ramion

[...] Masz to na 2:10 min http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. prostowanie ramion na wyciągu Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Bieżnia 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut) To byłoby na tyle. Na razie [...]

[...] ale bede walczyc, utrzymanie rownowagi to nielada wyczyn C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem 12kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją 4kg d. prostowanie ramion na wyciągu 18kg a. po takiej ilosci cwiczen na pupe, uda i tylek odmawialy posluszenstwa przy swingu b. na pilce, wolno, [...]

[...] na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 po 15 powt a. swing sztangielką lub kettlem 16kg +2kg b. wznosy z opadu cc c. uginanie ramion ze suspinacją 5kg d. prostowanie ramion na wyciągu 18kg D. Bieżnia 35min avr speed 9km/h 8-)8-) w biegu zero przerw.... ostatnio po tych obwodach zakwasy trzymaly [...]

[...] (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) do tego brzuszki: 3x 12 podnoszenie nóg 3 x 20 spinania z nogami w górze 3 x 20 korkociąg na piłce [...]

[...] z nogami na piłce. 2b. Wypady ze sztangielkami (bez piłki). 3x 12 (18kg) 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc. 3x12x6g 3b. Przysiad plie (bez piłki). 3x12x8kg 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki). 3x12x4kg 4b. Wznosy łydek (bez piłki).3x20x18kg Po tym wszystkim 3 serie po 20 powtórzeń brzuszków, na drążku, spinanie i boczne [...]

[...] 2b. Wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x12 – 18kg 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 – 2x6kg 3b. Przysiad plie (bez piłki) 3x12 - 8 kg 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x12 – 2x4kg. 4b. Wznosy łydek (bez piłki) 3x12 – 18kg. a potem przyszedł na strych małżonek i pomógł mi [...]

[...] 3x10. 2b. Wypady ze sztangielkami 3x10 – 18kg . 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 – 2x6kg. 3b. Przysiad plie 3x10 – 8kg. 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x10 – 2x4kg. 4b. Wznosy łydek 3x10 – 18kg. Na zakończenie 3 serie brzuszków po 20 powtórzeń: I. Brzuszki z leżenia do [...]

[...] 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - 2x6kg - luzik 3b. Przysiad plie 3x10 - 2x6kkg tym razem z dwiema sztangielkami, nie wiem, gdzie najlepiej je trzymać 4a. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x10 - 2x4kg 4b. Wznosy łydek 3x10 - 18kg. Na zakończenie 3 serie brzuszków: I. Brzuszki z leżenia do siadu 3x20 II. Spinania brzucha po [...]

[...] kola tak by sztanga lezala od poczatku na wysokosci lekko ponizej twoich kolan 4x 6 )wolno z ciezarem do przodu) 3. opuszczanie na drazku (masz drazek? ) 3x 2 solidne opuszczenia wolno i kontrolowanie 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 5 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 ćwiczenia Do tego aero lub HIIT jak ci wygodnie

[...] głową w górę - 3 x 12 3. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej - 3 x 8-12 Pobudzasz klatkę, głównie jej górną część, następnie środkową. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 4 x 8-12 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 3. Pompki w podporze tyłem 3 x max 3 Ćwiczenia spokojnie wystarczą, ostatnie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 18 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 2kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (sztangielka 5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (obciążenie 10kg) 8. Przysiady ze sztangą (w pierwszej serii 8kg; w drugiej serii [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 20 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (sztangielka 5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (obciążenie 10kg) 8. Przysiady ze sztangą (obciążenie 18kg) 9. Wejścia na ławkę [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 20 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (sztangielka 5,5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (obciążenie 10kg) 8. Przysiady ze sztangą (obciążenie 20kg)(było ciężko ;-D) 9. [...]

[...] Trening Ponidzialek: Nogi: 1 Przysiady 4x15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x15 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps: 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 2 Wyprosty ramienia w [...]

[...] 10/10/10/10 'Motylek' 12/10/8/8 Z TYM MOTYLKIEM TO NIE WIEM O CO CHODZI BICEPS: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10 powt. uginanie ramion ze sztanga młotkowo stojąc 3 serie 10-12 powt. NAJPIERW ZRÓB UGINANIA ZE SZTANGĄ POTEM W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławece skośnej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 8/8/8 Rozpiętki na maszynie na dobicie (powolny ruch) 12/12/12/12 Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/12/10/8 Bez szaleństw z ciężarami, ostatnia seria na płaskiej 100, na skosie 90. Zmieniony [...]

[...] byłem tak naładowany energią... Wypiska z dzisiejszego trenigu: klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławece skośnej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 8/8/8 Brama 12/12/12/16 Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą prosta 12/12/12 Modlitewnik 12/12/12 30 minut rowerka + 15 minut steper

Ostatni wcześniej fbw coś w tym stylu ale często zmieniane wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi za kark przyciąganie wyciągu za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8 Wyciskanie sztangielek nad głowę: 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(szeroko): 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy): 2x12 Brzuch: Piątek:Klatka+Triceps [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) 5.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w dol 4serie-12-10-8-8 Biseps 1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy)4 serie po 10 (ten sam cięzar) 2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4 serie po 10(ten sam cięzar) 3.Uginanie ramion ze [...]