new lifestyle by nonanomum

Wszytko ok, ale podroby odpadają. Jestem człowiekiem o słabych nerwach, takiego widoku na talerzu nie zniosę

Jedzonko z dzisiaj.

Do tego warzywa: pieczarki, cebula, sałata, pomidor, pół ogórka. Suplementacja: Omega3 i zestaw witamin. Wypiłam dzisiaj trochę ziółek - dwa razy rumianek i pokrzywę. Sporo wody źródlanej i jeszcze czarna herbata była.
Siłka będzie jutro

Dobranoc dziewczyny.

no więc tak:
twaróg dawaj przed snem czyli w ostatnim posiłku
owoce na śniadanie i przed/po treningu
w tym " podwieczorku" nie ma żadnego źródła białka

nie bój się jeść więcej... dodaj białka, tłuszczy masz też mało..



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-26 06:40:43

Hej.
Rzeczywiście mało tłuszczu mi wyszło Dzięki UNKNOVVN, za rady. Muszę sobie to wszystkie sprawy dotyczące żywienia dobrze w główce poukładać.

Zmieniony przez - nonanomum w dniu 2012-03-26 08:11:51

No szybko, szybko, bo jak nie... To będzie KARA

nonanomum

Wszytko ok, ale podroby odpadają. Jestem człowiekiem o słabych nerwach, takiego widoku na talerzu nie zniosę

możesz je przerobić na pasztet- zmielić podroby z jakimś innym mięsem i warzywami (np. ugotowana wątróbka, ugotowany udziec z indyka plus włoszczyzna, z którą gotowałam udziec- przy okazji mam jeszcze gar rosołku ) ja w ten sposób wciskam w siebie wątróbkę, która sama nie przechodzi mi przez gardło

Trening 26 III 2012

Każde ćwiczenie - 2 serie x15 powtórzeń

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 20 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 5,5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (sztangielka 5,5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (obciążenie 10kg)
8. Przysiady ze sztangą (obciążenie 18kg)
9. Wejścia na ławkę (naprzemiennie) (sztangielka 5,5kg)
10. Wspięcia na palce siedząc lub stojąc (obciążenie 28kg)
Po treningu 30 min na orbitreku. (+ bonus 5 minut sprintem )
Dałam czadu siostry! Zakwasy są niezłe

Jedzenia też sporo było. Sporo warzyw: sałata, pomidor, ogórek, rukola, marchewka, brokuły. Około 1,5 litra wody źródlanej, pokrzywa, rumianek, jedna czarna herbata i pozwoliłam sobie na kawę zbożową. Suplementacja: omega3, komplet witamin.

Jeszcze raz zwracam się z uprzejmą prośbą o wyznaczenie mi granicy kaloryczności z podziałem na B/T/W. Z góry dziękuję






No szybko, szybko, bo jak nie... To będzie KARA

Martucca, dam radę

możesz je przerobić na pasztet- zmielić podroby z jakimś innym mięsem i warzywami (np. ugotowana wątróbka, ugotowany udziec z indyka plus włoszczyzna, z którą gotowałam udziec- przy okazji mam jeszcze gar rosołku ) ja w ten sposób wciskam w siebie wątróbkę, która sama nie przechodzi mi przez gardło

hej aisha, dzięki za podsunięcie mi pomysłu. Muszę namówić mamę, żeby zrobiła taki pasztecik

Zmieniony przez - nonanomum w dniu 2012-03-27 13:46:56

27 III 2012

Hej. Dzisiaj jadłospis taki sobie z racji ze nie ułożony od razu. Warzyw sporo, z rana do jajecznicy cała micha surówki poszła. Płyny też w porządku. Pozwoliłam sobie na kakao, bo od ilości fizyki jaką wchłonęłam należała mi się chwila przyjemności Suplementacja ta co zwykle.

Z racji braku odpowiedzi sama wyznaczam sobie rozkład. Białka 110-120, węgle do 150, reszta tłuszcze. Bilans do 1700. Do sprawdzenia.

Dobranoc dziewczyny.

Trening 28 III 2012

Każde ćwiczenie - 2 serie x15 powtórzeń

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (sztangielka 5,5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (obciążenie 20 kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielka 5,5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (sztangielka 5,5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (obciążenie 10kg)
8. Przysiady ze sztangą (obciążenie 20kg)(było ciężko )
9. Wejścia na ławkę (naprzemiennie) (sztangielka 5,5kg)
10. Wspięcia na palce siedząc lub stojąc (obciążenie 30kg)
Po treningu 30 min na orbitreku.

Dodałam jabłko dzisiaj, ale cóż głodna byłam Reszta czysto.