenie jednej części sztangi Barki Unoszenie sztangi do poziomu Unoszenie hantli do poziomu Unoszenie ramion bokiem na wyciągu Aeroby: rower-20 minut Wez sie lepiej za czytanie forum a nie odrazu po rejestracji wklejasz jakis bezsensowny plan do sprawdzenia... Polecam ci [...]

prosze o pomoc moj cykl to 200 metanabolu 20ml deki i 10ml sustanon waze 110 kg.moj problem to bol ramion

A mi się podoba rozstaw ramion - b. proporcjonalny

[...] wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening szybkościowy przed siłowym, (uprzedzam pytanie na zapas) 1. wypchnięcie sztangi To ćwiczenie wpływa na ramiona, przedramiona, barki, Mięsień najszerszy grzbietu, triceps, klatkę piersiową, i mięśnie brzucha Jest dosyć trudne, więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z [...]

[...] płasko 12 10 10 A Przysiady z sztangą po 12 12 12 Wiosłowanie sztangą 12 12 12 Wyciskanie na barki siedziąc 3po 12 12 12 Wyciskanie sztangi płasko Uginanie ramion sztangą płasko 12 12 12 Triceps francuskie hantlą B Wykroki z sztangą 12 12 8 Wiosłowanie hantlą 12 ,12 i 12 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 11 11 10 Hantle na [...]

[...] 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s młotki 3s prosze cie o korektę biore zakres do 16 serii na duze co troche będę zmieniał cwiczenia,nie bede używał tych samych. Zmieniony przez - [...]

[...] dwie pufy ew. sanki %-) ja tak cwiczylem na poczatku mozna zrobic fajny i wyczerpujacy trening, przyklad: Wykroki Drazek Podciaganie hantelki jednoracz Pompki Wyciskanie hantelek na lawce albo rozpietki Uginanie ramion naprzemienne Wyciskanie francuskie jednoracz Wznosy na boki Wznosy do przodu Sztrugsy Brzuszki I finito, fajny fbw :-)

klata - wyrzuc pompki i daj za to wyciskanie na skosie biceps - wywal uginanie ramion ze sztangielkami i podciaganie na drazku a dodaj ,,młotki" barki - wyciskanie sprzed głowy i zza głowy to prawie to samo wiec zrezygnuj z jednego a dodaj unoszenie hantli bokiem w góre plecy - Jak jestes poczatkujacy to wywal martwy ciag a dodaj podciaganie [...]

[...] ławce płaskiej 4/10,10,8,6 ( w 6,7,8 tyg. wyciskanie sztangi) 3. Przenoszenie hantla znad głowy leżąc 3/10,8,6 4. Rozpiętki na linkach 3/12,10,8 Triceps: 1. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 3/12,10,8 2. Wyciskanie francuskie siedząc z gryfem łamanym 3/10,8,6 3. Waga (po 4 tyg. pompki na podręczach ) 3/10,8,6 Dzień II Plecy: [...]

[...] -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie hantelkami w podporze o kolano Plecy -podciąganie na drązku do klatki szerokim chwytem -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg z srednim [...]

[...] na płaskiej- 8,8,6,6 -Wyciskanie na skośnej- 8,8,6 -Rozpiętki- 8,8,6 3.Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -Wyciskanie zza karku 8,8,6,6 4.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x8 5.Triceps: -Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem(10cm.) 4x8 -Pompki odwrotne 4x20 Może jakaś inna kolejność? Wszystkie uwagi mile widziane

Sorki, że nie w temacie, ale nie chcialem zakladac nowego topicu... Chcialbym zapytac w jaki sposob wykonujecie Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami stojac, z charakterystycznym bujnięciem tułowia? I jak to z technicznej strony wyglada?

to nic innego jak odchylenie ciała do tyłu podczas uginania ramion ze sztanga, dzieki czemu cwiczenie moze byc wykonywane wiekszym ciezarem ale moze sie to dobic na naszym zrdowiu

Ja nigdy tak nie robie - no chyba ze chce troche pocwiczyc plecy (a nie biceps) Chociaz na plecy sa duzo lepsze cwiczenia niz uginanie ramion ze sztanga Pozdr

[...] 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń PIĄTEK Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 [...]